डम्बल डब्ल्यू प्रेस

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प्रेस में डम्बल खड़े हथेली

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प्रस्तावना तक डम्बल डब्ल्यू प्रेस

डम्बल डब्ल्यू प्रेस ऊपरी शरीर केरऽ एगो अत्यंत प्रभावी व्यायाम छै जे कंधा, पीठ केरऽ ऊपरी हिस्सा, आरू छाती केरऽ मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ मजबूत करै छै । एकरऽ एडजस्टेबल वेट लोड आरू सरल मूवमेंट के कारण ई कोनो भी स्तर प॑ फिटनेस के शौकीन लेली आदर्श छै, शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक । ई व्यायाम विशेष रूप स॑ वू व्यक्ति लेली फायदेमंद छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर केरऽ ताकत म॑ सुधार, मांसपेशी केरऽ टोन बढ़ाबै, आरू अपनऽ कंधा के जोड़ऽ म॑ स्थिरता बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल डब्ल्यू प्रेस

कोहनी के 90 डिग्री के कोण पर मोड़ू, जाहि सं अहाँक ऊपरी हाथ फर्श के समानांतर हो, आ अहाँक अग्रभाग सीधा ऊपर दिस इशारा करैत हो, माथ के ऊपर डम्बल.
अपन हाथ कें कात मे बाहर खोलूं, अपन शरीर आ हाथक कें साथ W आकार बनाऊं, कोहनी कें मोड़ल आ डम्बल कें ऊपर राखूं.
एहि स्थिति मे एक क्षण धरि पकड़ू, फेर अपन बाँहि केँ फेर सँ एक ठाम आनू, शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ।
एहि गति केँ वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि दोहराउ, पूरा अभ्यास मे W आकृति केँ बरकरार राखू ।

करने के लिए टिप्स डम्बल डब्ल्यू प्रेस

नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। प्रत्येक प्रतिनिधि के धीरे-धीरे आ नियंत्रण के संग करू। एहि सं मांसपेशी के बेसि प्रभावी ढंग सं जुड़य मे मदद मिलैत अछि संगहि चोट के खतरा सेहो कम भ जाएत अछि. जखन अहां डम्बल कें उठाबैत छी तखन सुनिश्चित करूं कि अहां ओकरा ऊपर झूलएय कें लेल गति कें उपयोग नहि कयर रहल छी. बल्कि अपन मांसपेशी के ताकत के उपयोग वजन उठाबय आ कम करय लेल करू.
सही वजन : एहन वजन चुनू जे चुनौतीपूर्ण हो मुदा तइयो नीक फॉर्म सं व्यायाम पूरा क सकय छी. यदि वजन बेसि भारी होयत छै, त इ अनुचित रूप आ संभावित चोट कें कारण भ सकएय छै. दोसर दिस, .