मल्टीफिडस

• शरीर का हिस्सा: ओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक मल्टीफिडस

मल्टीफिडस व्यायाम एकटा लक्षित कसरत छै जे मल्टीफिडस मांसपेशी क॑ मजबूत करै लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै, जे रीढ़ के हड्डी के सहायता आरू समग्र पीठ के स्वास्थ्य म॑ अहम भूमिका निभाबै छै । ई व्यायाम विशेष रूप सं कमर के निचला हिस्सा में दर्द सं पीड़ित व्यक्ति, रीढ़ के हड्डी के सर्जरी सं ठीक भ रहल व्यक्ति, या जे कियो अपन कोर ताकत आ स्थिरता में सुधार करय चाहैत छथि हुनका लेल फायदेमंद अछि. मल्टीफिडस व्यायाम कें नियमित अभ्यास सं संभावित रूप सं कमर दर्द कें कम कैल जा सकय छै, मुद्रा बढ़ा सकय छै, आ भविष्य मे रीढ़ कें हड्डी मे चोट कें खतरा कम भ सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल मल्टीफिडस

• एकटा गहींर साँस लिअ आ साँस छोड़ैत काल अपन कोर कें संलग्न करू आ एकटा हाथ आ विपरीत पैर कें उठाउ, ओकरा अपन शरीर सं संरेखित राखू.
• एहि स्थिति कें किछु सेकेंड धरि पकड़ू, मल्टीफिडस मांसपेशीक संकुचन पर ध्यान दियौक, जे रीढ़क हड्डीक संग अहाँक पीठक गहींर धरि स्थित अछि ।
• जेना-जेना अहां अपन हाथ आ पैर कें धीरे-धीरे वापस शुरु आती स्थिति मे नीचां करएयत छी तखन साँस लिअ.
• एहि अभ्यास केँ दोसर कात दोहराउ, विपरीत हाथ आ पैर केँ उठाउ, आ वांछित संख्या मे दोहराव केर लेल बारी-बारी सँ कात मे घुमैत रहू ।

करने के लिए टिप्स मल्टीफिडस

• दाहिना मांसपेशी कें संलग्न करूं : मल्टीफिडस एकटा गहींर मांसपेशी छै जे रीढ़ कें हड्डी कें साथ चलै छै. एकरा संलग्न करय लेल अहां के पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के सिकुड़य पर ध्यान देबय पड़त. एकटा आम गलती छै जे पैघ, सतही मांसपेशी जेना ग्लूट्स या हैमस्ट्रिंग्स कें उपयोग करनाय. एहि सं बचय लेल मल्टीफिडस मांसपेशी के कल्पना करय के कोशिश करू आ ओकरा सिकुड़य पर ध्यान दियौ.
• धीमा आ स्थिर : व्यायाम धीरे-धीरे आ नियंत्रण के संग करू। ई कोनो ताकत के व्यायाम नै छै, बल्कि स्थिरता आ सहनशक्ति के व्यायाम छै। आंदोलन कें माध्यम सं भागनाय या गति कें उपयोग करनाय चोट कें कारण भ सकएय छै आ मल्टीफिडस कें प्रभावी ढंग सं संलग्न नहि करतय.
• नियमित साँस लेब : नहि करू

मल्टीफिडस सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं मल्टीफिडस?

हँ, शुरुआती लोकनि मल्टीफिडस एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. मुदा, कोनो नव व्यायाम जकाँ धीरे-धीरे शुरू करब आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ेनाय जरूरी अछि जाहि सं चोट सं बचल जा सकय. मल्टीफिडस रीढ़ के हड्डी के साथ चलै वाला गहरी मांसपेशी छै, आरू एकरा लक्षित करै वाला व्यायाम आम तौर पर सरल होय छै आरू सूक्ष्म गतिविधि शामिल होय छै. उचित फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित करय लेल हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल सं मार्गदर्शन लेबय के सलाह देल जाइत अछि.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं मल्टीफिडस?

• गर्भाशय ग्रीवा केरऽ मल्टीफिडस : ई मल्टीफिडस मांसपेशी केरऽ वू भाग छेकै जे गर्दन केरऽ क्षेत्र में स्थित होय छै ।
• वक्षीय मल्टीफिडस : मल्टीफिडस मांसपेशी केरऽ ई भाग पीठ केरऽ ऊपरी आरू मध्य क्षेत्र में स्थित होय छै ।
• काठ केरऽ मल्टीफिडस : एकरऽ मतलब छै मल्टीफिडस मांसपेशी केरऽ वू भाग जे पीठ केरऽ निचला भाग म॑ स्थित होय छै ।
• सेक्रल मल्टीफिडस : ई मल्टीफिडस मांसपेशी केरऽ वू भाग छेकै जे सैक्रल क्षेत्र में, रीढ़ केरऽ निचला भाग के पास पाबै जाय छै ।
• गहींर आ सतही मल्टीफिडस : ई अलग-अलग खंड नहिं अपितु मल्टीफिडस मांसपेशी के परत के संदर्भित करैत अछि । गहींर मल्टीफ के

क्या हैं सहायक अभ्यास मल्टीफिडस?

• तख्ता : तख्ता व्यायाम मल्टीफिडस सहित अनेक मांसपेशी कें संलग्न करएयत छै. शरीर क॑ सिर स॑ ल॑ क॑ पैर तलक सीधा रेखा म॑ रखला स॑ ई मल्टीफिडस सहित कोर क॑ मजबूत करै छै, जेकरा स॑ बेहतर मुद्रा क॑ बढ़ावा मिलै छै आरू कमर दर्द कम होय जाय छै ।
• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट मे उचित रूप आ निष्पादन कें लेल मल्टीफिडस सहित एकटा मजबूत पीठ आ कोर कें आवश्यकता होयत छै. ई सब मल्टीफिडस क॑ मजबूत करै छै कि ओकरा रीढ़ के हड्डी क॑ स्थिर करै के जरूरत होय छै आरू लिफ्ट के दौरान पीठ के निचला हिस्सा के गति क॑ नियंत्रित करै के जरूरत होय छै ।