धक्का आ खींच बॉडीवेट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

पुश-अप - प्रारंभ स्थिति

पुश-अप - अंत स्थिति

स

सेराटस पूर्ववर्ती

मुड़ल बांह छाती खिंचाव

ऊपर सिर छाती खिंचाव

सीधे बांह पिछड़े छाती खिंचाव

नकल पुश-अप

हाथ रिलीज पुश-अप

पक्षी कुत्ता पुश-अप

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक धक्का आ खींच बॉडीवेट

पुश एंड पुल बॉडीवेट व्यायाम एकटा व्यापक वर्कआउट रेजीम छै जे कई मांसपेशी समूहक कें लक्षित करयत छै, जे ताकत, लचीलापन, आ समग्र शरीर समन्वय कें बढ़ावा दयत छै. ई अपनऽ संशोधन योग्य तीव्रता के कारण शुरुआती स॑ ल॑ क॑ उन्नत एथलीट तक के सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति लेली एगो आदर्श दिनचर्या छै । ई व्यायाम क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करना फायदेमंद छै, कैन्हेंकि एकरा लेली कोनो जिम उपकरण के जरूरत नै छै, जेकरा स॑ ई संतुलित आरू गोल-मटोल फिटनेस रेजीम क॑ बनाए रखै के सुविधाजनक आरू लागत प्रभावी तरीका बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल धक्का आ खींच बॉडीवेट

अपन कोर के संलग्न करू आ ठेहुन के कनेक मोड़ू, फेर अपन हाथ के आगू धकेलि दियौ जेना अहाँ अपन शरीर स कोनो चीज के दूर धकेलि रहल छी, संगहि अपन ऊपरी शरीर के सेहो कनि आगू झुकाउ।
एक सेकेंड रुकू, फेर अपन बाँहि केँ अपन शरीर दिस पाछू खींचू जेना कोनो चीज केँ अपन दिस खींचैत होइ, जखन कि अपन ऊपरी शरीर केँ कनेक पाछू झुका दियौक।
जखन अहां अपन हाथ कें पाछू खींचय छी तखन अपन कंधा कें पट्टी कें एक संगे निचोड़नाय सुनिश्चित करूं ताकि अहां अपन पीठ कें मांसपेशीक कें संलग्न करूं.
एकटा निर्धारित संख्या मे दोहराव कें लेल इ धक्का आ खींच गति कें दोहराउ, एकटा स्थिर लय बना क राखूं आ पूरा व्यायाम मे अपन कोर कें व्यस्त राखूं.

करने के लिए टिप्स धक्का आ खींच बॉडीवेट

नियंत्रित गति : ई व्यायाम सदिखन धीमा आ नियंत्रित तरीका सँ करू । पुश-अप करय कें समय अपन शरीर कें नीचां करूं, जब तइक अहां कें छाती लगभग फर्श कें स्पर्श नहि करएयत छै आ फेर वापस ऊपर धक्का दिअ. पुल-अप के लेल अपना के ऊपर खींचू जा धरि ठुड्डी बार के ऊपर नै भ जाय आ फेर अपना के वापस नीचा नीचा करू। आम गलती : आंदोलन कें माध्यम सं भागदौड़ सं बचूं या रिप्स पूरा करय कें लेल गति कें उपयोग करूं. अइ सं अनुचित रूप आ संभावित चोट भ सकएय छै.