बारूदी सुरंग 180

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: उपकरण का उत्तरकर्ता
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Obliques
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Rectus Abdominis

प्रस्तावना तक बारूदी सुरंग 180

लैंडमाइन १८० एगो गतिशील, पूरा शरीर के व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ कोर क॑ लक्षित करै छै, जबकि कंधा, हाथ आरू पैर क॑ भी संलग्न करै छै । ई शुरुआती स॑ ल॑ क॑ एडवांस तक के सब फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ आसानी स॑ अपनऽ ताकत आरू सहनशक्ति के हिसाब स॑ संशोधन करलऽ जाब॑ सकै छै । ई व्यायाम वू लोगऽ लेली बहुत फायदेमंद छै जे अपनऽ घूर्णी ताकत, स्थिरता, आरू शक्ति म॑ सुधार लानै के कोशिश करै छै, जेकरा स॑ विभिन्न खेल आरू दैनिक गतिविधियऽ म॑ प्रदर्शन बढ़ी सकै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बारूदी सुरंग 180

• पैर कान्हक चौड़ाई धरि अलग राखि ठाढ़ रहू, बारबेलक छोर केँ कान्हक ऊँचाई पर दुनू हाथ आगू बढ़ा कए पकड़ि लिअ ।
• अपन बाँहि सोझ राखू आ पैर घुमाउ, धड़ केँ घुमा क' बारबेल केँ एक कात झूलाउ जा धरि ओ छातीक ऊँचाई पर नहि भ' जाय.
• आब, अपन कोर के उपयोग क' बारबेल के अपन शरीर के पार वापस दोसर कात चिकना आ ​​नियंत्रित तरीका सं झूलाउ.
• वांछित मात्रा मे रिप्स के लेल एहि गति के दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे पूरा व्यायाम मे उचित फॉर्म आ नियंत्रण बनल रहय.

करने के लिए टिप्स बारूदी सुरंग 180

• नियंत्रित गति : एकटा आम गलती छै कि बारबेल क॑ एक तरफ स॑ दोसरऽ तरफ झूलै लेली गति के प्रयोग करलऽ जाय । बल्कि नियंत्रित गति पर ध्यान दियौक। एहि सं कोर मांसपेशी बेसी प्रभावी ढंग सं जुड़त आ चोट के खतरा कम भ जायत.
• उचित वजन कें उपयोग करूं : धीरे-धीरे वजन बढ़ावा सं पहिले तकनीक कें सही ढंग सं प्राप्त करय कें लेल हल्का वजन सं शुरू करूं. बहुत भारी वजन कें उपयोग करनाय अहां कें फॉर्म सं समझौता कयर सकएय छै आ चोट कें कारण भ सकएय छै.
• अपन कोर संलग्न करू: बारूदी सुरंग

बारूदी सुरंग 180 सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बारूदी सुरंग 180?

हँ, शुरुआती लोक लैंडमाइन 180 के व्यायाम क सकैत छथि मुदा सही फॉर्म सुनिश्चित करय लेल आ चोट सं बचय लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. एहि व्यायाम मे बहुत कोर स्ट्रेंथ आ समन्वय होइत छैक, तें धीरे-धीरे वजन बढ़ब नीक रहत जेना-जेना अहां एहि आंदोलन सं बेसी सहज भ जायब. शुरुआती लोग के लेल ई मददगार भ सकैत अछि जे पहिने बिना कोनो वजन के गति के अभ्यास करथि जाहि सं एकर एहसास भ सकय. कोनों व्यायाम शुरू करय सं पहिले हमेशा याद राखूं आ ओकर बाद ठंडा भ जाय.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बारूदी सुरंग 180?

• सिंगल-आर्म बारूदी सुरंग 180: बारूदी सुरंग क॑ पकड़ै लेली दूनू हाथऽ के इस्तेमाल करै के बजाय, ई संस्करण म॑ आपने क॑ केवल एक हाथ के इस्तेमाल करै के जरूरत छै, जेकरा स॑ चुनौती बढ़ी जाय छै आरू आपनो कोर क॑ अधिक तीव्रता स॑ संलग्न होय ​​जाय छै ।
• स्क्वाट के साथ बारूदी सुरंग 180 : ई भिन्नता गति में स्क्वाट के शामिल करै छै, जेकरा स॑ शरीर के निचला हिस्सा के तत्व जोड़लऽ जाय छै आरू व्यायाम के समग्र तीव्रता बढ़ी जाय छै ।
• लैंडमाइन 180 विद लंग : एहि संस्करण मे एकटा लंग मूवमेंट शामिल अछि जखन अहाँ बारूदी सुरंग कए घुमाबैत छी, जे अहाँक निचला शरीर आ कोर कए एक संग काज करैत अछि ।
• केटलबेल के साथ बारूदी सुरंग 180 : बारबेल के उपयोग के बजाय, ई भिन्नता बारूदी सुरंग स॑ जुड़लऽ केटलबेल के उपयोग करै छै, जे एक अलग पकड़ आरू प्रतिरोध चुनौती प्रदान करै छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बारूदी सुरंग 180?

• मेडिसिन बॉल स्लैम एकटा आरू संबंधित व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई कोर आरू ऊपरी शरीर क॑ भी ऐन्हऽ ही विस्फोटक, पूरा शरीर केरऽ गति म॑ संलग्न करै छै, जे आपकऽ लैंडमाइन १८० केरऽ शक्ति आरू गति बढ़ाबै म॑ मदद करी सकै छै ।
• केटलबेल स्विंग्स कूल्हों, ग्लूट्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स क॑ मजबूत करी क॑ लैंडमाइन १८० के पूरक बनी सकै छै, जे सब लैंडमाइन १८० केरऽ गतिशील आंदोलन म॑ इस्तेमाल करलऽ जाय वाला सब प्रमुख मांसपेशी छै, जबकि हृदय संबंधी सहनशक्ति म॑ भी सुधार करी सकै छै ।