बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर इन्वर्टर खिंचाव

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प्रस्तावना तक बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर इन्वर्टर खिंचाव

सीटेड टो एक्सटेंसर आरू फुट इन्वर्टर स्ट्रेच एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम छै जेकरा लचीलापन बढ़ाबै, संतुलन म॑ सुधार, आरू पैर आरू पैरऽ के निचला हिस्सा के मांसपेशी क॑ मजबूत करै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । इ विशेष रूप सं एथलीट, बुजुर्ग व्यक्ति, या पैर कें कामकाज मे सुधार या पैर सं संबंधित चोट सं ठीक हुअ कें चाहय वाला कें लेल फायदेमंद छै. लोग पैर दर्द कें कम करय, एथलेटिक प्रदर्शन कें बढ़ावा देवय, या पैर आ टखने कें चोट कें निवारक देखभाल कें रूप मे इ खिंचाव करनाय चाहय सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर इन्वर्टर खिंचाव

अपन दहिना पैर कें जमीन सं उठाउ आ ओकरा आगू बढ़ाऊं, पैर कें सोझ राखूं.
पैर आ पैर कें निचला हिस्सा कें मांसपेशियक कें खिंचाव कें लेल हाथक कें उपयोग करयत पैर कें अंगूठा कें धीरे सं अपन पिंडली कें तरफ खींचूं.
तखन, पैर कें भीतर घुमाऊं ताकि पैर कें तलवा विपरीत पैर कें तरफ मुँह करएय, टखने आ पैर कें बाहरी भाग कें मांसपेशी कें खिंचएय.
एहि स्थिति मे लगभग 30 सेकेंड धरि राखू, फेर छोड़ि दियौक आ बामा पैर सँ व्यायाम दोहराउ।

करने के लिए टिप्स बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर इन्वर्टर खिंचाव

धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे अपन दहिना पैर कें जमीन सं उठाउ आ ओकरा भीतर घुमाऊं ताकि अहां कें पैघ पैर कें अंगूठा दोसर पैर कें तरफ इशारा करएयत होय. खिंचाव धीरे-धीरे आ नियंत्रित होबाक चाही, अचानक या झटकादार नहि। एकटा आम गलती छै गति मे जल्दबाजी करनाय, जे मांसपेशी मे तनाव पैदा कयर सकय छै.
पकड़ू आ छोड़ू : खिंचाव कें लगभग 20-30 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर धीरे-धीरे छोड़ू आ शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ. एहि सं पैर के अंगूठा के एक्सटेंसर आ पैर के इन्वर्टर के प्रभावी ढंग सं खिंचाव में मदद मिलैत अछि. पैर कें उछलनाय या जबरन असहज स्थिति मे डालनाय सं बचूं.
दोहराउ : दोसर पैरसँ व्यायाम दोहराउ। शरीर मे संतुलन आ समरूपता बना क रखबा लेल दुनू कात खिंचब जरूरी अछि।
नियमित अभ्यास : अधिकतम लाभ के लेल, प्रदर्शन करू

बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर इन्वर्टर खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर इन्वर्टर खिंचाव?

हं, शुरुआती लोकनि निश्चित रूप सं सीटेड टो एक्सटेंसर आ फुट इन्वर्टर स्ट्रेच एक्सरसाइज क सकैत छथि. इ एकटा सरल आ प्रभावी खिंचाव छै जे पैर आ पैर कें निचला हिस्सा मे लचीलापन आ ताकत मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, कोनों व्यायाम कें तरह, चोट सं बचय कें लेल धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानाय जरूरी छै. यदि व्यायाम करय कें दौरान कोनों दर्द महसूस होयत छै, त तुरंत बंद करूं आ स्वास्थ्य सेवा पेशेवर सं परामर्श करूं. एकरा करबाक एकटा सरल तरीका अछि: 1. कुर्सी पर पैर फर्श पर सपाट क' क' बैसू। 2. एकटा टांग आगू बढ़ा दियौक। 3. पैरक आँगुर ऊपर दिस इशारा करैत पैरकेँ मोड़ू। 4. आब, पैरक आँगुर भीतर दिस, दोसर पैर दिस इशारा करबाक प्रयास करू। पैर आ टखने कें बाहरी भाग मे खिंचाव महसूस करबाक चाही. 5. एहि स्थिति मे लगभग 20-30 सेकेंड धरि राखू। 6. दोसर पैरसँ दोहराउ। मोन राखू, खिंचाव सं पहिने गर्मी आ ओकर बाद ठंडा भ जायब हमेशा नीक रहत.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर इन्वर्टर खिंचाव?

सुपाइन टो एक्सटेंसर स्ट्रेच : ई संस्करण पीठ पर लेट कए कएल जाइत अछि । अहां अपन पैर कें चारू कात लपेटल प्रतिरोधक बैंड या तौलिया कें उपयोग कयर सकय छी, जे धीरे सं अहां कें तरफ खींच क अहां कें पैर कें अंगूठा कें एक्सटेंसर आ पैर कें इन्वर्टर कें खिंचाव कयर सकय छी.
प्रतिरोधक बैंड कें साथ बैठल पैर कें उलटना : पैर कें सामने फैला क बैठूं, पैर कें बाहरी भाग कें चारू कात प्रतिरोधक पट्टी लपेटूं, आ पैर कें उल्टा करयत बैंड कें धीरे सं अपन शरीर कें तरफ खींचूं.
बैसल पैर के अंगूठा के फ्लेक्सर स्ट्रेच : ई पैर के अंगूठा के एक्सटेंसर स्ट्रेच के समान अछि, मुदा पैर के अंगूठा के बढ़ाबय के बजाय अहां ओकरा फ्लेक्स करैत छी. बैसल रहला पर पैर बढ़ाऊं आ तौलिया या प्रतिरोधक बैंड कें उपयोग सं पैर कें अंगूठा कें अपन तरफ खींचूं.
दीवार खिंचाव : बांहि पर ठाढ़ रहू

क्या हैं सहायक अभ्यास बैठे पैर के अंगूठे एक्सटेंसर और पैर इन्वर्टर खिंचाव?

टखने के घेरा : टखने के घेरा टखने के जोड़ के गति के सीमा आ लचीलापन में सुधार करैत अछि | ई समग्र पैर आरू टखने के स्वास्थ्य क॑ बढ़ावा द॑ क॑ सीटेड टो एक्सटेंसर आरू फुट इन्वर्टर स्ट्रेच के पूरक छै, जे संतुलन आरू गतिशीलता लेली जरूरी छै ।
प्लांटर फ्लेक्सर स्ट्रेच : ई स्ट्रेच पैर के निचला भाग आ पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनाबैत अछि । ई मांसपेशी सब क॑ ढीला करी क॑ ई Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch केरऽ पूरक होय छै आरू ई सुनिश्चित करी क॑ कि आपनो पैर आरू पैर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ सब मांसपेशी समान रूप स॑ लचीला होय छै, जेकरा स॑ संतुलित मांसपेशी प्रणाली बनलऽ रहै छै ।