बछड़ा खिंचाव
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प्रस्तावना तक बछड़ा खिंचाव
बछड़ा खिंचाव एकटा सरल मुदा प्रभावी व्यायाम छै जे बछड़ा कें मांसपेशियक कें लक्षित करयत छै, जे लचीलापन बढ़ावा, संतुलन मे सुधार, आ मांसपेशीक कें तनाव जैना चोट सं बचाव मे सहायक होयत छै. ई एथलीट, धावक, नर्तकी, या जे भी शारीरिक गतिविधि म॑ शामिल होय छै जेकरा स॑ पैर आरू पैर प॑ काफी तनाव पड़ै छै, ओकरा लेली आदर्श छै । लोग मांसपेशियों कें जकड़न कें कम करय, एथलेटिक प्रदर्शन मे सुधार, या वार्म-अप या कूल-डाउन दिनचर्या कें हिस्सा कें रूप मे इ व्यायाम करनाय चाहय सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बछड़ा खिंचाव
- पाछूक ठेहुन सोझ राखू, एड़ी जमीन पर राखू आ देबाल दिस झुकू।
- अपन पाछूक टांगक बछड़ाक चारू कात खिंचाव महसूस करू।
- एहि खिंचाव केँ लगभग 20-30 सेकेंड धरि पकड़ू, फेर साइड स्विच करू आ दोसर पैर सँ दोहराउ।
- अधिकतम लाभ के लेल प्रत्येक पैर पर एहि व्यायाम के 2-3 बेर दोहराउ।
करने के लिए टिप्स बछड़ा खिंचाव
- सही मुद्रा बना क राखू : पीठ सीधा आ कूल्हि आगू राखू। पीठ मे मेहराब या गोल नहि करू, आ सुनिश्चित करू जे पैर सोझे आगू दिस इशारा क रहल अछि। बचय कें गलती : पैर कें भीतर या बाहर घुमावा सं बचूं. अइ सं तनाव या चोट भ सकएय छै.
- खिंचाव कें पकड़ूं : प्रत्येक खिंचाव कें लगभग 30 सेकंड सं एक मिनट तइक पकड़ूं. एकरा सँ हल्का खींचतान होबाक चाही, मुदा कोनो तरहक दर्द नहि होबाक चाही। गलती के
बछड़ा खिंचाव सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं बछड़ा खिंचाव?
हँ, शुरुआती लोकनि बिल्कुल Calf Stretch एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई लचीलापन बढ़ाबै के आरू मांसपेशी के जकड़न स॑ बचै के सरल आरू प्रभावी तरीका छै । एकरा करबाक एकटा सरल तरीका अछि: 1. देबाल या मजबूत व्यायाम उपकरण कें टुकड़ा सं हाथ कें लंबाई मे ठाढ़ रहूं. 2. अपन दहिना पैर बामा पैरक पाछू राखू। 3. दहिना ठेहुनकेँ सोझ आ दहिना एड़ीकेँ जमीन पर राखि धीरे-धीरे बामा टांगकेँ आगू मोड़ू। 4. पीठ सोझ आ कूल्हिकेँ आगू राखू। पैर कें भीतर आ बाहर नहि घुमाउ। 5. लगभग 30 सेकेंड धरि पकड़ू, पैर बदलू, आ दोहराउ। मोन राखू जे खिंचाव सं पहिने गर्म भ जाउ आ खिंचाव के दौरान उछलय सं बचू. जँ दर्द बुझाइत अछि तँ अहाँ बहुत दूर धरि खिंचने छी ।
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं बछड़ा खिंचाव?
- बैसल बछड़ा कें खिंचाव : अइ संस्करण मे अहां पैर कें सामने फैला क फर्श पर बैसएयत छी, फेर आगू झुकएयत छी आ पैर कें अंगूठा कें लेल हाथ बढ़ा क अपन बछड़ा कें खिंचाव करएयत छी.
- नीचाँ दिस कुकुर बछड़ा खिंचाव : ई एकटा योग मुद्रा अछि जतय अहाँ अपन हाथ आ ठेहुन पर शुरू करैत छी, फेर अपन कूल्हों के ऊपर उठा क अपन शरीर के संग उल्टा वी आकार बनाउ, अपन एड़ी के नीचा फर्श पर दबा क अपन बछड़ा के खिंचाव करैत छी ।
- स्टेप बछड़ा खिंचाव : अइ भिन्नता कें लेल, अहां एकटा सीढ़ी पर ठाढ़ भ जायत छी आ अपन एड़ी कें किनारे सं लटकल छै, फेर अपन एड़ी कें नीचा नीचां कयर क अपन बछड़ा कें खिंचाव करूं.
- फोम रोलर बछड़ा खिंचाव : अइ खिंचाव मे, अहां अपन बछड़ाक कें नीचा फोम रोलर कें साथ फर्श पर बैसय छी, फेर मांसपेशियों कें मालिश आ खिंचाव कें लेल आगू-पाछू गुड़कैत छी.
क्या हैं सहायक अभ्यास बछड़ा खिंचाव?
- फेफड़ा एकटा आओर प्रभावी व्यायाम छै जे बछड़ा खिंचाव कें पूरक छै, कियाकि इ बछड़ा सहित एकहि मांसपेशी समूहक कें लक्षित करएयत छै, संतुलन, समन्वय, आ शरीर कें निचला हिस्सा कें ताकत बढ़ाबै छै.
- रस्सी कूदनाय एकटा कार्डियो एक्सरसाइज छै जे बछड़ा कें मांसपेशियक कें आ बेसि मजबूत आ टोन करयत बछड़ा स्ट्रेच कें पूरक छै, जखन कि हृदय संबंधी स्वास्थ्य आ चपलता मे सेहो सुधार करयत छै.
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- बछड़ा खिंचाव कसरत
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