डम्बल झुकाव एक हाथ पार्श्व बढ़े

संबंधित व्यायाम:

डम्बल वैकल्पिक सामने उठाओ

डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें

डम्बल वैकल्पिक साइड प्रेस

डम्बल आंशिक पार्श्व उभार

डम्बल वैकल्पिक अर्नोल्ड प्रेस

डम्बल बैसल कंधा दबाउ

डम्बल फ्रंट रेस

डम्बल आधा घुटने टेकने सैन्य प्रेस

डम्बल पुश प्रेस

डम्बल क्यूबा प्रेस

प्रस्तावना तक डम्बल झुकाव एक हाथ पार्श्व बढ़े

डम्बल इंक्लाइन वन आर्म लैटरल रेस एकटा ताकत प्रशिक्षण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ कंधा के मांसपेशी, विशेष रूप स॑ लैटरल डेल्टोइड्स क॑ लक्षित करै छै आरू पीठ के ऊपरी हिस्सा आरू कोर क॑ भी संलग्न करै छै । ई वू व्यक्ति लेली एगो आदर्श व्यायाम छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ाबै, मांसपेशी के संतुलन आरू मुद्रा म॑ सुधार करना चाहै छै, या एथलीटऽ लेली जेकरा अपनऽ खेल लेली मजबूत कंधा के जरूरत छै । ई व्यायाम विशेष रूप स॑ फायदेमंद छै, कैन्हेंकि ई एकतरफा प्रशिक्षण के अनुमति दै छै, जेकरा स॑ मांसपेशी के असंतुलन क॑ दूर करै म॑ मदद मिलै छै, आरू एकरा कोनो भी फिटनेस दिनचर्या म॑ आसानी स॑ शामिल करलऽ जाब॑ सकै छै, जे अपनऽ वर्कआउट म॑ विविधता आरू चुनौती जोड़ै के कोशिश करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल झुकाव एक हाथ पार्श्व बढ़े

• बेंच पर झुकि जाउ आ डम्बल वाला अपन बाँहि केँ कात मे नीचाँ लटकय दियौक, हथेली भीतर दिस मुँह करू।
• डम्बल कें धीरे-धीरे कात मे उठाउ जा धरि कि अहां कें हाथ फर्श कें समानांतर नहि भ जाय, कोहनी मे हल्का मोड़ आ धड़ कें स्थिर राखूं.
• ऊपर मे एक क्षणक लेल स्थिति केँ पकड़ू, फेर धीरे-धीरे डम्बल केँ वापस प्रारंभिक स्थिति मे नीचाँ करू।
• अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल अभ्यास दोहराउ, फेर दोसर बांहि पर स्विच करू आ एहि प्रक्रिया के दोहराउ।

करने के लिए टिप्स डम्बल झुकाव एक हाथ पार्श्व बढ़े

• उचित पकड़ : डम्बल कें एक हाथ मे तटस्थ पकड़ (हथेली अपन शरीर कें तरफ मुँह) सं पकड़ूं. डम्बल कें बेसि कस क पकड़नाय सं बचूं, कियाकि अइ सं कलाई पर तनाव भ सकएय छै. अहां कें आँगुर कें हैंडल कें चारू कात लपेटल जेबाक चाही, मुदा बेसि जोर सं निचोड़एय सं अहां कें घुटना उज्जर नहि होबाक चाही.
• नियंत्रित गति : डम्बल कें धीरे-धीरे कात मे उठाऊं, जखन तइक अहां कें हाथ फर्श कें समानांतर नहि भ जाय. कोहनी कें कनिक मोड़ल राखूं ताकि ओकरा ताला नहि लागय, जे जोड़ पर अनुचित तनाव पैदा कयर सकएय छै. एकटा आम गलती छै कि वजन कें जल्दी झटका देनाय, मुदा अइ सं चोट भ सकएय छै आ मांसपेशीक कें प्रभावी ढंग सं काज नहि करएयत छै.
• शरीर के संरेखण : बेंच के खिलाफ अपन पीठ सपाट राखू आ...

संबंधित कीवर्ड्स के लिए डम्बल झुकाव एक हाथ पार्श्व बढ़े

• डम्बल के साथ एक हाथ पार्श्व रेस
• डम्बल कंधे व्यायाम
• झुकाव पार्श्व बढ़ा कसरत
• एकल बांह डम्बल उठाओ
• डम्बल के साथ कंधे मजबूत करना
• झुकाव एक बांह डम्बल व्यायाम
• झुकाव बेंच पर पार्श्व वृद्धि
• कंधे की मांसपेशियों के लिये डम्बल व्यायाम
• एक बांह झुकाव पार्श्विक उठाओ
• झुकाव डम्बल बढ़े के साथ कंधे कसरत