पैर एवं टखने घुमाव खिंचाव
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प्रस्तावना तक पैर एवं टखने घुमाव खिंचाव
पैर आरू टखने के घुमाव खिंचाव एगो फायदेमंद व्यायाम छै जेकरा लचीलापन बढ़ाबै, मांसपेशियों क॑ मजबूत करै, आरू आपनो पैर आरू टखने म॑ गति के रेंज म॑ सुधार करै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । इ एथलीट, पैर या टखने कें चोट सं ठीक भ रहल व्यक्ति, या जे कियो अपन समग्र पैर कें स्वास्थ्य आ संतुलन मे सुधार करय चाहय छै, ओकरा लेल आदर्श छै. अइ व्यायाम मे शामिल हुअ सं चोट सं बचाव मे मदद मिल सकएयत छै, पैर आ टखने कें असुविधा सं राहत मिल सकएयत छै, आ विभिन्न शारीरिक गतिविधियक मे बेहतर प्रदर्शन मे योगदान भ सकएयत छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पैर एवं टखने घुमाव खिंचाव
- अपन टांग ठेहुन पर मोड़ि क' अपन दहिना पैर जमीन पर सँ उठाउ।
- धीरे-धीरे पैर कें गोलाकार गति सं घुमाउ, टखने कें ओतबे दूर धरि घुमाऊं जतेक दूर धरि ओ आराम सं जायत.
- एहि घुमाव केँ घड़ीक दिशा मे 10 बेर करू, फेर घड़ीक दिशा मे 10 बेर स्विच करू आ घुमाउ।
- अपन बामा पैर सं सेहो इएह प्रक्रिया दोहराउ, दुनू टखने कें समान खिंचाव सुनिश्चित करूं.
करने के लिए टिप्स पैर एवं टखने घुमाव खिंचाव
- सही मुद्रा : पैर आ टखने कें घुमाव खिंचाव करएय कें समय सुनिश्चित करूं कि अहां सही मुद्रा मे बैसल या खड़ा छी. यदि ठाढ़ छी त पैर कूल्हों कें चौड़ाई कें दूरी पर होबाक चाही, आ यदि बैसल छी त बिना स्लोचने सीधा बैस जाउ. खराब मुद्रा कें कारण अप्रभावी खिंचाव आ संभावित चोट भ सकएय छै.
- नियंत्रित गति : अपन पैर आ टखने कें धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं घुमाउ. घुमाव मे हड़बड़ाएय सं या पैर आ टखने कें अपन प्राकृतिक गति कें सीमा सं बाहर घुमएय कें लेल मजबूर करनाय मोच या तनाव पैदा कयर सकएय छै.
- लगातार साँस लेनाय : याद राखूं कि पूरा खिंचाव मे लगातार, स्थिर सांस लेनाय. अपन सांस कें रोकला सं अहां कें शरीर मे तनाव पैदा भ सकएयत छै, जेकरा सं खिंचाव कम प्रभावी भ सकएयत छै आ संभावित रूप सं असुविधा या चोट कें कारण भ सकएयत छै.
- नियमित
पैर एवं टखने घुमाव खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं पैर एवं टखने घुमाव खिंचाव?
हं, शुरुआती लोकनि पैर आ टखने घुमाव खिंचाव व्यायाम निश्चित रूप सं क सकैत छथि. ई व्यायाम सरल छै आरू ई सब फिटनेस लेवल के लोग करी सकै छै । पैर आ टखने मे लचीलापन आ गतिशीलता मे सुधार कें इ एकटा बढ़िया तरीका छै. अहाँ कोना करैत छी से देखू: 1. कुर्सी पर आराम सँ बैसू आ पैर फर्श पर सपाट राखू। 2. एक पैर फर्श पर सँ उठाउ आ पैर केँ गोलाकार गति सँ घुमाउ। एक दिशा मे 10 बेर करू, फेर स्विच करू आ दोसर दिशा मे 10 घुमाउ। 3. दोसर पैरसँ सेहो एहने दोहराउ। 4. जँ अहाँ सहज महसूस करब तँ दुनू पैर एकहि संग घुमा सकैत छी। मोन राखू, अपन शरीर के बात सुनब हमेशा जरूरी अछि आ अपना के बेसी जोर सं नहि धकेलब. यदि अहां कें कोनों असुविधा या दर्द महसूस होयत छै त व्यायाम बंद करूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पैर एवं टखने घुमाव खिंचाव?
- ठाढ़ टखने के रोल : सोझ ठाढ़ रहू आ एक पैर जमीन स उठाउ। पैर कें गोलाकार गति सं घुमाउ, फेर दिशा बदलू आ दोसर पैर सं दोहराउ.
- टखने घुमाबय के काज : एकटा पैर ऊपर दिस बढ़ा क पीठ पर सपाट लेट जाउ। पैर कें गोलाकार गति सं घुमाउ, फेर दिशा बदलू आ दोसर पैर सं दोहराउ.
- प्रतिरोध बैंड टखने के घुमाव : पैर फैला क फर्श पर बैसू। पैर कें चारू कात एकटा प्रतिरोधक बैंड लपेटूं आ पैर कें गोलाकार गति सं घुमाबैत काल बैंड कें धीरे सं खींचूं.
- योग टखने घुमाव : बैठे योग स्थिति में एक पैर फैलाकर पैर को गोलाकार गति से घुमाए | दिशा बदलू आ दोसर पैरसँ दोहराउ।
क्या हैं सहायक अभ्यास पैर एवं टखने घुमाव खिंचाव?
- पैर के अंगूठा के कर्ल : पैर के अंगूठा के कर्ल अहां के पैर आ पैर के अंगूठा के मांसपेशी के काज करैत अछि, जे आंतरिक रूप सं अहां के टखने सं जुड़ल अछि. ई मांसपेशी सब क॑ मजबूत करी क॑ आपने अपनऽ संतुलन आरू स्थिरता बढ़ा सकै छियै, जे पैर आरू टखने के घुमाव खिंचाव के प्रभाव क॑ समर्थन करी सकै छियै ।
- टखने के पंप : ई व्यायाम ओहि मांसपेशी के लक्षित करैत अछि जे अहाँक टखने के हिलाबैत अछि । ई व्यायाम नियमित रूप स॑ करला स॑ आपने अपनऽ टखने केरऽ गति आरू लचीलापन म॑ सुधार करी सकै छियै, जे पैर आरू टखने के घुमाव खिंचाव के लक्ष्य के साथ मेल खाबै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए पैर एवं टखने घुमाव खिंचाव
- शरीर के वजन बछड़ा व्यायाम
- पैर आ टखने घुमाव कसरत
- बछड़ा के मजबूत करने वाला व्यायाम
- बछड़ा के लिये शरीर के वजन के व्यायाम
- पैर घुमाव खिंचाव
- टखने घुमाव के व्यायाम
- शरीर के वजन के निचला पैर के कसरत
- बछड़ा के मांसपेशी के लिये पैर एवं टखने के घुमाव
- शरीर के वजन के साथ बछड़ा की मांसपेशी मजबूत
- मजबूत बछड़ा के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज