डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़े
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प्रस्तावना तक डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़े
डम्बल 4 वेज लैटरल रेस एकटा व्यापक व्यायाम छै जे कई मांसपेशी समूहक, विशेष रूप सं डेल्टोइड्स, ट्रैप, आ पीठ कें ऊपरी हिस्सा कें लक्षित करय कें लेल डिजाइन कैल गेल छै, जे शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें ताकत आ परिभाषा कें बढ़ाबै छै. ई शुरुआती आरू उन्नत फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ आदर्श छै, कैन्हेंकि एकरऽ तीव्रता उपयोग करलऽ जाय वाला डम्बल के वजन के आधार प॑ समायोज्य होय छै । व्यक्ति कंधाक कें गतिशीलता मे सुधार, बेहतर मुद्रा कें बढ़ावा देवय मे एकर प्रभावशीलता, आ विभिन्न कसरत दिनचर्या मे शामिल हुअ मे एकर बहुमुखी प्रतिभा कें लेल इ व्यायाम कें चयन कयर सकय छै.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़े
- अपन धड़ कें स्थिर राखयत, कोहनी पर हल्का मोड़ आ हाथ कें कनेक आगू झुका क डम्बल कें अपन कात मे उठाउ जेना गिलास मे पानि ढारि रहल होय. जाबे तइक अहां कें हाथ फर्श कें समानांतर नहि भ जाय, ओकरा उठाबैत रहूं, फेर ऊपर सं एक सेकंड कें लेल पकड़ूं.
- धीरे-धीरे वजन कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे कम करूं.
- आब, डम्बल के सामने उठाउ, अपन बांहि के सोझ आ फर्श के समानांतर राखू, फेर शुरुआती स्थिति में वापस आबि जाउ.
- अंत मे डम्बल कें ऊपर दिस उठाउ आ ओकरा अपन शरीर कें नजदीक राखूं, जाबे तइक ओ कंधा कें स्तर पर नहि पहुंच जाय, फेर ओकरा वापस नीचां नीचा करूं. एहि स एकटा रेप पूरा भ जाइत अछि। अपन वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति लेल चक्र दोहराउ।
करने के लिए टिप्स डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़े
- मोमेंटम के प्रयोग सं बचू : एकटा आम गलती अछि मोमेंटम के उपयोग वजन उठाबय लेल, जाहि सं चोट लागि सकैत अछि आ व्यायाम के प्रभावशीलता सेहो कम भ सकैत अछि. सुनिश्चित करूं कि अहां नियंत्रित तरीका सं वजन उठा रहल छी आ नीचा क रहल छी, वजन कें ऊपर-नीचा झूलएय कें बजाय अपन कंधा कें ताकत कें उपयोग करएयत छी.
- बेसि भारी नहि उठाउ : एकटा आओर आम गलती अछि वजन उठाबय के जे बेसी भारी होए. अइ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएय छै. हल्का वजन सं शुरू करू आ धीरे-धीरे बढ़ैत जाउ जेना-जेना अहां ताकत बढ़ैत छी. मोन राखू, ई बात नहि जे अहाँ कतेक उठबैत छी, बल्कि कोना उठबैत छी
डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़े सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़े?
हँ, शुरुआती लोकनि डम्बल 4 वेज लैटरल रेज एक्सरसाइज क सकैत छथि । मुदा, चोट सं बचय लेल आ पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहय ताहि लेल हल्का वजन सं शुरू करब जरूरी अछि. जेना-जेना ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै, वजन धीरे-धीरे बढ़ाएल जा सकएय छै. कोनों नव व्यायाम शुरू करय कें समय फिटनेस इंस्ट्रक्टर या ट्रेनर सं अहां कें फॉर्म कें जांच करनाय हमेशा नीक विचार होयत छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़े?
- बेंट-ओवर डम्बल लैटरल रेस : ई भिन्नता डेल्टोइड्स केरऽ पश्च भाग क॑ लक्षित करै छै । अहाँ छाती फर्श दिस राखि कमर पर झुकि जाइत छी आ डम्बल केँ कात मे उठा लैत छी ।
- झुकाव डम्बल पार्श्व उभार : ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर मुँह नीचा लेटला पर कयल जाइत अछि । ई स्थिति लिफ्ट के कोण बदलै छै आरू कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनाबै छै.
- एक हाथ डम्बल पार्श्विक उभार : ई भिन्नता एक बेर में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित करय के अनुमति दैत अछि, जे दुनू हाथ के बीच कोनो तरहक ताकत के असंतुलन के सुधारय में मदद क सकैत अछि.
- अल्टरनेटिंग डम्बल लैटरल रेस : एहि भिन्नता मे एक बेर मे एकटा डम्बल उठाबय पड़ैत अछि जखन कि दोसर हाथ अहाँक कात मे रहैत अछि । एहि सं के तीव्रता बढ़ेबा मे मदद मिल सकैत अछि
क्या हैं सहायक अभ्यास डम्बल 4 तरीका पार्श्व बढ़े?
- डम्बल फ्रंट रेस : फ्रंट रेस पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स के लक्षित करैत अछि, जे 4 वेज लैटरल रेज के संग मिलला पर संतुलित वर्कआउट प्रदान करैत अछि जे मुख्य रूप सं पार्श्व आ पश्च डेल्टोइड्स पर केंद्रित अछि, जे सुनिश्चित करैत अछि जे कंधा के मांसपेशी के सब क्षेत्र पर काज कयल गेल अछि.
- डम्बल सीधा पंक्ति : सीधा पंक्ति न केवल डेल्टोइड्स बल्कि ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के भी काम करै छै, जे समग्र कंधा के कसरत में ऊपरी पीठ के मजबूती के तत्व जोड़ क 4 तरीका पार्श्विक उभार के पूरक छै.
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