रन आ हॉप
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प्रस्तावना तक रन आ हॉप
रन एंड हॉप व्यायाम एकटा गतिशील, पूरा शरीर के कसरत छै जे हृदय संबंधी सहनशक्ति, चपलता, आ पैर के ताकत बढ़ाबै छै. ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, या जे भी व्यक्ति अपनऽ नियमित फिटनेस दिनचर्या म॑ विविधता आरू चुनौती जोड़ै ल॑ चाहै छै, ओकरा लेली आदर्श छै । ई व्यायाम वांछनीय छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ शारीरिक ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार करै छै बल्कि बेहतर समन्वय आरू संतुलन क॑ भी बढ़ावा दै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल रन आ हॉप
- जगह पर दौड़ना शुरू करू, प्रत्येक डेग पर ठेहुन ऊँच उठाउ आ डेग के संग लय मे हाथ झूलाउ।
- लगभग 30 सेकंड कें बाद जगह पर दौड़ला कें बाद, दूनू पैर सं धक्का द क आ जतेक ऊँच भ सकय कूद क हॉप मे संक्रमण करूं, ठेहुन कें ऊपर छाती कें तरफ लाऊं.
- ठेहुन कें कनि मोड़ क धीरे-धीरे उतरू ताकि प्रभाव कें सोख सकय आ तुरंत वापस जगह पर दौड़य मे संक्रमण करूं.
- दौड़ आ हॉपिंग कें इ चक्र कें अपन वांछित अवधि या दोहराव कें संख्या कें लेल दोहराऊं, इ सुनिश्चित करूं कि पूरा व्यायाम मे एकटा स्थिर लय बनल रहूं.
करने के लिए टिप्स रन आ हॉप
- सही फॉर्म : इ अभ्यास करय कें समय सुनिश्चित करूं की अहां कें पास सही फॉर्म छै. छोट रन सं शुरू करू फेर एकटा पैर पर हॉप करू, पैरक गोला पर मंद मंद उतरू. अहां कें ठेहुन कें कनेक मोड़ल जैबाक चाही ताकि इ प्रभाव सोख सकएय. पीठ सोझ राखू आ आँखि आगू दिस तकैत रहू। बेसि आगू या पाछू झुकएय सं बचूं, कियाकि अइ सं संतुलन खराब भ सकएय छै या पीठ पर अनावश्यक तनाव भ सकएय छै.
- नियंत्रित गति : एकटा आम गलती छै व्यायाम कें माध्यम सं हड़बड़ी करनाय. बल्कि नियंत्रित, जानि-बुझि क' आंदोलन पर ध्यान दियौक। एहि सं न सिर्फ चोट के खतरा कम भ जाएत अछि बल्कि व्यायाम के बेसि प्रभावी सेहो बनैत अछि.
- अपन बाँहिक प्रयोग करू : एहि व्यायामक दौरान अहाँक बाँहि स्थिर नहि रहबाक चाही । टांग सॅं लय मे झूलाउ।
रन आ हॉप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं रन आ हॉप?
हँ, शुरुआती लोकनि रन एंड हॉप एक्सरसाइज क' सकैत छथि. मुदा, चोट सं बचय लेल धीरे-धीरे शुरू करनाय आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाबय के जरूरत अछि. व्यायाम शुरू करय सं पहिने गर्म होबय के आओर ओकर बाद ठंडा करय के सेहो सलाह देल गेल अछि. यदि व्यायाम कें दौरान कोनों तरह कें असुविधा या दर्द महसूस कैल जायत छै त ओकरा तुरंत बंद करबाक चाही. हमेशा याद राखूं कि चोट सं बचाव कें लेल उचित फॉर्म आ तकनीक बहुत महत्वपूर्ण छै. सही फॉर्म आ तकनीक कें लेल फिटनेस प्रोफेशनल या ट्रेनर सं परामर्श करनाय बहुत फायदेमंद भ सकय छै.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं रन आ हॉप?
- जॉग एंड स्किप रन एंड हॉप केरऽ हल्का, चंचल भिन्नता छेकै ।
- रन एंड हॉप के समान डैश एंड जंप में गति के जल्दी फटना आरू ओकरऽ बाद हॉप होय छै ।
- गैलप एंड बाउंस रन एंड हॉप केरऽ अधिक लयबद्ध, नृत्य जैसनऽ संस्करण छेकै ।
- ट्रॉट एंड बाउंड रन एंड हॉप केरऽ एगो संस्करण छेकै जे घोड़ा केरऽ हरकत के नकल करै छै ।
क्या हैं सहायक अभ्यास रन आ हॉप?
- फेफड़ा : फेफड़ा पैर के मांसपेशी के मजबूत क, संतुलन में सुधार, आ सहनशक्ति बढ़ा क दौड़ आ कूद के फायदा बढ़ा सकैत अछि, जे सब प्रभावी दौड़ आ हॉपिंग के लेल बहुत महत्वपूर्ण अछि ।
- उच्च घुटना : उच्च घुटना दौड़ आ हॉपिंग केरऽ एगो बढ़िया पूरक छै, कैन्हेंकि ई न सिर्फ हृदय संबंधी फिटनेस म॑ सुधार करै छै बल्कि आपकऽ निचला शरीर म॑ शक्ति भी बढ़ाबै छै, जेकरा स॑ आपकऽ तेजी स॑ दौड़ै आरू उच्च हॉप करै के क्षमता म॑ सुधार होय छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए रन आ हॉप
- शरीर के वजन कार्डियो व्यायाम
- रन एंड हॉप वर्कआउट
- हृदय शरीर के वजन प्रशिक्षण
- उच्च-तीव्रता रन आ हॉप
- घर कार्डियो व्यायाम
- बॉडीवेट रनिंग आ हॉपिंग
- फिटनेस रन आ हॉप रूटीन
- नो-उपकरण कार्डियो वर्कआउट
- पूर्ण शरीर कार्डियो व्यायाम
- तीव्र कार्डियो बॉडीवेट कसरत