स्केटर हॉप्स
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प्रस्तावना तक स्केटर हॉप्स
स्केटर हॉप्स एकटा गतिशील व्यायाम छै जे चपलता, संतुलन, आरू समन्वय बढ़ाबै छै आरू साथ ही साथ हृदय संबंधी कसरत भी प्रदान करै छै. ई सब स्तर के एथलीट आरू फिटनेस के शौकीन लेली उपयुक्त छै जे अपनऽ पार्श्व गति, पैरऽ के ताकत, आरू समग्र सहनशक्ति म॑ सुधार लानै के कोशिश करी रहलऽ छै । लोग ई व्यायाम करना चाहतै, कैन्हेंकि ई हॉकी आरू टेनिस जैसनऽ खेलऽ के हरकत के नकल करै छै, जेकरा स॑ ई खेलऽ के प्रदर्शन बढ़ाबै लेली एगो कार्यात्मक कसरत बनी जाय छै, आरू ई कैलोरी बर्न करै आरू सहनशक्ति बढ़ाबै म॑ भी मदद करै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल स्केटर हॉप्स
- दहिना कात कूदि जाउ, दहिना पैर पर उतरू जखन कि बामा पैर कें दहिना पैरक पाछू झाड़ू आ अपन हाथ कें शरीर पर झूलाउ.
- बामा कात कूदबाक लेल अपन दहिना पैर केँ धक्का दियौक, बामा पैर पर उतरू जखन कि अपन दहिना पैर केँ बामा टांगक पाछू झाड़ू आ अपन बाँहि केँ शरीरक पार झूलाउ।
- बारी-बारी सं कात मे घुमैत रहू, जतेक जल्दी भ सकय गति सं आगू बढ़ैत रहू आ नियंत्रण आ संतुलन बना क राखू.
- पूरा व्यायाम मे अपन कोर कें व्यस्त राखूं आ पीठ सीधा राखूं ताकि चोट सं बचल जा सकएय.
करने के लिए टिप्स स्केटर हॉप्स
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम मे हड़बड़ी करबा स बचू। बात ई नै छै कि हॉप कतेक तेजी स परफॉर्म क सकै छी, बल्कि मूवमेंट के क्वालिटी के बात छै। अगिला कूद पर जेबा सं पहिने सुनिश्चित करू जे प्रत्येक कूद नियंत्रित आ संतुलित अछि. एहि सं चोट सं बचाव मे मदद मिलत आओर ई सुनिश्चित होएत जे अहां एहि व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा उठा रहल छी.
- अपन हाथक कें उपयोग करूं : एकटा आम गलती छै व्यायाम कें दौरान अपन हाथक कें प्रभावी ढंग सं उपयोग नहि करनाय. अहां कें हाथ प्राकृतिक दौड़ गति मे, पैर कें विपरीत, चलनाय चाही. एहि सं संतुलन बना क राखय मे मदद मिलत, व्यायाम के तीव्रता बढ़त आओर बेसी मांसपेशी समूह के संलग्न होएत.
- धीरे-धीरे शुरू करू : जँ अहाँ स्केटर हॉप्स मे नव छी
स्केटर हॉप्स सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं स्केटर हॉप्स?
हं, शुरुआती लोकनि स्केटर हॉप्स एक्सरसाइज अवश्य क सकैत छथि. मुदा, गति के छोट रेंज सं शुरू करबाक चाही आ धीरे-धीरे बढ़बाक चाही जेना-जेना ओकर ताकत आ संतुलन बढ़ैत अछि. चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखब जरूरी अछि. यदि कोनों असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै, त इ अनुशंसित छै की बंद करूं आ फिटनेस प्रोफेशनल या फिजिकल थेरेपिस्ट सं परामर्श करूं.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं स्केटर हॉप्स?
- प्रतिरोध बैंड के साथ स्केटर हॉप : ई भिन्नता म॑ प्रतिरोध बैंड के प्रयोग व्यायाम के तीव्रता बढ़ाबै आरू पैर के मांसपेशी क॑ आरू चुनौती दै लेली करलऽ जाय छै ।
- डम्बल के साथ स्केटर हॉप्स : ई भिन्नता में व्यायाम के दौरान हर हाथ में डम्बल पकड़ल जाय छै, जेकरा स॑ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के घटक जोड़लऽ जाय छै ।
- प्लायमेट्रिक स्केटर हॉप्स : ई भिन्नता प्रत्येक हॉप के बीच में एकटा कूद जोड़ैत अछि, जाहि सं कार्डियो तीव्रता बढ़ैत अछि आ पैर के मांसपेशी के बेसी मेहनत करैत अछि.
- साइड लंग्स के साथ स्केटर हॉप्स : प्रत्येक हॉप के बाद साइड लंग्स करू। ई भिन्नता एकटा अतिरिक्त गति जोड़ै छै आरू गति के सीमा बढ़ाबै छै, पैर के मांसपेशी के अलग तरह स॑ काम करै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास स्केटर हॉप्स?
- स्क्वाट जंप एकटा आरू फायदेमंद व्यायाम छै जे स्केटर हॉप्स के पूरक छै, कैन्हेंकि ई शरीर के निचला हिस्सा म॑ विस्फोटक शक्ति आरू ताकत बढ़ाबै छै, जे स्केटर हॉप्स म॑ शामिल पार्श्व गति लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
- पार्श्व बैंड वॉक हिप एब्डक्टर आरू ग्लूट्स, मांसपेशी क॑ मजबूत करी क॑ स्केटर हॉप्स केरऽ प्रदर्शन म॑ भी सहायता करी सकै छै, जे मांसपेशी छै जे स्केटर हॉप्स केरऽ साइड-टू-साइड मूवमेंट के दौरान स्थिरता बनाबै लेली बहुत जरूरी छै ।
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