डम्बल आधा घुटने टेकने सैन्य प्रेस
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प्रस्तावना तक डम्बल आधा घुटने टेकने सैन्य प्रेस
डम्बल हाफ नीलिंग मिलिट्री प्रेस एकटा ताकत पैदा करय वाला व्यायाम छै जे कंधा, ट्राइसेप्स, आ कोर के लक्षित करै छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ उपयुक्त छै, कैन्हेंकि ई स्थिरता, संतुलन, आरू एकतरफा ताकत क॑ बढ़ावा दै छै । व्यक्ति अपन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, अपन एथलेटिक प्रदर्शन में वृद्धि, आ मांसपेशी के असंतुलन के सही करय लेल एहि व्यायाम के विकल्प चुनि सकैत अछि.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल आधा घुटने टेकने सैन्य प्रेस
- जमीन पर ठेहुन के समान कात हाथ मे डम्बल के कंधा के ऊंचाई पर कोहनी मोड़ि क हथेली आगू दिस राखू।
- अपन कोर कें संलग्न करूं आ डंबल कें ऊपर दिस दबाबैत काल अपन पीठ कें सीधा राखूं, जखन तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं नहि फैलल जाय.
- ऊपर मे किछु क्षण रुकू, फेर धीरे-धीरे डम्बल केँ वापस प्रारंभिक स्थिति मे नीचाँ करू।
- वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि एहि गति केँ दोहराउ, फेर दोसर दिस स्विच करू आ वैह चरण करू ।
करने के लिए टिप्स डम्बल आधा घुटने टेकने सैन्य प्रेस
- उचित पकड़ : डम्बल कें हाथ मे हथेली कें आगू मुँह कयर पकड़ूं. अहां कें पकड़ मजबूत होबाक चाही मुदा बेसि टाइट नहि होबाक चाही. एकटा आम गलती डंबल कें बेसि कस क पकड़नाय छै, जे अहां कें कलाई पर तनाव पैदा कयर सकय छै आ अहां कें गति कें रेंज कें सीमित कयर सकय छै.
- नियंत्रित गति : डम्बल कें सीधा माथ पर ऊपर उठाऊं, जखन तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं नहि फैलल जाय, जखन तइक अहां कें कोर कें टाइट राखूं आ सीधा पीठ बनाक राखूं. वजन उठावय कें लेल गति कें उपयोग करय कें आम गलती सं बचूं, कियाकि अइ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकय छै
डम्बल आधा घुटने टेकने सैन्य प्रेस सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल आधा घुटने टेकने सैन्य प्रेस?
हं, शुरुआती लोकनि डम्बल हाफ नीलिंग मिलिट्री प्रेस एक्सरसाइज क सकैत छथि. कंधा, ट्राइसेप्स, आ कोर पर काज करय लेल ई एकटा नीक व्यायाम अछि. मुदा, सही फॉर्म सुनिश्चित करय आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब हमेशा जरूरी अछि. जेना-जेना अहां मजबूत आ गति सं सहज होयब, अहां धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकय छी. इ सेहो फायदेमंद छै की कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति अहां कें शुरू मे व्यायाम कें माध्यम सं मार्गदर्शन करूं ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि अहां इ सही तरीका सं क रहल छी.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल आधा घुटने टेकने सैन्य प्रेस?
- डम्बल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस : ई भिन्नता में खड़ा होय के दौरान मिलिट्री प्रेस के प्रदर्शन शामिल छै, जे स्थिरता आरू संतुलन के लेलऽ अधिक कोर मांसपेशी क॑ संलग्न करै छै ।
- एकल हाथ डम्बल मिलिट्री प्रेस : एहि भिन्नता मे, अहाँ एक बेर मे मात्र एकटा डम्बल आ एकटा हाथक प्रयोग करैत छी, जे मांसपेशीक कोनो असंतुलन केँ ठीक करबा मे मदद क सकैत अछि ।
- बारी-बारी स॑ डम्बल मिलिट्री प्रेस : ई भिन्नता म॑ एक-एक डम्बल क॑ उठाना शामिल छै जबकि दोसरऽ डम्बल कंधा के स्तर प॑ रहै छै, जेकरा स॑ व्यायाम के तीव्रता बढ़ी सकै छै ।
- झुकाव डम्बल सैन्य प्रेस : ई भिन्नता झुकाव बेंच पर कयल जाइत अछि, जे फोकस केँ ऊपरी छाती आ सामनेक डेल्टोइड दिस बेसी स्थानांतरित करैत अछि ।
क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल आधा घुटने टेकने सैन्य प्रेस?
- पुश-अप : पुश-अप वक्षीय मांसपेशी, ट्राइसेप्स, आ पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स के काज करैत अछि, जे सबटा माध्यमिक मांसपेशी अछि जेकर उपयोग आधा घुटना टेकने सैन्य प्रेस में होइत अछि, जाहि सं अहाँक दबाव शक्ति आ सहनशक्ति में सुधार होइत अछि ।
- डम्बल फ्रंट रेस : ई मुख्य रूप स॑ पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स क॑ लक्षित करै छै, वही मांसपेशी समूह आधा घुटना टेकने सैन्य प्रेस म॑ काम करलकै, जेकरा स॑ कंधा के ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार करै म॑ मदद मिलै छै, साथ ही साथ संतुलित मांसपेशी के विकास क॑ बढ़ावा मिलै छै ।
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