बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच पैर

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: વ्हેઈટેડ
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Obliques
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Rectus Abdominis

प्रस्तावना तक बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच पैर

बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच फीट एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे तिरछा सहित पेट के मांसपेशी के लक्षित करै छै, जेकरा स॑ कोर के ताकत आरू स्थिरता बढ़ै छै । ई वर्कआउट वजन के भिन्नता के साथ एकरऽ समायोज्य तीव्रता के कारण शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ उपयुक्त छै । व्यक्ति ई व्यायाम पसंद करी सकै छै, कैन्हेंकि ई मुद्रा म॑ सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ाबै म॑ मदद करै छै, आरू टोन, मजबूत मिडसेक्शन क॑ बढ़ावा दै म॑ मदद करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच पैर

• एकटा वजन प्लेट या डम्बल कें अपन छाती कें पार दूनू हाथ सं पकड़ूं, ताकि प्रतिरोधक क्षमता बढ़ल जा सकएय.
• अपन कोर के संलग्न करू आ धीरे-धीरे अपन ऊपरी शरीर के ऊपर उठाउ, जखन अहाँ ऊपर क्रंच करैत छी तखन अपन धड़ के दाहिना दिस मोड़ू।
• नियंत्रित गति सं अपन शरीर कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं.
• एहि गति केँ दोहराउ, एहि बेर ऊपर क्रंच करैत काल अपन धड़ केँ बामा दिस मोड़ू, आ प्रत्येक दोहराव पर बारी-बारी सँ कात मे घुमैत रहू ।

करने के लिए टिप्स बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच पैर

• नियंत्रित गति : क्रंच करबा काल हड़बड़ी नहि करू। धीमा, नियंत्रित गतिविधि अहां कें पेट कें मांसपेशियक कें प्रभावी ढंग सं संलग्न करय कें कुंजी छै. जेना-जेना अहाँ अपन ऊपरी शरीर उठाबैत छी, अपन धड़ केँ दाहिना दिस मोड़ू आ अपन बामा कोहनी केँ दहिना ठेहुन धरि स्पर्श करबाक प्रयास करू। शुरुआती स्थिति मे वापस आबि दोसर कात दोहराउ।
• अपन कोर के संलग्न करू : सुनिश्चित करू जे पूरा व्यायाम में अहां अपन कोर के संलग्न क रहल छी, सिर्फ तखन नहिं जखन अहां अपन शरीर के उठा रहल छी. एहि सं अहां के व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा होएत आओर पीठ के निचला हिस्सा के सेहो सुरक्षा मिलत.
• तनाव सं बचूं : गर्दन पर तनाव सं बचूं या हाथ सं खींचनाय सं बचूं. अहाँक हाथ बस एतबे अछि

बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच पैर सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच पैर?

हं, शुरुआती लोकनि बेंच पर वेइटेड फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट एक्सरसाइज क सकैत छथि. मुदा, हल्का वजन सं शुरू करब आओर उचित फॉर्म बना क रखबा पर ध्यान देब जरूरी अछि. इहो अनुशंसित छै कि पहिले कोनों पर्सनल ट्रेनर या फिटनेस प्रोफेशनल सं व्यायाम कें प्रदर्शन करल जाय ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकय कि इ सही आ सुरक्षित तरीका सं कैल जा रहल छै. जेना कोनों नव व्यायाम कें साथ, शुरुआती लोगक कें धीरे-धीरे शुरू करनाय चाही आ धीरे-धीरे ओकर ताकत आ फिटनेस कें स्तर मे सुधार कें साथ तीव्रता बढ़ावा कें चाही.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच पैर?

• केबल ट्विस्ट क्रंच एकटा आओर भिन्नता अछि जतय अहां केबल मशीन के उपयोग ट्विस्टिंग क्रंच करय के दौरान प्रतिरोध जोड़य लेल करैत छी, अपन तिरछा आ एब्स के लक्षित करैत.
• मेडिसिन बॉल रूसी ट्विस्ट एकटा बैसल भिन्नता अछि जतय अहाँ एकटा मेडिसिन बॉल पकड़ैत छी आ अपन धड़ केँ एक कात सँ दोसर कात मोड़ैत छी, अपन कोर आ तिरछा केँ संलग्न करैत छी ।
• प्लेट ट्विस्ट क्रंच एकटा फर्श आधारित भिन्नता छै जतय अहां एकटा वजन प्लेट कें पकड़ क ट्विस्टिंग क्रंच करय छी, जे प्रतिरोध कें एकटा अलग कोण प्रदान करय छै.
• केटलबेल पवनचक्की एकटा खड़ा भिन्नता छै जेकरा म॑ एक हाथ म॑ केटलबेल पकड़ी क॑ धड़ क॑ मोड़ना, अपनऽ तिरछा, एब्स, आरू पीठ के निचला हिस्सा क॑ काम करना शामिल छै ।

क्या हैं सहायक अभ्यास बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच पैर?

• "साइकिल क्रंच" बेंच पर भारित फर्श घुमावदार क्रंच पैर के पूरक छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ एक घुमावदार गति भी शामिल छै, जे तिरछा क॑ लक्षित करै छै आरू कोर केरऽ समग्र ताकत आरू लचीलापन म॑ सुधार करै छै ।
• "रूसी ट्विस्ट" एकटा आरू बढ़िया पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ एक जैसनऽ ट्विस्टिंग मोशन शामिल छै, जे घूर्णी ताकत म॑ सुधार आरू मांसपेशी केरऽ सहनशक्ति बढ़ाबै म॑ मदद करै छै, जेकरा स॑ बेंच प॑ भारित फर्श ट्विस्टिंग क्रंच फीट करना आसान होय ​​जाय छै ।