डम्बल खड़े वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणलोहू जोड़ी

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

डम्बल बैठे क्यूबा प्रेस

डम्बल रियर डेल्ट रेस

प्रेस में डम्बल खड़े हथेली

डम्बल झुकाव बढ़े

डम्बल फुल कर सकते हैं पार्श्व बढ़े

डम्बल बैठे वैकल्पिक प्रेस

डम्बल एक हाथ सीधा पंक्ति

डम्बल बैठे स्थिरता गेंद पर पार्श्व वृद्धि

डम्बल डब्ल्यू प्रेस

डम्बल क्यूबा प्रेस

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक डम्बल खड़े वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट अर्नोल्ड प्रेस एकटा गतिशील, ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे कंधा, ट्राइसेप्स, आ पीठ के ऊपरी हिस्सा सहित कईटा मांसपेशी समूह के लक्षित करै छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एगो आदर्श वर्कआउट छै, कैन्हेंकि एकरऽ एडजस्टेबल तीव्रता इस्तेमाल करलऽ गेलऽ डम्बल के वजन के आधार प॑ होय छै । एहि व्यायाम के अपन फिटनेस दिनचर्या में शामिल करला सं ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ि सकैत अछि, मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार भ सकैत अछि, आ बेहतर मुद्रा में योगदान भ सकैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़े वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

साँस छोड़ैत काल डम्बल केँ अपन हाथ बढ़ा कए माथक ऊपर उठाउ, संगहि एकहि संग अपन कलाई केँ घुमाउ जाहि सँ अहाँक हथेली गतिक ऊपर दिस मुँह करू ।
आंदोलन कें शीर्ष पर एक क्षण रुकूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें हाथ पूरा तरह सं फैलल छै मुदा ताला नहि छै.
जेना-जेना अहां सांस लैत छी, डम्बल कें धीरे-धीरे वापस शुरु आती स्थिति मे उतारूं, अपन कलाई कें घुमाऊं ताकि अहां कें हथेली फेर सं अहां कें शरीर कें मुँह करूं.
एहि गति कें वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल दोहराउ, पूरा अभ्यास मे नीक फॉर्म कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.

करने के लिए टिप्स डम्बल खड़े वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

नियंत्रित गति : तेज, झटकादार गतिविधि स बचू। बल्कि डम्बल कें धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं उठाऊं आ नीचा करूं. एहि सं व्यायाम के दौरान अहां के मांसपेशी पूरा तरह सं जुड़ल रहय आ चोट सं बचाव मे मदद मिलैत अछि.
सही वजन : एहन वजन चुनू जे अहां के चुनौती देत, मुदा ओतेक भारी नहि होए जे अहां के अपन फॉर्म सं समझौता करय के कारण होए. बेसि भारी उठाव सं चोट भ सकएयत छै आ जरूरी नहि छै की अहां कें बेहतर परिणाम मिलतय. बचबाक आम गलती : १.
पूर्ण लॉकआउट सं बचू : मूवमेंट कें ऊपरी भाग मे अपन कोहनी कें पूरा तरह सं बढ़ाऊं या लॉकआउट नहि करूं. एहि सं अहां के जोड़ पर अनावश्यक तनाव आबि सकैत अछि आओर अहां जे मांसपेशी के काज करय के कोशिश क रहल छी ओकरा सं तनाव सेहो दूर भ जाएत अछि