कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव
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प्रस्तावना तक कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव
क्राउचिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे एचिल्स टेंडन आ बछड़ा के मांसपेशी में लचीलापन आ ताकत बढ़ाबै के लेल डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई एथलीटऽ लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै, खास करी क॑ धावक आरू वू खेलऽ स॑ जुड़लऽ जेकरा लेली पैरऽ के व्यापक काम करै के जरूरत होय छै, साथ ही साथ वू व्यक्तियऽ लेली जे अपनऽ निचला शरीर के लचीलापन म॑ सुधार लानै के कोशिश करै छै । ई खिंचाव कें प्रदर्शन चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै, प्रदर्शन मे सुधार कयर सकय छै, आ पैर कें निचला हिस्सा कें तनाव सं ठीक होय मे मदद कयर सकय छै, जे इ कोनों भी कसरत दिनचर्या मे एकटा मूल्यवान जोड़ बना सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव
- धीरे-धीरे ठेहुन मोड़ू आ अपन शरीर कें नीचां कूदबाक स्थिति मे राखू, पैर जमीन पर सपाट राखू.
- कनि आगू झुकू आ जरूरत पड़ला पर संतुलन लेल हाथ ठेहुन पर राखू।
- धीरे-धीरे अपन वजन वापस एड़ी पर शिफ्ट करू, पैर जमीन पर सपाट राखू आ अपन नितंब एड़ी दिस नीचा करबाक प्रयास करू।
- लगभग 20-30 सेकंड धरि खिंचाव कें पकड़ू, अपन एचिल्स टेंडन आ बछड़ा कें मांसपेशी मे खिंचाव कें महसूस करूं, फेर धीरे-धीरे वापस ठाढ़ स्थिति मे ऊपर उठूं. आवश्यकतानुसार व्यायाम दोहराउ।
करने के लिए टिप्स कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव
- क्रमिक खिंचाव : खिंचाव कें जबरदस्ती करय कें कोशिश करय कें आम गलती सं बचूं. बल्कि एड़ी जमीन पर राखि धीरे-धीरे आगू झुकू। अहां कें अपन एचिल्स टेंडन आ बछड़ा मे हल्का खिंचाव महसूस करबाक चाही. जँ कोनो दर्द बुझाइत अछि तँ कनेक आराम करू।
- खिंचाव कें बनाए रखूं : खिंचाव कें लगभग 20 सं 30 सेकंड तइक पकड़ूं, फेर दोसर पैर पर स्विच करूं. खिंचाव कें माध्यम सं जल्दबाजी करनाय एकटा आम गलती छै, मुदा ओकरा उचित समय तइक पकड़नाय लचीलापन बढ़ावा मे मदद कयर सकय छै आ जोखिम कें कम कयर सकय छै
कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव?
हं, शुरुआती लोकनि क्राउचिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. मुदा, धीमा शुरूआत करनाय आओर चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म सुनिश्चित करनाय जरूरी अछि. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों तरह कें असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै त ओकरा तुरंत बंद करबाक चाही. कोनों भी स्ट्रेचिंग रूटीन शुरू करय सं पहिले गर्म करनाय सेहो फायदेमंद छै. यदि शुरुआती कें कोनों चिकित्सा स्थिति या चोट छै, त कोनों नव व्यायाम कें रेजीम शुरू करय सं पहिले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर सं परामर्श लेनाय कें सलाह देल जायत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव?
- ठाढ़ देबाल धक्का : एकटा पैर आगू आ दोसर पैर पाछू बढ़ा कए देबाल दिस मुँह कए ठाढ़ रहू। देबाल मे झुकू आ अपन पाछूक टांग कें सीधा आ एड़ी कें जमीन पर राखू ताकि अपन एचिल्स कें खिंचाव भ सकय.
- स्टेप स्ट्रेच : कोनो स्टेप या कर्ब पर ठाढ़ रहू आ एड़ी किनार सं लटकल रहू। अपन अकिल्स कें खिंचाव कें लेल अपन एड़ी कें स्टेप लेवल सं नीचा नीचा करूं.
- तौलिया खिंचाव : फर्श पर बैसल समय पैर के गोला के चारू कात तौलिया के लूप करू। पैर कें सीधा रखयत तौलिया कें अपन तरफ खींचूं ताकि अहां कें एकिल्स टेंडन कें खिंचाव भ सकएय.
- धावक के खिंचाव : एक पैर आगू आ दोसर पैर पाछू बढ़ा क ठाढ़ रहू। अपन आगूक ठेहुन मोड़ू आ आगू झुकू आ पाछूक टांगकेँ सोझ राखू आ एड़ीकेँ जमीन पर राखू जाहिसँ अपन...
क्या हैं सहायक अभ्यास कुबड़ा एड़ी वापस अकिली खिंचाव?
- नीचे के तरफ कुत्ता : ई योग मुद्रा बछड़ा आरू एचिल्स टेंडन सहित पूरा पश्च श्रृंखला क॑ खिंचै छै, जे अधिक व्यापक खिंचाव आरू लचीलापन म॑ आरू सुधार प्रदान करी क॑ क्राउचिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच के पूरक छै ।
- बैसल पैरक अंगूठा स्पर्श : ई व्यायाम हैमस्ट्रिंग मांसपेशी आ पीठक निचला भाग कें खिंचबैत अछि, जे बछड़ा आ एचिल्स टेंडन सं जुड़ल अछि. ई मांसपेशी क॑ खिंचाव करी क॑ सीटेड टो टच क्राउचिंग हील बैक एकिल्स स्ट्रेच केरऽ समग्र प्रभावशीलता म॑ सुधार करै म॑ मदद करी सकै छै ।
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