सामने के तख्ता - बट

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक सामने के तख्ता - बट

फ्रंट प्लैंक - बट एक्सरसाइज एकटा कोर-स्ट्रेंथिंग वर्कआउट छै जे न सिर्फ अहां के पेट के मांसपेशी के लक्षित करै छै बल्कि अहां के ग्लूट्स के सेहो लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ई अपनऽ समग्र शरीर के ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार करै के कोशिश करै वाला व्यक्ति लेली एगो बेहतरीन विकल्प बनी जाय छै । ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक के सब फिटनेस लेवल लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि व्यक्तिगत क्षमता के आधार प॑ तीव्रता क॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै । ई व्यायाम वू लोगऽ लेली आदर्श छै, जेकरऽ उद्देश्य ओकरऽ मुद्रा बढ़ाना, कमर दर्द क॑ कम करना, आरू संतुलन आरू शरीर केरऽ समन्वय म॑ सुधार करना छै, ई सब अपनऽ ग्लूट्स क॑ टोन करतें हुअ॑ ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सामने के तख्ता - बट

• कोहनी कें सीधा कंधा कें नीचा राखूं आ अग्रभाग कें जमीन पर राखूं, हथेली कें समतल करूं.
• फर्श सं ऊपर धकेलूं, पैर कें आँगुर पर ऊपर उठाऊं आ मुख्य रूप सं अपन अग्रभाग पर आराम करूं, अपन शरीर कें माथ सं पैर तइक सीधा रेखा मे राखूं.
• अपन ग्लूट्स के निचोड़ू आ अपन पेट के मांसपेशी के कस दियौ जखन कि अहां एहि स्थिति के वांछित समय तक राखब.
• व्यायाम कें समाप्त करय कें लेल, धीरे सं अपना कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.

करने के लिए टिप्स सामने के तख्ता - बट

• सीधा शरीर रेखा बना क राखू : अहां के शरीर के माथ सं एड़ी तक सीधा रेखा बनबाक चाही. अपन कूल्हों कें झुकय या उकय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा पर अनावश्यक तनाव आबि सकय छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकय छै. एकटा आम गलती कोर कें पर्याप्त रूप सं संलग्न नहि करनाय छै, जेकरा सं पीठ मेहराब भ जायत छै.
• अपन कोर कें संलग्न करूं : सामने कें तख्ता कें प्रभावी ढंग सं प्रदर्शन करय कें लेल, अहां कें अपन कोर मांसपेशी कें संलग्न करय कें जरूरत छै. कल्पना करू जे अपन पेट के बटन के अंदर खींच क अपन रीढ़ के हड्डी के तरफ। एहि सं अहां के शरीर सही स्थिति मे रहय मे मदद मिलैत अछि आओर व्यायाम के फायदा बेसि सं बेसि होएत अछि.
• अपन गर्दन आ रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखू : देखू

सामने के तख्ता - बट सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं सामने के तख्ता - बट?

हँ, शुरुआती लोकनि फ्रंट प्लैंक - बट एक्सरसाइज क' सकैत छथि, मुदा हुनका कम अवधि सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे बढ़बाक चाही जेना-जेना हुनकर ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होइत छनि. चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखब जरूरी अछि. यदि कोनों तरह कें असुविधा या दर्द महसूस भ रहल छै त बेहतर होयत छै की रुक क फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करूं.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं सामने के तख्ता - बट?

• साइड प्लैंक : फर्श दिस मुँह करबाक बजाय साइड दिस घुमू, एकटा अग्रभाग आ एक पैरक साइड पर आराम करू। ई भिन्नता तिरछा या साइड पेट के मांसपेशी के सेहो लक्षित करैत अछि ।
• लेग लिफ्ट वाला तख्ता : सामने कें तख्ता कें स्थिति कें पकड़यत समय एकटा पैर कें जमीन सं उठाऊं, ओकरा सीधा राखूं. एहि सं अहां के ग्लूट्स आओर पीठ के निचला हिस्सा मे एकटा अतिरिक्त चुनौती आबि जाएत अछि.
• आर्म लिफ्ट वाला तख्ता : लेग लिफ्ट के समान, मुदा एहि बेर अहां एकटा हाथ जमीन सं उठा लैत छी. एहि सं न सिर्फ अहां के ग्लूट्स मजबूत होएत अछि बल्कि अहां के संतुलन आओर स्थिरता के सेहो चुनौती मिलैत अछि.
• ठेहुन सं कोहनी कें साथ तख्ता : सामने कें तख्ता कें स्थिति मे एकटा ठेहुन कें आनूं जे ओही साइड कें कोहनी कें स्पर्श करय, आ फेर ओकरा वापस वापस करूं. ई भिन्नता केरऽ तीव्रता बढ़ाबै छै

क्या हैं सहायक अभ्यास सामने के तख्ता - बट?

• पर्वतारोही : ई व्यायाम सामने के तख्ता के पूरक छै आरू एक गतिशील तत्व जोड़ै छै, जे हृदय संबंधी कसरत लेली दिल के धड़कन बढ़ाबै छै आरू साथ ही साथ कोर के भी संलग्न करै छै, जे सामने के तख्ता के समान छै ।
• पुश-अप : पुश-अप शरीर के ऊपरी तख्ता के पूरक छै, विशेष रूप स॑ छाती, कंधा आरू ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करी क॑, जे सामने के तख्ता के दौरान भी संलग्न होय ​​छै, जेकरा स॑ पूरा शरीर केरऽ कसरत अधिक व्यापक होय छै ।