क्रंच - वापस

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक क्रंच - वापस

क्रंच - बैक एक्सरसाइज एकटा लक्षित वर्कआउट छै जे मुख्य रूप सं पेट आ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत आ टोन करै छै, जे कोर के स्थिरता आ मुद्रा के बढ़ाबै छै. ई व्यायाम एकरऽ संशोधनीय तीव्रता के कारण शुरुआती स॑ ल॑ क॑ फिटनेस के शौकीन तक के लेलऽ उपयुक्त छै । व्यक्ति एकरा अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय चाहतय, कियाकि इ न केवल एकटा मजबूत कोर कें विकास मे सहायक होयत छै, बल्कि कमर दर्द आ चोट कें रोकथाम मे सेहो मदद करएयत छै, समग्र रूप सं शरीर कें कार्य आ दैनिक गतिविधियक आ खेलक मे प्रदर्शन मे सुधार करएयत छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल क्रंच - वापस

• हाथ कें हल्का सं माथ कें पाछू राखूं, कोहनी कें चौड़ा खुलल राखूं ताकि गर्दन पर खींचनाय सं बचल जा सकएय.
• अपन पेट कें संलग्न करूं, फेर कर्लिंग मोशन मे अपन माथ, कंधा आ पीठ कें ऊपरी हिस्सा जमीन सं उठाऊं, इ सुनिश्चित करूं कि पीठ कें निचला हिस्सा फर्श मे दबाएल रहूं.
• अपन पेट के मांसपेशी में संकुचन के महसूस करैत एक क्षण के लेल एहि स्थिति के पकड़ू।
• धीरे-धीरे अपना कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचां करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां जल्दी सं वापस नीचा गिरएय कें बजाय पूरा गति मे नियंत्रण रखूं.

करने के लिए टिप्स क्रंच - वापस

• **अपन गर्दन खींचय स बचू**: एकटा आम गलती अछि क्रंच के दौरान अपन गर्दन के आगू खींचब। अइ सं तनाव आ चोट भ सकएय छै. बल्कि अपन गर्दन के तटस्थ स्थिति में, अपन रीढ़ के हड्डी के लाइन में राखय पर ध्यान दियौ। हाथ सहारा लेल अछि, माथ ऊपर खींचय लेल नहि।
• **अपन कोर के संलग्न करू**: क्रंच-बैक के मतलब अछि जे अहाँक कोर मांसपेशी के निशाना बनाबी। ई सुनिश्चित करै लेली कि आपने अपनऽ कोर क॑ एंगेज करी रहलऽ छियै, अपनऽ ऊपरी शरीर क॑ जमीन स॑ उठाबै के दौरान अपनऽ बेली बटन क॑ अपनऽ रीढ़ के हड्डी के तरफ खींचै प॑ ध्यान दियौ । एहि सं अहां के बेसि सं बेसि फायदा होएत

क्रंच - वापस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं क्रंच - वापस?

हँ, शुरुआती लोकनि क्रंच - बैक एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. ई कोर आरू पेट के मांसपेशी क॑ मजबूत करै लेली एगो बहुत बेसिक आरू प्रभावी व्यायाम छै । मुदा, कोनो तरहक चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखब जरूरी अछि. शुरुआती कें कम संख्या मे दोहराव सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे बढ़नाय चाही जेना-जेना ओकर ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै. फिटनेस प्रोफेशनल या ट्रेनर सं परामर्श करनाय सेहो नीक विचार अछि जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे व्यायाम सही तरीका सं भ रहल अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं क्रंच - वापस?

• साइकिल क्रंच - ई पारंपरिक क्रंच केरऽ गतिशील संस्करण छै, जेकरा म॑ आपने अपनऽ पैर क॑ हवा म॑ पैडल मारतें हुअ॑ बारी-बारी स॑ अपनऽ कोहनी क॑ विपरीत घुटना तलक छुबै छै ।
• वर्टिकल लेग क्रंच - एहि संस्करण मे अहाँ अपन पैर केँ सीधा हवा मे ऊपर उठबैत छी आ ऊपरी पेट केँ निशाना बना क' अपन ऊपरी शरीर केँ ओकरा दिस उठाबैत छी ।
• लम्बा हाथ क्रंच - एहि भिन्नता मे क्रंच करैत काल अपन बाँहि केँ सीधा पाछू बढ़ाबऽ पड़ैत अछि, जाहि सँ व्यायामक कठिनाई आ तीव्रता बढ़ैत अछि ।
• डबल क्रंच - ई क्रंच भिन्नता एक साथ अपनऽ ऊपरी आरू निचला शरीर क॑ जमीन स॑ उठाबै के काम करै छै, जेकरा म॑ ऊपरी आरू निचला एब्स दूनू क॑ संलग्न करलऽ जाय छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास क्रंच - वापस?

• साइकिल क्रंच एकटा आरू व्यायाम छै जे पेट के मांसपेशी के अलावा तिरछा भाग क॑ लक्षित करी क॑ क्रंच - बैक के पूरक छै, जेकरा स॑ अधिक व्यापक कोर वर्कआउट मिलै छै आरू संतुलित मांसपेशी संरचना क॑ बढ़ावा मिलै छै ।
• रूसी ट्विस्ट अहां के पेट के मांसपेशी के ऊपरी आ निचला दुनु भाग के काज क क क्रंच - बैक के पूरक अछि, संगहि तिरछा सेहो, जे पूरा कोर क्षेत्र के मजबूत क अहां के क्रंच के प्रभावशीलता के बढ़ा सकैत अछि.