क्रॉस जैक्स
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प्रस्तावना तक क्रॉस जैक्स
क्रॉस जैक्स एकटा गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे हृदय स्वास्थ्य बढ़ाबै छै, समन्वय में सुधार करै छै, आरू समग्र सहनशक्ति बढ़ाबै छै. कोनो भी फिटनेस स्तर पर व्यक्ति के लेलऽ आदर्श, ई एक साथ कई मांसपेशी समूहऽ क॑ संलग्न करै के क्षमता के कारण कोनो भी वर्कआउट दिनचर्या म॑ एगो बढ़िया जोड़ छै । लोग क्रॉस जैक न केवल एकरऽ वसा जलै के क्षमता लेली नै बल्कि एकरऽ सुविधा लेली भी चुनी सकै छै, कैन्हेंकि एकरा लेली कोनो उपकरण के जरूरत नै छै आरू एकरा कतहीं भी करलऽ जाब॑ सकै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल क्रॉस जैक्स
- ऊपर कूदि जाउ, आ हवा मे रहैत काल अपन टांग पार करू, दाहिना बामा पर, आ एकहि संग अपन बाँहि पार करू, ठीक बामा दिस छातीक आगू।
- तुरंत अपन हाथ आ पैर कें अनक्रॉस करयत वापस शुरु आती स्थिति मे कूदि जाउ.
- पुनः ऊपर कूदि जाउ, एहि बेर बामा टांग केँ दहिना टांग पर आ बामा हाथ केँ दहिना टांग पर छातीक आगू पार करू।
- अपन कसरत के दौरान एहि बारी-बारी सं क्रॉसिंग मोशन के दोहराउ, एकटा स्थिर लय बना क राखू आ पूरा व्यायाम में नीक मुद्रा बना क राखू.
करने के लिए टिप्स क्रॉस जैक्स
- वार्म अप : कोनो व्यायाम शुरू करय सं पहिने अपन शरीर के गर्म करब बहुत जरूरी अछि. एहि सं अहां के मांसपेशी आ जोड़ एहि गतिविधि के लेल तैयार भ जाइत अछि, जाहि सं चोट के खतरा कम भ जाइत अछि. हल्का जॉग वा किछु जंपिंग जैक काफी होयत।
- कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास मे अपन कोर के एंगेज करू। ई न सिर्फ संतुलन बनाबै म॑ मदद करै छै बल्कि व्यायाम म॑ पेट केरऽ कसरत भी जोड़ै छै । एकटा आम गलती पेट कें ढीला छोड़नाय छै, जेकरा सं कमर दर्द या चोट भ सकएय छै.
- अपना गति बढ़ाउ : व्यायाम मे हड़बड़ी नहि करू। बात ई नहि जे अहाँ कतेक तेजी स काज क सकैत छी
क्रॉस जैक्स सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं क्रॉस जैक्स?
हँ, शुरुआती लोकनि क्रॉस जैक्स एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, धीरे-धीरे शुरू करनाय आओर चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखय पर ध्यान देबय के जरूरत अछि. जेना कोनो नव व्यायाम के संग होइत अछि, शुरुआती लोक के एकरा अपन गति सं लेबाक चाही आ धीरे-धीरे ओकर फिटनेस लेवल में सुधार के संग तीव्रता बढ़ाबय के चाही. यदि कोनों असुविधा या दर्द कें अनुभव होयत छै, त इ अनुशंसित छै की बंद करूं आ फिटनेस पेशेवर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता सं परामर्श करूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं क्रॉस जैक्स?
- तख्ता जैक क्रॉस : तख्ता कें स्थिति सं, अपन पैर कें बाहर कात मे कूदूं, फेर एक पैर कें दोसर पैर कें आगू पार करूं जैना-जैना अहां ओकरा फेर सं एक ठाम लाबै छी.
- स्क्वाट क्रॉस जैक : नियमित स्क्वाट सं शुरू करू, फेर जेना-जेना अहां वापस ऊपर ठाढ़ भ जाउ, क्रॉस जैक करू.
- हाई नी क्रॉस जैक : पैर कें कात मे बाहर कूदएय कें बजाय, एक-एक ठेहुन कें उच्च घुटना कें मार्च मे ऊपर उठाऊं, ओकरा विपरीत हाथ पर पार करूं.
- लंग क्रॉस जैक : लंग पोजीशन मे शुरू करू, फेर ऊपर कूदू आ पैर बदलू, उतरैत काल सामनेक पैर कें पीठ पर पार करू.
क्या हैं सहायक अभ्यास क्रॉस जैक्स?
- बर्पीज : बर्पीज क्रॉस जैक्स केरऽ पूरक छै आरू पूरा शरीर केरऽ अधिक तीव्र कसरत प्रदान करै छै जे न सिर्फ हृदय संबंधी सहनशक्ति म॑ सुधार करै छै बल्कि ताकत केरऽ प्रशिक्षण प॑ भी ध्यान केंद्रित करै छै, जेकरा स॑ आपकऽ कसरत दिनचर्या म॑ विविधता आरू तीव्रता जुड़ै छै ।
- पर्वतारोही : ई व्यायाम क्रॉस जैक्स केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई पूरा शरीर केरऽ कसरत भी प्रदान करै छै आरू हृदय संबंधी फिटनेस क॑ बढ़ावा दै छै, लेकिन ध्यान क॑ कोर आरू निचला शरीर के तरफ अधिक स्थानांतरित करै छै, जेकरा स॑ संतुलित आरू व्यापक फिटनेस रेजीम सुनिश्चित होय छै ।
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