पेरोनियल खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!
प्रस्तावना तक पेरोनियल खिंचाव
पेरोनियल स्ट्रेच एकटा फायदेमंद व्यायाम छै जे लचीलापन बढ़ाबै, संतुलन में सुधार, आरू पैर के निचला हिस्सा के बाहरी तरफ स्थित पेरोनियल मांसपेशी में असुविधा के कम करै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई खिंचाव एथलीट, पैरक चोट सं ठीक भ रहल व्यक्ति, या पैरक निचला हिस्सा मे जकड़न या बेचैनी कें अनुभव करएय वाला व्यक्तिक कें लेल आदर्श छै. पेरोनियल स्ट्रेच कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चोट सं बचाव मे मदद कयर सकय छै, एथलेटिक प्रदर्शन मे सुधार कयर सकय छै, आ समग्र रूप सं शरीर कें निचला हिस्सा कें स्वास्थ्य कें बढ़ावा द सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पेरोनियल खिंचाव
- एक टांग दोसर टांग पर पार करू, टखने के विपरीत ठेहुन पर राखू।
- हाथक कें उपयोग करयत, क्रॉस पैर कें पैर कें आँगुर कें धीरे सं अपन ठेहुन कें तरफ खींचूं, जेकरा सं अपन बछड़ा आ पैर कें बाहरी भाग कें साथ एकटा खिंचाव पैदा करूं.
- एहि खिंचाव केँ लगभग 20-30 सेकेंड धरि पकड़ू, अपन पेरोनियल मांसपेशी मे खिंचाव केँ महसूस करू।
- खिंचाव छोड़ू आ पैर स्विच करू, दोसर कात एहि प्रक्रिया केँ दोहराउ।
करने के लिए टिप्स पेरोनियल खिंचाव
- सही मुद्रा : खिंचाव शुरू करय सं पहिने सुनिश्चित करू जे अहां सही स्थिति मे छी. पैर आगू बढ़ा कए फर्श पर बैसू। जे टांग कें दोसर पर तानय चाहय छी ओकरा पार करूं, पैर कें अपन विपरीत ठेहुन कें पास राखूं. हाथ कें उपयोग करयत पैर कें धीरे सं ठेहुन कें तरफ खींचूं, जाबे तइक अहां कें बछड़ा कें कात मे खिंचाव महसूस नहि होयत. गलत मुद्रा कें कारण अप्रभावी खिंचाव या संभावित चोट भ सकएय छै.
- ओवरस्ट्रेच नहि करूं : एकटा आम गलती पैर पर बेसि जोर सं खींचनाय छै, खिंचाव कें जबरदस्ती करय कें कोशिश करनाय. एहि सं पेरोनियल मांसपेशी के नुकसान भ सकैत अछि. बल्कि हल्का दबाव लगाउ आ केवल ता धरि खिंचाव करू जा धरि अहाँ अपन मांसपेशी मे हल्का खींचतान महसूस नहि करू। यदि
पेरोनियल खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं पेरोनियल खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोकनि पेरोनियल स्ट्रेच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. इ एकटा साधारण खिंचाव छै जे लचीलापन मे सुधार आ चोट कें खतरा कें कम करय मे मदद कयर सकय छै. मुदा, कोनो व्यायाम के तरह नवसिखुआ के लेल धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाबय के जरूरत अछि. यदि खिंचाव कें दौरान कोनों दर्द कें अनुभव होयत छै, त ओकरा तुरंत बंद करबाक चाही आ फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श लेबाक चाही ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि ओ व्यायाम सही आ सुरक्षित रूप सं कयर रहल छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पेरोनियल खिंचाव?
- ठाढ़ पेरोनियल खिंचाव : एहि भिन्नता मे अहाँ ठाढ़ भ' क' एक पैर दोसर पैरक पाछू पार करैत छी, फेर एड़ी केँ जमीन पर राखैत अपन पाछूक पैरक ठेहुन केँ मोड़ैत छी, जे पाछूक पैरक पेरोनियल केँ निशाना बनबैत अछि ।
- दीवारक पेरोनियल खिंचाव : एहि मे देबाल दिस मुँह कए ठाढ़ रहब, सहारा लेल देबाल पर हाथ राखब, एक पैर दोसर पैर सँ पाछू पार करब आ एड़ी केँ जमीन पर राखैत ठेहुन केँ मोड़ब शामिल अछि ।
- फोम रोलर पेरोनियल स्ट्रेच : एहि भिन्नता के लेल फोम रोलर के प्रयोग पेरोनियल मांसपेशी के दबाव देबय आ मालिश करय लेल कयल जाइत अछि । अहाँ एकटा पैर फोम रोलर पर राखि बैसैत छी, रोलर केँ अपन बछड़ाक बाहरी किनारक नीचाँ राखि, आगू-पाछू गुड़कि जाइत छी ।
- बैंड-सहायता प्राप्त प्रति
क्या हैं सहायक अभ्यास पेरोनियल खिंचाव?
- टखने के वृत्त : ई आंदोलन टखने के गतिशीलता आ स्थिरता बढ़ाबै छै, जे पेरोनियल स्ट्रेच के लेल फायदेमंद छै, कियाकि एकरा में टखने के आसपास के पेरोनियल मांसपेशी के खिंचाव आ स्थिरीकरण दुनु शामिल छै.
- पार्श्व बैंड वॉक : ई व्यायाम कूल्हों के अपहरणकर्ता आरू पेरोनियल मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ ई मांसपेशी क॑ मजबूत करी क॑ पेरोनियल स्ट्रेच के पूरक होय छै आरू बेहतर संतुलन आरू स्थिरता क॑ बढ़ावा दै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए पेरोनियल खिंचाव
- शरीर के वजन पेरोनियल खिंचाव
- बछड़ा खिंचाव व्यायाम
- शरीर के वजन बछड़ा व्यायाम
- पेरोनियल मजबूती कसरत
- बछड़ा मांसपेशी खिंचाव
- बछड़े के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- पेरोनियल खिंचाव दिनचर्या
- बछड़े के लिये घर की कसरत
- शरीर के वजन पेरोनियल प्रशिक्षण
- बछड़ा लचीलापन व्यायाम