रन आ जैक जंप
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प्रस्तावना तक रन आ जैक जंप
रन आरू जैक जंप कार्डियो आरू ताकत के प्रशिक्षण के संयोजन वाला एगो गतिशील व्यायाम छै, जे पूरा शरीर के कसरत के तलाश करै वाला व्यक्ति लेली एकदम सही छै. ई हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशी के टोन बढ़ाबै, आरू वजन घटबै के बढ़ावा दै लेली फायदेमंद छै । व्यक्ति ई व्यायाम म॑ शामिल होना चाहतै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य क॑ बढ़ाबै छै बल्कि सहनशक्ति आरू चपलता क॑ भी बढ़ाबै छै, जेकरा स॑ ई एथलीट आरू फिटनेस के शौकीन दोनों लेली एगो आदर्श विकल्प बनी जाय छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रन आ जैक जंप
- जॉगिंग या जगह पर दौड़नाय शुरू करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां हर डेग कें साथ अपन ठेहुन कें ऊँच उठाऊं आ अपन बांह कें अपन डेग कें साथ लय मे झूलूं.
- लगभग 30 सेकेंड दौड़ला के बाद पैर के चौड़ा बाहर फैला क जंपिंग जैक में संक्रमण करू आ संगहि अपन हाथ के माथ सं ऊपर उठाउ.
- जल्दी सं गति उल्टा करू, पैर एक संग आ हाथ कात मे राखि कए अपन प्रारंभिक स्थिति मे वापस कूदि जाउ।
- 30 सेकंड तक जगह पर चलय के ई चक्र दोहराउ फेर 30 सेकेंड तक जंपिंग जैक करू अपन वांछित संख्या मे सेट के लेल.
करने के लिए टिप्स रन आ जैक जंप
- सही फॉर्म बना क राखू : रन आ जैक जंप के लेल पैर के कूल्हों के चौड़ाई के दूरी पर लंबा ठाढ़ भ क शुरू करू. जेना-जेना अहां जगह पर दौड़नाय शुरू करय छी, सुनिश्चित करूं कि अहां कें ठेहुन कूल्हों कें ऊंचाई तइक उठ रहल छै आ अहां कें हाथ आगू-पाछू झूल रहल छै. जखन अहाँ जैक जंप मे संक्रमण करब तखन अपन हाथ केँ माथक ऊपर उठबैत काल अपन पैर केँ चौड़ा बाहर कूदि जाउ, फेर अपन बाँहि नीचाँ करैत अपन पैर केँ फेर सँ एक संग कूदि जाउ। एकटा आम गलती सही फॉर्म कें बनाए रखनाय छै जे अप्रभावी वर्कआउट आ संभावित चोट कें कारण भ सकएयत छै.
- एकरा धीरे-धीरे लिअ : जखन अहां एखन शुरुआत क रहल छी तखन एकरा धीरे-धीरे लेब जरूरी अछि। आंदोलन मे हड़बड़ी नहि करू। बल्कि फॉर्म सही बनेबा पर ध्यान दियौ। एक बेर
रन आ जैक जंप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं रन आ जैक जंप?
हँ, शुरुआती लोकनि रन आ जैक जंप एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाबय के जरूरत अछि. व्यायाम के दौरान उचित फॉर्म बना क रखनाई सेहो बहुत जरूरी छै. अगर अहां एहि बात के बारे मे अनिश्चित छी जे ई कोना कएल जाए या ई अहां के वर्तमान फिटनेस लेवल के हिसाब सं उपयुक्त अछि तं फिटनेस प्रोफेशनल सं परामर्श करनाय बेसि नीक रहत.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रन आ जैक जंप?
- जॉग आरू बनी हॉप जैक जंप कम श्रमसाध्य संस्करण छै, जे शुरुआती या कम फिटनेस स्तर वाला के लेलऽ एकदम सही छै ।
- इंटरवल रन आरू जैक जंप म॑ दौड़ आरू कूद के अवधि क॑ आराम के अंतराल के साथ जोड़लऽ जाय छै, जेकरा स॑ ई हृदय संबंधी फिटनेस म॑ सुधार लेली एगो प्रभावी कसरत बनी जाय छै ।
- बाधा रन आरू जैक जंप दौड़ आरू कूद के दौरान नेविगेट करै लेली विभिन्न बाधा के शामिल करी क॑ एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ै छै ।
- बैकवर्ड रन आरू जैक जंप, जेकरा म॑ आप दौड़ै छै आरू पाछू कूदै छै, एगो अनूठा भिन्नता छै जे अलग-अलग मांसपेशी समूहऽ क॑ लक्षित करै छै आरू संतुलन आरू समन्वय म॑ सुधार करै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास रन आ जैक जंप?
- उच्च घुटना के व्यायाम एकटा उत्कृष्ट पूरक छै, कियाकि ई दौड़ आरू कूद जैक के तरह दिल के धड़कन बढ़ाबै छै, आरू शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आरू लचीलापन म॑ भी सुधार करै छै, जेकरा स॑ प्रदर्शन आरू सहनशक्ति बढ़ी सकै छै ।
- तख्ता एकटा फायदेमंद जोड़ छै, कियाकि इ कोर मांसपेशीक कें मजबूत करयत छै, बेहतर समग्र स्थिरता आ संतुलन प्रदान करयत छै, जे सही फॉर्म कें बनाए रखनाय आ रनिंग आ जंपिंग जैक जैना उच्च प्रभाव वाला व्यायाम कें दौरान चोट सं बचाव कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै.
संबंधित कीवर्ड्स के लिए रन आ जैक जंप
- शरीर के वजन कार्डियो व्यायाम
- कूदने के कसरत
- फिटनेस के लिये दौड़ना
- हृदय संबंधी व्यायाम
- शरीर के वजन के प्रशिक्षण
- उच्च तीव्रता वाला दौड़ आ कूदब
- जैक जंप कार्डियो कसरत
- कार्डियो के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज
- कूद के साथ कार्डियो ट्रेनिंग
- दौड़ आ कूदबाक अभ्यास