पुश-अप - अंत स्थिति

• शरीर का हिस्सा: छाती
• उपकरण: शरीर का वजन

प्रस्तावना तक पुश-अप - अंत स्थिति

पुश-अप - एंड पोजीशन समग्र पुश-अप व्यायाम केरऽ एगो आवश्यक हिस्सा छै जे आपकऽ छाती, कंधा, ट्राइसेप्स, आरू कोर मांसपेशी क॑ मजबूत आरू टोन करै छै । ई सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै, कियाकि एकरा कठिनाई बढ़ाबै या कम करै लेली संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोक एकरा अपन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबय, आ समग्र फिटनेस के बढ़ावा देबय लेल करय चाहत.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल पुश-अप - अंत स्थिति

• पैर एक संग राखू आ शरीर केँ माथ सँ एड़ी धरि सोझ रेखा मे राखू।
• कोहनी कें मोड़ क अपन शरीर कें नीचा करूं, जाबे तइक अहां कें छाती मुश्किल सं फर्श कें स्पर्श नहि करएयत छै.
• अपन बाँहि बढ़ा कए अपन शरीर केँ ऊपर दिस धकेलि दियौक, शरीर केँ सोझ रेखा मे राखि दियौक।
• आंदोलन के अंत में, अहां के हाथ पूरा तरह सं फैलल होबाक चाही आ अहां के शरीर एखनो सीधा रेखा में होबाक चाही, ई पुश-अप के अंतिम स्थिति अछि.

करने के लिए टिप्स पुश-अप - अंत स्थिति

• अपन हाथक कें सही स्थिति मे राखूं : जखन अहां अंतिम स्थिति मे होय तखन अहां कें हाथ कंधा कें चौड़ाई सं कनि चौड़ा होबाक चाही आ कंधा कें साथ लाइन मे होबाक चाही. हाथक कें बेसि आगू, बेसि चौड़ा या बेसि नजदीक रखनाय कंधा, गर्दन आ पीठ मे चोट पहुंचा सकएय छै.
• अपन कोर कें संलग्न करू : अपन कोर मांसपेशी कें संलग्न करनाय व्यायाम कें दौरान उचित संरेखण आ स्थिरता कें बनाए रखय मे मदद करएयत छै. अपन कोर कें संलग्न नहि करला सं बीच लटकल भ सकय छै, जे पीठ कें निचला हिस्सा पर तनाव पैदा कयर सकय छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कें कम कयर सकय छै.
• अपन साँस पर नियंत्रण करू : ऊपर धकेलैत काल साँस छोड़ू आ अपना केँ नीचाँ करैत काल साँस लिअ । अपन साँस रोकला सं ब्लड प्रेशर आ depr बढ़ि सकैत अछि

पुश-अप - अंत स्थिति सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं पुश-अप - अंत स्थिति?

हँ, शुरुआती लोकनि पुश-अप - एंड पोजीशन एक्सरसाइज अवश्य क' सकैत छथि. लेकिन, ई बात प॑ ध्यान देना जरूरी छै कि चोट स॑ बचै आरू अधिकतम परिणाम लेली सही फॉर्म आरू तकनीक बहुत जरूरी छै । शुरुआती कें मानक पुश-अप मे आगू बढ़य सं पहिले पुश-अप कें संशोधित संस्करण, जेना घुटना कें पुश-अप या दीवार पुश-अप सं शुरू करय कें आवश्यकता भ सकय छै. इहो अनुशंसित छै कि कम संख्या मे दोहराव सं शुरू कैल जै आ धीरे-धीरे बढ़नाय जेना-जेना ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होयत छै.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं पुश-अप - अंत स्थिति?

• चौड़ा पुश-अप - अंतिम स्थिति : एहि पुश-अप भिन्नताक निष्कर्ष मे व्यक्ति केँ अपन शरीर सीधी रेखा मे, हाथ कंधाक चौड़ाई सँ चौड़ा, आ कोहनी पूर्ण रूप सँ विस्तारित पाबैत अछि ।
• डिक्लाइन पुश-अप - अंतिम स्थिति : ई पुश-अप प्रकार व्यक्ति के पैर प्लेटफार्म पर ऊंचा, शरीर सीधा रेखा में, हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर पर, आ कोहनी पूरा तरह सं बढ़ा क समाप्त होइत अछि ।
• स्पाइडरमैन पुश-अप - अंत केरऽ स्थिति : ई भिन्नता में शरीर केरऽ अंत सीधा रेखा में होय छै, हाथऽ के बीच कंधा के चौड़ाई के अंतर होय छै, एक ठेहुना एक ही तरफ कोहनी के तरफ झुकलऽ होय छै, आरू दोसरऽ पैर फैललऽ होय छै, जेकरा में कोहनी पूरा तरह सें फैललऽ होय छै ।
• एक हाथक पुश-अप - अंतिम स्थिति : एहि पुश-अप भिन्नताक लेल अंतिम स्थिति मे एकटा सीधा शरीर शामिल अछि, जे एक हाथ कंधाक नीचाँ जमीन पर सपाट होइत अछि

क्या हैं सहायक अभ्यास पुश-अप - अंत स्थिति?

• तख्ता : पुश-अप जखन कि ऊपरी शरीर के ताकत पर काज करैत अछि, तख्ता कोर पर ध्यान दैत अछि, जे पुश-अप के दौरान सेहो लागल रहैत अछि । तख्ता सं अपन कोर कें मजबूत कयर अहां अपन पुश-अप फॉर्म आ सहनशक्ति मे सुधार कयर सकय छी.
• झुकाव पुश-अप : झुकाव पुश-अप मानक पुश-अप कें एकटा भिन्नता छै आ छाती कें निचला हिस्सा आ ट्राइसेप्स कें लक्षित करएयत छै. झुकाव पुश-अप करला सं, अहां एहि मांसपेशी के अलग कोण सं काज क सकय छी, जे मानक पुश-अप में मांसपेशी के जुड़ाव के पूरक होयत.