डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• उपकरण: लोहू जोड़ी

प्रस्तावना तक डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें

डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेस एकटा ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं कंधा, विशेष रूप सं लैटरल डेल्टोइड्स के लक्षित करै छै, मांसपेशी के टोन आ परिभाषा बढ़ाबै छै. एकरऽ एडजस्टेबल तीव्रता आरू बहुमुखी प्रतिभा के कारण ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस वेटलिफ्टर तक के सब स्तर के फिटनेस के शौकीन लेली उपयुक्त छै । व्यक्ति अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत म॑ सुधार, अधिक संतुलित शरीर प्राप्त करै, आरू खेल आरू दैनिक गतिविधियऽ म॑ अपनऽ प्रदर्शन बढ़ाबै लेली ई व्यायाम के विकल्प चुनी सकै छै जेकरा म॑ कंधा के गतिशीलता आरू शक्ति के जरूरत होय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें

• अपन धड़ कें स्थिर राखूं आ कोहनी कें कनेक मोड़ल राखूं, फेर साँस छोड़एय कें दौरान नियंत्रित गति सं वजन कें अपन कात मे उठाऊं. हाथ कंधा कें आसपास कें स्तर तइक ऊपर जेबाक चाही.
• अपन कंधाक मांसपेशी कें निचोड़ैत काल एक सेकेंड कें लेल सिकुड़ल स्थिति कें पकड़ूं.
• साँस लैत काल डम्बल कें धीरे-धीरे वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.
• अनुशंसित मात्रा मे दोहराव के लेल गति दोहराउ।

करने के लिए टिप्स डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें

• नियंत्रित गति : डम्बल झूलय सं बचू। डम्बल कें उठावय आ नीचा करय कें दौरान, गति धीमा आ नियंत्रित होबाक चाही. एहि सँ ई सुनिश्चित होइत अछि जे लक्षित मांसपेशी (डेल्टोइड) काज क' रहल अछि आ गति नहि ।
• हाथक स्थिति : डम्बल उठबैत काल अहाँक हाथ कोहनी पर कनेक मोड़बाक चाही । कोहनी कें ताला नहि लगाऊं या डम्बल कें कंधा कें स्तर सं ऊपर नहि उठाऊं, कियाकि अइ सं कंधा पर तनाव भ सकएय छै.
• भारी वजन कें उपयोग सं बचूं : एकटा आम गलती ओय वजन कें उपयोग करनाय छै जे बहुत भारी होय. जखन वजन बहुत भारी भ जायत छै, तखन अहां ओकरा उठावय कें लेल अपन पीठ या अन्य मांसपेशीक कें उपयोग करय कें प्रलोभन मे आबि सकय छी, जे चोट कें कारण भ सकय छै. हल्का वजन सं शुरू करू आ धीरे-धीरे बढ़ैत जाउ जेना-जेना अहां के ताकत मे सुधार होयत

डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें?

हं, शुरुआती लोकनि डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेज एक्सरसाइज अवश्य क सकैत छथि. मुदा, शुरूआत एहन वजन सं करब जरूरी अछि जे प्रबंधनीय हो आ बेसी भारी नहिं. चोट सं बचाव आ इच्छित मांसपेशी विशेष रूप सं पार्श्व या साइड डेल्टोइड कें प्रभावी ढंग सं लक्षित करय कें लेल अइ व्यायाम मे रूप आ तकनीक बहुत महत्वपूर्ण छै. एकटा शुरुआती कें रूप मे, इ सहायक भ सकय छै की पहिले कोनों प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति कें व्यायाम कें प्रदर्शन करनाय. कोनों व्यायाम कें दिनचर्या शुरू करएय सं पहिले हमेशा याद राखूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें?

• झुकाव डम्बल पोलिक्विन पार्श्व उभार : एहि भिन्नता मे व्यायाम एकटा झुकाव बेंच पर कयल जाइत अछि जे कंधाक मांसपेशी केँ अलग कोण सँ लक्षित करैत अछि ।
• एक हाथ वाला डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेस : ई भिन्नता एक समय में एक हाथ पर केंद्रित छै, जेकरा स॑ आप व्यक्तिगत रूप स॑ हर कंधा केरऽ गति आरू ताकत प॑ ध्यान केंद्रित करी सकै छियै ।
• बेंट-ओवर डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेस : ई भिन्नता शरीर क॑ कमर प॑ झुकी क॑ करलऽ जाय छै, जेकरा म॑ मानक संस्करण स॑ अधिक रियर डेल्टोइड्स क॑ लक्षित करलऽ जाय छै ।
• सुपाइन डम्बल पोलिक्विन लैटरल रेस : एहि भिन्नता मे ई व्यायाम एकटा समतल बेंच पर पीठ पर लेट कए कएल जाइत अछि, जाहि सँ गुरुत्वाकर्षणक खींचतान बदलैत अछि आ व्यायाम केँ बेसी चुनौतीपूर्ण बना दैत अछि ।

क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल पोलिक्विन पार्श्व बढ़ें?

• बेंट ओवर डम्बल रिवर्स फ्लाई : ई व्यायाम पश्च (पीठ) डेल्टोइड आरू रोम्बोइड्स के काम करी क॑ पोलिक्विन लैटरल रेस के पूरक छै, जेकरा स॑ कंधा के मांसपेशी के ताकत आरू विकास के संतुलन बनाबै म॑ मदद मिलै छै ।
• डम्बल अपराइट रो : ई व्यायाम पार्श्व डेल्टोइड्स क॑ भी लक्षित करै छै, जे पोलिक्विन लैटरल रेस के तरह छै, लेकिन ट्रेपेज़ियस आरू बाइसेप्स प॑ जोर दै छै, जेकरा स॑ शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ कसरत पूरा होय छै ।