विभाजित जैक्स

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सामहसूसि शतरंज

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँ

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

जैक जंप

तेज गति से चलना

रन आ हॉप

रन आ जैक जंप

रन आ हाफ नी बेंड

रन आ सेमी स्क्वाट जंप

स्केटर हॉप्स

पुश-अप के साथ बर्पी

पहिया रन

रन करबाक लेल धक्का दियौक

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक विभाजित जैक्स

स्प्लिट जैक्स एकटा गतिशील पूरा शरीर केरऽ व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ कोर, ग्लूट्स, क्वाड्स, आरू कंधा क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ हृदय आरू ताकत दूनू के फायदा मिलै छै । ई व्यायाम सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त छै, कियाकि एकरा कोनो व्यक्ति के क्षमता के अनुरूप संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोगऽ क॑ स्प्लिट जैक्स करना चाहतै, कैन्हेंकि ई हृदय संबंधी स्वास्थ्य म॑ सुधार, मांसपेशी केरऽ टोन बढ़ाबै, आरू समग्र फिटनेस क॑ बढ़ाबै के एगो मजेदार आरू कुशल तरीका पेश करै छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल विभाजित जैक्स

ऊपर कूदि जाउ, अपन टांग कें कूल्हों कें चौड़ाई सं बेसि चौड़ाई कें अलग-अलग पसारि क' एकहि संग अपन हाथ कें ऊपर आनू आ माथ सं ऊपर ताली बजाउ.
पैर एक संग आ हाथ वापस कात मे राखि कए वापस शुरुआती स्थिति मे कूदि कए तुरंत गति कए उल्टा करू ।
एहि गति केँ दोहराउ, एहि बेर फाटल मुद्रा मे अपन टांग केँ पाछू पसारि दियौक आ संगहि हाथ केँ ओहिना गतिमान राखू।
अपन कसरत कें अवधि कें लेल सामने आ पाछू कें विभाजित स्थिति कें बीच बारी-बारी सं जारी राखूं, तेज आ स्थिर गति बनाकय.

करने के लिए टिप्स विभाजित जैक्स

सही रूप : एकटा आम गलती इ छै की अभ्यास कें दौरान सही रूप कें कायम नहि रखनाय. पूरा गति मे अपन रीढ़ के हड्डी सीधा आ कोर के व्यस्त राखू। जखन अहां कूदब आ पैर कें फाड़ब तखन सुनिश्चित करूं कि अहां कें पैर धीरे सं उतरय ताकि अहां कें जोड़क पर प्रभाव कम भ सकएय.
नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम स जल्दबाजी स बचू। एक मिनट में कतेक काज क सकैत छी से नहिं, बल्कि प्रत्येक आंदोलन के गुणवत्ता के बात अछि. प्रत्येक कूद आ पैरक विभाजन केँ जानि-बुझि कए आ नियंत्रित करू। एहि सं अहां के व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा होएत आओर चोट सं बचय मे मदद मिलत.
साँस लेबाक तकनीक : स्प्लिट जैक करैत काल अपन साँस नहि रोकू। व्यायाम के दौरान सही तरीका सं सांस लेब जरूरी अछि. जेना साँस लिअ