बैठे कुर्सी के बीच पुल-अप

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी मांसपेशियाँBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

चौड़ी पकड़ पुल-अप

चौड़ी पकड़ रियर पुल अप

मांसपेशी ऊपर

कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप

चौड़ी पकड़ ऊपर खींच

केबल बंद-पकड़ सामने लैट पुलडाउन

किपिंग मांसपेशी ऊपर

बंद पकड़ ठुड्डी-अप

वैकल्पिक पार्श्व पुलडाउन

कंधे पकड़ पुल-अप

व्यायाम पुस्तकालय को अपने पॉकेट में ले लें!

प्रस्तावना तक बैठे कुर्सी के बीच पुल-अप

कुर्सी के बीच बैठलऽ पुल-अप एगो ताकत पैदा करै वाला व्यायाम छै जे शरीर के ऊपरी हिस्सा, विशेष रूप स॑ पीठ, हाथ आरू कंधा क॑ लक्षित करै छै । सब फिटनेस स्तर के व्यक्ति के लेल उपयुक्त, ई एकटा बढ़िया विकल्प अछि ओहि लोक के लेल जिनका शायद जिम या पुल-अप बार तक पहुंच नहिं भ सकैत अछि. ई व्यायाम न सिर्फ मांसपेशी केरऽ टोन आरू ताकत म॑ सुधार करै छै, बल्कि मुद्रा म॑ भी वृद्धि करै छै आरू पीठ दर्द क॑ कम करै म॑ सहायता करी सकै छै, जेकरा स॑ घरऽ प॑ शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ व्यापक कसरत के तलाश म॑ ई एगो वांछनीय विकल्प बनी जाय छै ।

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल बैठे कुर्सी के बीच पुल-अप

कुर्सी के बीच फर्श पर बैसू, सीट पर हाथ राखि आँगुर आगू दिस राखू आ पैर आगू दिस बढ़ा दियौक।
कुर्सी पर नीचाँ धकेलि दियौक, हाथ बढ़ा कऽ अपन शरीर केँ जमीन सँ ऊपर उठाउ आ शरीर केँ तख्ता जकाँ सोझ राखू।
धीरे-धीरे अपन हाथ कें मोड़ क अपन शरीर कें वापस जमीन पर उतारूं, बस वापस नीचा गिरएय कें बजाय उतराई कें नियंत्रित करनाय सुनिश्चित करूं.
अपन वांछित संख्या मे दोहराव के लेल अभ्यास दोहराउ, सदिखन नियंत्रित गति आ उचित रूप के बना क राखू।

करने के लिए टिप्स बैठे कुर्सी के बीच पुल-अप

**उचित रूप**: कुर्सी के बीच फर्श पर बैसि क शुरू करू, ओवरहैंड ग्रिप स बार के पकड़ू। अहाँक हाथ कान्हक चौड़ाई सँ कनेक चौड़ा होबाक चाही। पैर फर्श पर सपाट आ ठेहुन मोड़ल राखू। अपन कंधाक पट्टी कें एक दोसरा सं निचोड़ क आ कोहनी कें नीचा आ पाछू चला क अपना कें ऊपर खींचूं. लिफ्ट मे सहायता कें लेल अपन निचला शरीर या गति कें उपयोग करय कें आम गलती सं बचूं.
**नियंत्रित गति**: सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि, दुनू जखन अहाँ अपना केँ ऊपर खींचैत छी आ अपना केँ वापस नीचाँ नीचाँ उतारैत छी । अपना कें ऊपर खींचएय कें बाद जल्दी सं नीचा गिरएय सं बचूं, कियाकि अइ सं चोट पहुंच सकएय छै.
**सांस लेबाक तकनीक**: जेना अहाँ साँस लैत छी