सीधे बांह पिछड़े छाती खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक सीधे बांह पिछड़े छाती खिंचाव

स्ट्रेट आर्म्स बैकवर्ड चेस्ट स्ट्रेच एकटा प्रभावी व्यायाम छै जे छाती आरू कंधा के मांसपेशी क॑ लक्षित करी क॑ लचीलापन आरू मुद्रा म॑ सुधार लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । ई सब फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै, खास करी क॑ वू लोगऽ लेली जे बैठलऽ-बैसलऽ बहुत समय बिताबै छै या ओकरा स्लोच होय के प्रवृत्ति छै । एहि खिंचाव कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय मांसपेशीक कें तनाव कें कम करय मे मदद कयर सकय छै, शरीर कें ऊपरी हिस्सा कें गतिशीलता बढ़ावा मे मदद कयर सकय छै, आ पीठ आ कंधा कें दर्द कें रोकथाम मे मदद कयर सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सीधे बांह पिछड़े छाती खिंचाव

• हाथ कें पीठ कें पाछू, हथेली कें एक दोसरा कें मुँह या पीठ कें तरफ एक दोसरा सं जोड़ूं.
• हाथ सोझ राखि, कान्ह नीचाँ आ छाती केँ बाहर धकेलि क' धीरे-धीरे हाथ केँ ऊपर दिस उठाउ जतय धरि आरामदायक हो।
• एहि स्थिति मे लगभग 20-30 सेकेंड धरि राखू, छाती आ कंधा मे खिंचाव महसूस करू।
• धीरे-धीरे अपन हाथ कें वापस शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं आ व्यायाम कें 3-5 बेर दोहराऊं.

करने के लिए टिप्स सीधे बांह पिछड़े छाती खिंचाव

• बांह कें स्थिति : अपन बांहि कें सीधा पाछू फैलाऊं, ओकरा कंधा कें ऊंचाई पर राखूं. कोहनी कें मोड़य सं या अपन हाथ कें बेसि ऊँच या बेसि नीचा उठावय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें कंधा पर अनावश्यक तनाव आबि सकय छै आ छाती कें मांसपेशी कें प्रभावी ढंग सं निशाना नहि बना सकय छै.
• धीमा आ स्थिर : खिंचाव धीरे-धीरे आ स्थिर रूप सँ करू। एकरा सं दौड़नाय या झटकादार गतिविधियक कें उपयोग सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै. लगभग 15 सं 30 सेकंड तइक खिंचाव कें पकड़ूं, फेर धीरे-धीरे छोड़ूं.
• साँस : खिंचाव के दौरान अपन साँस नहि रोकू। सामान्य आ गहराई सं सांस लिअ, कियाकि इ अहां कें आराम करएय मे मदद कयर सकएय छै आ खिंचाव सं बेसि सं बेसि फायदा उठा सकएय छै.
• नियमित ब्रेक : जँ अहाँ खिंचाव मे नव छी त' शुरू करू

सीधे बांह पिछड़े छाती खिंचाव सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं सीधे बांह पिछड़े छाती खिंचाव?

हं, शुरुआती लोकनि स्ट्रेट आर्म्स बैकवर्ड चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज निश्चित रूप सं क सकैत छथि. छाती के मांसपेशी के खिंचाव के ई एकटा सरल आ प्रभावी तरीका अछि. एकरा कोना करब से एतय देल गेल अछि: 1. सोझे ठाढ़ भ’ क’ पीठक पाछू अपन बाँहि बढ़ाउ। 2. हथेली एक दोसराक मुँह कए राखि अपन आँगुरकेँ एक दोसरासँ जोड़ू। 3. धीरे-धीरे अपन बाँहि ऊपर उठाउ जा धरि छाती आ आगूक कान्ह मे खिंचाव नहि लागय। अपन बाँहि सोझ राखू आ ध्यान राखू जे पीठ मे मेहराब नहि बनाउ। 4. लगभग 20-30 सेकेंड धरि स्ट्रेच के पकड़ू आ फेर आराम करू। 5. खिंचाव 3-5 बेर दोहराउ। मोन राखू, ई व्यायाम धीरे-धीरे करब जरूरी अछि आ अपन शरीर केँ कहियो दर्द मे नहि धकेलब। यदि अहां कें कोनों असुविधा महसूस होयत छै त तुरंत व्यायाम बंद करूं. हमेशा के तरह, फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करनाय नीक विचार अछि जाहि सं ई सुनिश्चित भ सकय जे अहां व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका सं क रहल छी.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं सीधे बांह पिछड़े छाती खिंचाव?

• दरवाजा कें छाती कें खिंचाव : खुलल दरवाजा मे ठाढ़ भ क दरवाजा कें फ्रेम पर हाथ राखूं, आगू झुकूं आ अपन छाती आ हाथ मे खिंचाव कें महसूस करूं.
• गेंद छाती खिंचाव : व्यायाम गेंद के प्रयोग करू, ओकरा पर मुँह ऊपर लेट करू, अपन हाथ के कात में बढ़ाउ आ गुरुत्वाकर्षण के अपन छाती के मांसपेशी के खिंचाव करय दियौ।
• फर्श पर छाती खिंचाव : पेट पर लेट जाउ, अपन हाथ ‘टी’ आकार मे कात मे बाहर बढ़ाउ, आ छाती केँ खिंचबाक लेल प्रत्येक कात धीरे-धीरे गुड़कि जाउ ।
• देबाल कें छाती कें खिंचाव : कोनों देवाल कें बगल मे ठाढ़ भ क अपन हाथ बढ़ा क ओकरा देबाल सं सटा क राखूं, फेर धीरे-धीरे अपन शरीर कें देबाल सं दूर करूं, जाबे तइक अहां कें छाती मे खिंचाव महसूस नहि भ जाय.

क्या हैं सहायक अभ्यास सीधे बांह पिछड़े छाती खिंचाव?

• शोल्डर रोल : कंधा के मांसपेशी क॑ ढीला करी क॑ आरू गतिशीलता बढ़ाबै स॑ शोल्डर रोल स्ट्रेट आर्म्स बैकवर्ड चेस्ट स्ट्रेच के पूरक छै, कैन्हेंकि ई दोनों शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा के लचीलापन म॑ सुधार के दिशा म॑ काम करै छै, जेकरा स॑ अधिक संतुलित कसरत मिलै छै ।
• बैठलऽ मोड़ : ई व्यायाम कोर क॑ लक्षित करी क॑ आरू रीढ़ के हड्डी के लचीलापन म॑ सुधार करी क॑ सीधा हाथऽ के पिछड़ा छाती खिंचाव के पूरक छै, जे छाती के खिंचाव के दौरान अच्छा मुद्रा आरू संरेखण बनाबै लेली आवश्यक छै, जेकरा स॑ खिंचाव के प्रभावशीलता बढ़ी जाय छै ।