रन आ सेमी स्क्वाट जंप
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प्रस्तावना तक रन आ सेमी स्क्वाट जंप
रन आरू सेमी स्क्वाट जंप व्यायाम एगो गतिशील कसरत छै जे हृदय गतिविधि क॑ ताकत के प्रशिक्षण के साथ जोड़ै छै, जेकरा स॑ हृदय स्वास्थ्य म॑ सुधार, शरीर केरऽ निचला हिस्सा म॑ बढ़लऽ ताकत, आरू बेहतर संतुलन जैसनऽ फायदा मिलै छै । ई व्यायाम इंटरमीडिएट फिटनेस लेवल केरऽ व्यक्ति लेली उपयुक्त छै जे अपनऽ सहनशक्ति आरू मांसपेशी केरऽ टोन बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । लोग रन आरू सेमी स्क्वाट जंप क॑ अपनऽ दिनचर्या म॑ शामिल करै के विकल्प चुन॑ सकै छै ताकि विविधता जोड़लऽ जाय सक॑, खुद क॑ चुनौती देलऽ जाय सक॑, आरू एक साथ अधिक कुशल कसरत लेली कई मांसपेशी समूहऽ क॑ काम करलऽ जाय सक॑ ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रन आ सेमी स्क्वाट जंप
- आरामदायक गति सं दौड़नाय शुरू करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां सीधा मुद्रा बनाक रखूं आ अपन स्ट्राइड कें साथ लय मे अपन हाथ झूलूं.
- लगभग 5-10 मिनट दौड़ला के बाद धीमा करू आ रुकू, फेर ठेहुन के कनि मोड़ि क आ कूल्हि के पाछू राखि जेना अदृश्य कुर्सी पर बैसल होइ, सेमी स्क्वाट जंप के लेल अपना के पोजीशन दियौ।
- तखन, विस्फोटक रूप सं ऊपर कूदि जाउ, अपन टांग बढ़ाउ आ गति प्राप्त करबाक लेल हाथ ऊपर दिस झूलाउ, धीरे-धीरे उतरू आ तुरंत अगिला कूद मे संक्रमण करू.
- लगभग 30 सेकंड सं एक मिनट धरि सेमी स्क्वाट जंप दोहराउ, फेर दौड़ब फेर सं शुरू करू आ अपन वर्कआउट के दौरान एहि क्रम के दोहराउ.
करने के लिए टिप्स रन आ सेमी स्क्वाट जंप
- सही फॉर्म : एकटा आम गलती जेकरा सं बचय के चाही ओ अछि गलत फॉर्म के इस्तेमाल. सेमी स्क्वाट जंप करय कें समय ध्यान राखूं की पीठ सीधा होय आ स्क्वाट करय कें समय ठेहुन पैर कें उंगली सं आगू नहि जाय. एहि सं अहां के ठेहुन पर अनुचित तनाव नहिं पड़य. रन कें दौरान स्थिर गति बनाक रखूं आ ओवरस्ट्राइडिंग सं बचूं जे चोट कें कारण भ सकएय छै.
- क्रमिक प्रगति : प्रबंधनीय संख्या मे दोहराव सँ शुरू करू आ धीरे-धीरे बढ़ू जेना-जेना अहाँक ताकत आ सहनशक्ति मे सुधार होइत अछि । बहुत जल्दी बेसि करएय कें कोशिश करएय सं बेसि उपयोग करएय कें चोट भ सकएय छै.
- सॉफ्ट लैंडिंग : स्क्वाट जंप सं लैंडिंग करय कें समय ठेहुन मोड़ क धीरे आ चुपचाप लैंडिंग कें लक्ष्य राखूं. एहि सं अहां पर पड़य वाला असर कम भ जाएत अछि
रन आ सेमी स्क्वाट जंप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं रन आ सेमी स्क्वाट जंप?
हँ, शुरुआती लोकनि रन आ सेमी स्क्वाट जंप एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे आ कम तीव्रता सं शुरू करब जरूरी अछि. एहि अभ्यास के सही तरीका सं करय के लेल उचित रूप कुंजी अछि. शुरुआती लोकक लेल ई फायदेमंद भ सकैत अछि जे पहिने अलग-अलग गतिविधि - दौड़ आ स्क्वाट जंप - ओकरा मिलाबय सं पहिने ओकर अभ्यास करथि. जेना कि कोनो भी नया व्यायाम के साथ होय छै, ई हमेशा अच्छा विचार छै कि फिटनेस प्रोफेशनल स॑ परामर्श करी क॑ ई सुनिश्चित करलऽ जाय कि व्यायाम सही आरू सुरक्षित तरीका स॑ करलऽ जाय रहलऽ छै ।
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रन आ सेमी स्क्वाट जंप?
- ब्रॉड जंप : सेमी स्क्वाट जंप के बजाय, अहां ब्रॉड जंप क सकय छी जतय अहां स्क्वाटिंग पोजीशन सं बेसी सं बेसी आगू कूद सकय छी, विस्फोटक शक्ति पर ध्यान केंद्रित क.
- पार्श्व दौड़ आ कूद : एहि भिन्नता मे कात मे दौड़ब आ फेर सेमी स्क्वाट कूद करब शामिल अछि, जे चपलता आ पार्श्व गति मे सुधार करबा मे मदद क सकैत अछि ।
- टक जंप : सेमी स्क्वाट जंप के बजाय, अहां टक जंप क सकय छी जतय अहां अपन ठेहुन के ऊपर अपन छाती के तरफ हवा के बीच में लाबैत छी, जाहि सं अहां के विस्फोटक शक्ति आ समन्वय बढ़ैत अछि.
- स्प्रिंट आरू स्क्वाट जंप : एकरा म॑ स्क्वाट जंप करै स॑ पहल॑ कुछ दूरी तलक स्प्रिंट करना शामिल छै, जेकरा स॑ व्यायाम म॑ गति आरू हृदय संबंधी सहनशक्ति के तत्व जोड़लऽ जाय छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास रन आ सेमी स्क्वाट जंप?
- "बर्पीज" एकटा बढ़िया पूरक छै, कियाकि एकरा म॑ कार्डियो आरू स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दूनू शामिल छै, जे दौड़ आरू सेमी स्क्वाट जंप के समान छै, जेकरा स॑ समग्र फिटनेस, सहनशक्ति, आरू चपलता म॑ सुधार होय छै ।
- "माउंटेन क्लाइम्बर" भी ई व्यायाम के पूरक छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ दौड़ जैसनऽ हृदय संबंधी सहनशक्ति म॑ सुधार करै छै, बल्कि सेमी स्क्वाट जंप म॑ इस्तेमाल करलऽ जाय वाला शरीर केरऽ निचला मांसपेशी क॑ भी संलग्न करै छै, जेकरा स॑ समन्वय आरू शक्ति म॑ सुधार होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए रन आ सेमी स्क्वाट जंप
- शरीर के वजन कार्डियो व्यायाम
- रन आ सेमी स्क्वाट जंप वर्कआउट
- हृदय शरीर के वजन प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता वाला अर्ध स्क्वाट कूद
- दौड़ आ स्क्वाट जंप रूटीन
- हृदय-केन्द्रित शरीर के वजन व्यायाम
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- रनिंग आ स्क्वाट जंप के संग बॉडीवेट कार्डियो ट्रेनिंग