फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव

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फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव एकटा सरल मुदा प्रभावी व्यायाम छै जे बछड़ा कें मांसपेशियों मे लचीलापन आ ताकत मे सुधार कें लेल डिजाइन कैल गेल छै. इ व्यायाम एथलीट, धावक, या जे कियो शरीर कें निचला हिस्सा कें फिटनेस बढ़ावा या बछड़ा कें जकड़न कें कम करय कें कोशिश करय वाला कें लेल आदर्श छै. एहि खिंचाव कें नियमित फिटनेस दिनचर्या मे शामिल करनाय चोट कें जोखिम कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, एथलेटिक प्रदर्शन मे सुधार कयर सकय छै, आ समग्र पैरक कें स्वास्थ्य कें बनाए रखय मे मदद कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव

• बामा पैर के अपन मूल स्थिति में राखि दहिना पैर स एकटा पैघ डेग आगू बढ़ू।
• दहिना ठेहुन मोड़ू आ अपन शरीर केँ आगू धकेलि दियौक, बामा टांग केँ सोझ राखू आ बामा एड़ी केँ जमीन पर मजबूती सँ रोपल राखू।
• अपन कूल्हों पर आगू झुकू, अपन हाथ कें जमीन या अपन दहिना पैर कें तरफ बढ़ाऊं, जाबे तइक अहां कें बायां पैर कें बछड़ा मे खिंचाव महसूस नहि होयत.
• एहि स्थिति मे 20-30 सेकेंड धरि राखू आ फेर पैर बदलू, बामा पैर आगू राखि एहि प्रक्रिया केँ दोहराउ।

करने के लिए टिप्स फेफड़ा सीधा पैर बछड़ा खिंचाव

• पीठ सीधा राखू : एकटा आओर आम गलती अछि खिंचाव के दौरान पीठ के कुबड़ा या मेहराब बनाबय के. पूरा व्यायाम मे पीठ सीधा आ मुद्रा सीधा रखबाक प्रयास करू। एहि सं बछड़ा के मांसपेशी के अलग-थलग करय मे त मदद मिलत संगहि पीठ पर अनावश्यक तनाव सं सेहो रोकल जाएत.
• दुनू पैर कें खिंचाव : इ याद राखनाय जरूरी छै की दूनू पैर कें समान रूप सं खिंचाव. अक्सरहां लोग पैर बदलनाय बिसरि सकएय छै, जेकरा सं मांसपेशीक कें असंतुलन भ सकएय छै. व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल सुनिश्चित करूं कि अहां प्रत्येक पैर कें खिंचाव मे बराबर समय बिता रहल छी.
• उछलब नहि : जखन प्रदर्शन करब

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