पावर धक्का दूर

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।, छाती

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी मांसपेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

कंधे पकड़ पुल-अप

एक बांह ठुड्डी-अप

रॉकी पुल-अप पुलडाउन

साइड-टू-साइड ठुड्डी

बंद पकड़ ठुड्डी-अप

कूदैत पुल-अप

चौड़ी पकड़ रियर पुल-अप

निलंबन स्व सहायता प्राप्त पुल-अप

चौड़ी पकड़ ऊपर खींच

केबल एक बांह घुमावदार बैठे पंक्ति

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक पावर धक्का दूर

पावर पुश अवेज एकटा गतिशील व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ छाती, हाथ, आरू कोर मांसपेशी क॑ मजबूत करै छै जबकि संतुलन आरू समन्वय म॑ भी सुधार करै छै । ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, या जे भी व्यक्ति अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू सहनशक्ति बढ़ाबै ल॑ चाहै छै, ओकरा लेली एगो आदर्श वर्कआउट छै । लोग ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना चाहै छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ मांसपेशी केरऽ टोन आरू ताकत बढ़ाबै छै बल्कि बेहतर मुद्रा आरू समग्र शरीर केरऽ स्थिरता क॑ भी बढ़ावा दै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पावर धक्का दूर

कोहनी मोड़ू आ डम्बल के छाती दिस खींचू, कोहनी के शरीर के नजदीक राखू।
जल्दी सं डम्बल कें अपन छाती सं दूर धकेलूं, अपन हाथ पूरा तरह सं बढ़ाऊं आ अपन छाती आ ट्राइसेप्स कें संलग्न करूं.
एक क्षण रुकू, फेर डम्बल कें वापस छाती दिस खींचू आ शुरूआती स्थिति मे वापस आबि जाउ.
इ क्रिया कें वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति कें लेल दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि संतुलन आ स्थिरता बनाक रखनाय कें लेल पूरा व्यायाम मे अपन कोर कें व्यस्त राखूं.

करने के लिए टिप्स पावर धक्का दूर

नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। बल्कि धीमा आ नियंत्रित गति के प्रदर्शन पर ध्यान दियौ। एहि सं न सिर्फ सही मांसपेशी समूह के संलग्न करय मे मदद मिलैत अछि बल्कि चोट के खतरा सेहो कम भ जाएत अछि.
साँस लेबय के तकनीक : व्यायाम करय के दौरान सही तरीका सं सांस लेबय के याद राखब. जेना-जेना अहाँ अपन शरीर केँ नीचाँ करैत छी तेना-तेना साँस छोड़ू आ अपना केँ दूर धकेलि दैत काल साँस छोड़ू। गलत सांस लेला सं चक्कर आ सकएय छै या बेहोश भ सकएय छै.
वार्म अप : पावर पुश अवेज स शुरू करबा स पहिने अपन शरीर कए गर्म करब बहुत जरूरी अछि। नीक वार्म-अप अहां के दिल के धड़कन बढ़ाबय में मदद करैत अछि, जोड़ के ढीला करैत अछि आ रक्त परिसंचरण बढ़बैत अछि, जाहि सं चोट के खतरा कम भ जाइत अछि.
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