पुश-अप

• शरीर का हिस्सा: महसूसि शतरंज
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पुश-अप

पुश-अप एकटा बहुमुखी शरीर के वजन के व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स के लक्षित करै छै, जखन कि कोर आ शरीर के निचला हिस्सा के सेहो संलग्न करै छै, जे समग्र ताकत आ सहनशक्ति के बढ़ावा दै छै. ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै, कियाकि एकरा व्यक्ति के ताकत आरू फिटनेस के आधार पर कठिनाई बढ़ाबै या कम करै लेली संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोग अपनऽ वर्कआउट दिनचर्या म॑ पुश-अप क॑ शामिल करना चाहै छै, न सिर्फ ई लेली कि ओकरा कोनो उपकरण के जरूरत नै छै आरू ई कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै, बल्कि ई लेली भी कि ई शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के ताकत म॑ सुधार, हृदय संबंधी स्वास्थ्य बढ़ाबै म॑ मदद करै छै, आरू मेटाबोलिक रेट बढ़ाबै म॑ मदद करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप

• अपन शरीर कें सीधा रखयत, कोहनी कें मोड़ क धीरे-धीरे अपना कें नीचा नीचां करूं, जाबे तइक अहां कें छाती बस फर्श कें स्पर्श करय वाला नहि भ जाय.
• गति के निचला भाग में एक क्षण रुकि जाउ, ई सुनिश्चित करू जे अहाँक कोहनी अहाँक शरीरक नजदीक टक अछि ।
• तखन, अपन बाँहि सोझ कए अपन शरीर केँ ऊपर धकेलि दियौक, प्रारंभिक स्थिति मे वापस आबि जाउ ।
• अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल एहि प्रक्रिया के दोहराउ, ई याद राखू जे पूरा व्यायाम मे अपन शरीर के सीधा आ अपन कोर के व्यस्त राखब.

करने के लिए टिप्स पुश-अप

• **सीधा शरीर बनाए रखें :** अहाँक शरीर के माथ स एड़ी तक सीधा रेखा बनेबाक चाही। एहि लेल संरेखण कए बनाए रखबा लेल अपन कोर आ ग्लूट्स कए संलग्न करबाक जरूरत अछि । पीठ कें झुकय सं बचूं या बट कें हवा मे ऊपर चिपकय सं बचूं, कियाकि इ आम गलती सं कमर दर्द भ सकएयत छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कम भ सकएयत छै.
• **कोहनी के स्थिति :** जखन अहाँ अपन शरीर के नीचा करब त अहाँक कोहनी के अहाँक शरीर के संग 45 डिग्री के कोण बनेबाक चाही । कोहनी कें शरीर कें बेसि नजदीक रखनाय अहां कें कंधा आ कोहनी पर तनाव पैदा कयर सकएय छै, जखन कि ओकरा बेसि भड़क सकएय छै

पुश-अप सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पुश-अप?

हँ, शुरुआती लोकनि जरूर पुश-अप क' सकैत छथि. लेकिन, अगर हुनका मानक पुश-अप बहुत चुनौतीपूर्ण लगै छै त॑ हुनका संशोधित संस्करण स॑ शुरू करै के जरूरत पड़॑ सकै छै । जेना, ओ दीवार कें पुश-अप (देबाल सं ठाढ़ भ क धकेलनाय), घुटना कें पुश-अप (पैर कें आँगुर कें बजाय ठेहुन पर पुश-अप करनाय), या झुकाव कें पुश-अप (बेंच पर हाथ या... डेग, जमीन पर पैर)। फॉर्म पर ध्यान देब आ धीरे-धीरे ताकत बनेनाइ जरूरी अछि। जेना-जेना ओ मजबूत होइत जाइत छथि, ओ मानक पुश-अप दिस बढ़ि सकैत छथि ।

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पुश-अप?

• वाइड ग्रिप पुश-अप म॑ अपनऽ हाथ क॑ कंधा के चौड़ाई स॑ भी चौड़ा अंतर प॑ रखना शामिल छै, जेकरा स॑ छाती के मांसपेशी प॑ अधिक जोर देलऽ जाय छै ।
• डिक्लाइन पुश-अप मे पैर कें बेंच या सीढ़ी जैना ऊंचा सतह पर रखनाय शामिल छै, जे कठिनाई बढ़ाबै छै आ छाती आ कंधा कें ऊपरी हिस्सा कें निशाना बनायत छै.
• स्पाइडरमैन पुश-अप म॑ हर रिप के दौरान अपनऽ घुटना क॑ कोहनी प॑ लाना शामिल छै, जे पारंपरिक पुश-अप म॑ कोर वर्कआउट जोड़ै छै ।
• वन आर्म पुश-अप म॑ केवल एक हाथ स॑ व्यायाम करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ कठिनाई काफी बढ़ी जाय छै आरू कोर के साथ-साथ शरीर के ऊपरी भाग क॑ भी निशाना बनाबै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास पुश-अप?

• डम्बल बेंच प्रेस एकटा आरू व्यायाम छै जे पुश-अप के पूरक छै, कैन्हेंकि ई समान मांसपेशी समूह जेना कि छाती, कंधा, आरू ट्राइसेप्स क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ई मांसपेशी केरऽ समग्र ताकत आरू दक्षता बढ़ी जाय छै ।
• ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स आरू कंधा प॑ ध्यान केंद्रित करी क॑ पुश-अप के पूरक छै, जे पुश-अप म॑ प्रयोग करलऽ जाय वाला गौण मांसपेशी छै, जेकरा स॑ ई सहायक मांसपेशी म॑ ताकत पैदा करी क॑ आपनो पुश-अप प्रदर्शन म॑ सुधार होय छै ।