कूद बॉक्स

• शरीर का हिस्सा: महसूसि शतरंज
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक कूद बॉक्स

जंप बॉक्स व्यायाम एकटा गतिशील कसरत छै जे मुख्य रूप सं शरीर के निचला मांसपेशी के लक्षित करै छै, जेकरा सं ताकत, शक्ति, आ समन्वय बढ़ै छै. ई अपनऽ विस्फोटक शक्ति म॑ सुधार लानै के कोशिश करै वाला एथलीटऽ लेली आरू अपनऽ समग्र फिटनेस स्तर क॑ बढ़ाबै के लक्ष्य रखै वाला व्यक्ति लेली एगो बेहतरीन विकल्प छै । जंप बॉक्स क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करी क॑ आपने अपनऽ हृदय संबंधी स्वास्थ्य क॑ बढ़ा सकै छियै, वजन घटै म॑ सुविधा द॑ सकै छियै, आरू संतुलन आरू चपलता म॑ सुधार करी सकै छियै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कूद बॉक्स

• अपन शरीर कें सेमी-स्क्वाट पोजीशन मे नीचा करूं आ अपन बांहि कें पाछू वापस झूलूं.
• अपनऽ पैरऽ के ताकत आरू अपनऽ हाथऽ के गति के उपयोग करी क॑ अपनऽ शरीर क॑ ऊपर तरफ बढ़ाबै के लक्ष्य रखै छै, जेकरऽ लक्ष्य छै कि बॉक्स के ऊपर पैरऽ के गोला प॑ धीरे-धीरे उतरी जाय ।
• डिब्बा पर ऊँच ठाढ़ रहू, फेर एक-एक पैर नीचाँ पाछू हटि क’ अपन प्रारंभिक स्थिति मे वापस आबि जाउ।
• पूरा व्यायाम मे उचित रूप आ नियंत्रण बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं, गति कें दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स कूद बॉक्स

• सही बॉक्स चुनू : बॉक्स के ऊंचाई अहां के फिटनेस लेवल के हिसाब सं उचित होबाक चाही. अगर अहां शुरुआती छी त निचला बॉक्स सं शुरू करू आओर धीरे-धीरे लंबाई बढ़ाउ जेना-जेना अहां व्यायाम सं बेसि सहज भ जाएब. जे डिब्बा बहुत ऊँच होय, ओकरा पर कूदला सं अहां बक्सा सं चूक सकय छी आ संभावित रूप सं खुद कें घायल भ सकय छै.
• वार्म अप : जंप बॉक्स एक्सरसाइज शुरू करय सं पहिने सुनिश्चित करू जे अहां अपन मांसपेशी के पर्याप्त रूप सं गरम क लेने छी. एहि सं चोट सं बचाव आओर अहां के प्रदर्शन मे सुधार होएत. नीक वार्म अप मे किछु हल्का कार्डियो आ डायनामिक स्ट्रेचिंग शामिल भ सकैत अछि।
• इस्तेमाल

कूद बॉक्स सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं कूद बॉक्स?

हँ, शुरुआती लोकनि जंप बॉक्स एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा हुनका सुरक्षा सुनिश्चित करबाक लेल कम ऊँचाई वाला बॉक्स सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे ऊँचाई बढ़ेबाक चाही जेना-जेना हुनकर ताकत आ आत्मविश्वास मे सुधार होइत अछि. चोट सं बचाव कें लेल सही फॉर्म सीखनाय सेहो जरूरी छै. शुरुआती लोगक कें शुरु आत मे व्यायाम कें माध्यम सं मार्गदर्शन करय कें लेल प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति कें उपस्थिति पर विचार करबाक चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कूद बॉक्स?

• फोम प्लाय बॉक्स एकटा आरू संस्करण छै जे मुलायम, उच्च घनत्व वाला फोम स॑ बनलऽ छै, जेकरा स॑ उच्च तीव्रता वाला जंप वर्कआउट के दौरान चोट के खतरा कम होय जाय छै ।
• एडजस्टेबल जंप बॉक्स एकटा बहुमुखी भिन्नता छै जेकरा स॑ आपने अपनऽ फिटनेस लेवल आरू अपनऽ वर्कआउट केरऽ तीव्रता के अनुसार ऊंचाई क॑ एडजस्ट करी सकै छियै ।
• मेटल प्लाय बॉक्स जंप बॉक्स केरऽ एगो टिकाऊ आरू मजबूत भिन्नता छै, जेकरऽ उपयोग अक्सर पेशेवर जिम सेटिंग म॑ करलऽ जाय छै ।
• लकड़ी केरऽ कूद बॉक्स एगो पारंपरिक भिन्नता छै, जे विभिन्न प्रकार के प्लायमेट्रिक व्यायाम लेली एगो ठोस मंच प्रदान करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास कूद बॉक्स?

• बर्पीज : ई फुल-बॉडी एक्सरसाइज जंप बॉक्स के पूरक छै आरू आपकऽ हृदय संबंधी सहनशक्ति आरू शक्ति बढ़ाबै छै, जे बॉक्स जंप के दौरान आपकऽ प्रदर्शन आरू सहनशक्ति प॑ सीधा असर डालै छै ।
• बछड़ा कें बढ़नाय : इ विशेष रूप सं बछड़ा कें मांसपेशीक कें लक्षित करएयत छै, जे बॉक्स जंप कें पुश-ऑफ चरण कें लेल महत्वपूर्ण छै, जेकरा सं अहां कें समग्र कूद कें शक्ति आ ऊंचाई बढ़एयत छै.