चौड़ी पकड़ रियर पुल अप
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प्रस्तावना तक चौड़ी पकड़ रियर पुल अप
वाइड ग्रिप रियर पुल अप शरीर केरऽ ऊपरी हिस्सा केरऽ एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम छै जे मुख्य रूप स॑ लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, आरू ट्रेपेज़ियस मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ मुद्रा म॑ सुधार आरू पीठ मजबूत होय म॑ योगदान होय छै । ई इंटरमीडिएट स॑ ल॑ क॑ एडवांस फिटनेस के शौकीन लेली उपयुक्त छै जे अपनऽ ऊपरी शरीर के ताकत आरू मांसपेशी के परिभाषा बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै । व्यक्ति अपन बैक वर्कआउट दिनचर्या मे विविधता लाबय, मांसपेशियों के संतुलन के बढ़ावा देबय, आ अपन समग्र एथलेटिक प्रदर्शन के बढ़ावा देबय लेल एहि व्यायाम के चुनि सकैत अछि.
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल चौड़ी पकड़ रियर पुल अप
- ऊपर हाथ बढ़ाऊं आ हाथक कें कंधा कें चौड़ाई सं बेसि चौड़ाई कें अंतर सं, हथेली अहां सं दूर मुँह कयर पट्टी कें पकड़ूं.
- धीरे-धीरे अपन शरीर के ऊपर दिस खींचू, अपन पीठ के मांसपेशी के उपयोग पर ध्यान दियौ, जा धरि अहाँक ठुड्डी बार लेवल सं ऊपर नहि भ जाय.
- एक सेकंड कें लेल स्थिति कें पकड़ूं, फेर धीरे-धीरे अपन शरीर कें वापस नीचां नीचा शुरु आती स्थिति मे राखूं.
- अपन वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल अभ्यास कें दोहराउ, पूरा समय मे उचित रूप कें बनाए रखनाय सुनिश्चित करूं.
करने के लिए टिप्स चौड़ी पकड़ रियर पुल अप
- अपन मांसपेशी कें संलग्न करूं : अपना कें ऊपर खींचएय कें समय पीठ आ कंधा कें मांसपेशी कें संलग्न करनाय महत्वपूर्ण छै. काज करय लेल अपन बाइसेप्स के उपयोग सं बचू, कारण एहि सं अनावश्यक तनाव भ सकैत अछि आ अहां के व्यायाम के पूरा फायदा नहिं मिलत. अपना कें ऊपर खींचएय कें दौरान अपन कंधा कें ब्लेड कें एक संगे निचोड़य पर ध्यान दिअ ताकि इ सुनिश्चित कैल जा सकएय की अहां सही मांसपेशीक कें उपयोग करएयत छी.
- अपन गति पर नियंत्रण करू : एकटा आम गलती अछि जे गति के प्रयोग क अपना के ऊपर खींचब आ जल्दी नीचा खसब। एहि सं व्यायाम के प्रभावशीलता त कम भ जाएत अछि संगहि चोट सेहो भ सकैत अछि. अपन नियंत्रण अवश्य राखू
चौड़ी पकड़ रियर पुल अप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं चौड़ी पकड़ रियर पुल अप?
हँ, शुरुआती लोकनि वाइड ग्रिप रियर पुल अप एक्सरसाइज क सकैत छथि, मुदा ई चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि, कारण एहि मे ऊपरी शरीरक ताकतक उचित मात्राक आवश्यकता होइत अछि । ई व्यायाम मुख्य रूप सं अहां कें पीठ, कंधा आ हाथक कें मांसपेशियक कें लक्षित करएयत छै. यदि अहां शुरुआती छी त वाइड ग्रिप रियर पुल अप मे आगू बढ़बा सं पहिने अपन ताकत बनेबाक लेल असिस्टेड पुल अप या लैट पुल डाउन सं शुरू करबाक सलाह देल जाइत अछि. हमेशा याद राखूं कि चोट सं बचाव आ व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल उचित फॉर्म बनाक रखनाय.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं चौड़ी पकड़ रियर पुल अप?
- न्यूट्रल ग्रिप रियर पुल अप म॑ बार क॑ हथेली क॑ एक-दूसरा के सामना करी क॑ पकड़ना शामिल छै, जेकरा स॑ बाइसेप्स क॑ अधिक संलग्न करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- वन-आर्म रियर पुल अप एकटा चुनौतीपूर्ण भिन्नता छै जेकरा म॑ एक बार म॑ केवल एक हाथ के उपयोग करी क॑ ऊपर खींचना शामिल छै ।
- असिस्टेड रियर पुल अप मे मशीन या बैंड कें उपयोग कैल जायत छै जे अहां कें किच्छू वजन कें सहारा देयत छै, जेकरा सं इ व्यायाम शुरुआती लोगक कें लेल बेसि सुलभ भ जायत छै.
- वजन वाला रियर पुल अप अहां के पैर के बीच वेट बेल्ट या डम्बल के इस्तेमाल क अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ैत अछि, जाहि सं वर्कआउट के तीव्रता बढ़ैत अछि.
क्या हैं सहायक अभ्यास चौड़ी पकड़ रियर पुल अप?
- बेंट ओवर रो एक संबंधित व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स, आरू ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प॑ भी काम करै छै, जे वाइड ग्रिप रियर पुल अप के समान छै, जेकरा स॑ पीठ के ताकत आरू स्थिरता म॑ सुधार होय छै ।
- लैट पुलडाउन एकटा आरू पूरक अभ्यास छै, कैन्हेंकि ई वाइड ग्रिप रियर पुल अप केरऽ समान गति के नकल करै छै लेकिन एकरा कम वजन प॑ समायोजित करलऽ जाब॑ सकै छै, जे शुरुआती या अपनऽ पुल अप रिपीटेशन बढ़ाबै ल॑ चाहै वाला लेली एगो अधिक सुलभ विकल्प प्रदान करै छै ।
संबंधित कीवर्ड्स के लिए चौड़ी पकड़ रियर पुल अप
- चौड़ी पकड़ पीठ व्यायाम
- रियर पुल अप वर्कआउट
- बॉडीवेट बैक ट्रेनिंग
- चौड़ी पकड़ पुल अप तकनीक
- पीठ मजबूत करने के व्यायाम
- चौड़ी पकड़ ऊपरी शरीर कसरत
- शरीर के वजन रियर पुल अप
- पीठ की मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- चौड़ी पकड़ पुल अप वापस कसरत
- पीठ की ताकत के लिये बॉडीवेट एक्सरसाइज