कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप
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प्रस्तावना तक कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप
कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप एकटा चुनौतीपूर्ण शरीर के वजन के व्यायाम छै जे मुख्य रूप सं शरीर के ऊपरी मांसपेशी के लक्षित करै छै, जेकरा में पीठ, हाथ, आ कंधा शामिल छै. ई इंटरमीडिएट स॑ एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति लेली उपयुक्त छै जे जिम उपकरण के जरूरत के बिना अपनऽ ऊपरी शरीर क॑ मजबूत करै के तरीका खोजै छै । ई व्यायाम न सिर्फ मांसपेशी के ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार करै छै, बल्कि कोर स्थिरता आरू शरीर के समन्वय म॑ भी वृद्धि करै छै, जेकरा स॑ ई वू लोगऽ लेली एगो बेहतरीन विकल्प बनी जाय छै जे एक व्यापक फिटनेस दिनचर्या के लक्ष्य रखै छै ।
करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप
- कुर्सी कें बीच ठाढ़ भ क प्रत्येक हाथ सं कुर्सी कें पीठ या सीट कें पकड़ूं, इ सुनिश्चित करूं की अहां कें पकड़ मजबूत आ सुरक्षित छै.
- धीरे-धीरे अपन हाथ आ कंधा सं ऊपर खींच क अपन शरीर कें जमीन सं उठाउ, उठला पर ठेहुन कें 90 डिग्री कें कोण पर मोड़ूं.
- किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, अपन ऊपरी शरीर आ कोर मांसपेशी मे तनाव महसूस करू.
- धीरे-धीरे अपन शरीर कें वापस नीचा शुरु आती स्थिति मे नीचा करूं, ठेहुन कें मोड़ल राखूं, फेर वांछित संख्या मे दोहराव कें लेल व्यायाम दोहराऊं.
करने के लिए टिप्स कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप
- उचित रूप : कुर्सी कें ऊपरी भाग कें पकड़ क शुरू करूं आ हथेली अहां सं दूर मुँह कयर कयर करूं. ठेहुन 90 डिग्री के कोण पर मोड़ू आ टखने पार करू। अपन शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के उपयोग क अपना के ऊपर खींचू जा धरि अहाँक ठुड्डी कुर्सी के स्तर स ऊपर नै भ जाय। अपना कें ऊपर खींचय कें लेल गति कें उपयोग सं बचूं या अपन शरीर कें झूला सं बचूं; इ एकटा आम गलती छै जे चोट कें कारण भ सकएयत छै आ व्यायाम कें प्रभावशीलता कें कम करएयत छै.
- नियंत्रित गति : धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका सं अपना कें वापस नीचा नीचां करूं, जखन तइक अहां कें हाथ पूरा तरह सं नहि फैलल जाय. जल्दी नीचा खसय सं बचूं, कियाकि अइ सं अहां कें मांसपेशी आ जोड़क पर तनाव भ सकएय छै.
- साँस लेबाक तकनीक : अपना केँ नीचाँ करैत काल साँस लिअ आ अपना केँ ऊपर खींचैत काल साँस बाहर निकालू। एहि स रखरखाव मे मदद भेटैत अछि
कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप सामान्य सवाल
क्या नवाग्रही कर सकते हैं कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप?
हँ, शुरुआती लोकनि चेयर एक्सरसाइज के बीच बेंट नी के संग पुल-अप क सकैत छथि, मुदा चोट सं बचय लेल सावधानी सं आगू बढ़बाक चाही. एहि व्यायाम मे शरीर के ऊपरी हिस्सा के एकटा निश्चित मात्रा मे ताकत के जरूरत होयत अछि, ताहि लेल ई ओहि व्यक्ति के लेल चुनौतीपूर्ण भ सकैत अछि जे ताकत के प्रशिक्षण में नव छथि. उचित रूप के प्रयोग करनाय आ धीरे-धीरे ताकत के निर्माण करनाय जरूरी छै. यदि इ बहुत मुश्किल छै, त ओ अपन ऊपरी शरीर कें ताकत कें निर्माण कें लेल सरल व्यायाम सं शुरू कयर सकएय छै, जेना पुश-अप या सहायता प्राप्त पुल-अप. खास क शुरुआती लोक के लेल स्पॉटर या ट्रेनर के मौजूद रहय के सेहो सलाह देल जाएत अछि.
सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप?
- कुर्सी के बीच उल्टा पंक्ति : अहाँ अपना के ऊपर खींचय के बजाय कुर्सी के नीचा ठाढ़ क अपन शरीर के ऊपर ओकरा दिस खींचैत छी, अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बना क।
- कुर्सी के बीच एक हाथ पुल-अप : ई भिन्नता म॑ केवल एक हाथ के उपयोग करी क॑ व्यायाम करलऽ जाय छै, जेकरा स॑ कठिनाई काफी बढ़ी जाय छै आरू एकतरफा ताकत प॑ ध्यान देलऽ जाय छै ।
- कुर्सी के बीच एल-सिट पुल-अप : एहि भिन्नता में, अहाँ ऊपर खींचैत काल अपन पैर के सामने "एल" आकार में बाहर राखैत छी, जे अहाँक कोर आ हिप फ्लेक्सर के लेल एकटा अतिरिक्त चुनौती जोड़ैत अछि |
- कुर्सी के बीच चौड़ा पकड़ पुल-अप : कुर्सी पर अपन हाथ के चौड़ा अलग राखि क अहां अपन पीठ आ कंधा के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बना सकय छी.
क्या हैं सहायक अभ्यास कुर्सी के बीच बेंट नी के साथ पुल-अप?
- डुबकी : ई व्यायाम में शरीर केरऽ अपनऽ वजन के उपयोग प्रतिरोध लेली भी करलऽ जाय छै, जेना कि पुल-अप, लेकिन ई मुख्य रूप स॑ ट्राइसेप्स आरू छाती के मांसपेशी क॑ लक्षित करै छै, जे पुल-अप केरऽ पीठ आरू बाइसेप्स प॑ फोकस के पूरक होय छै ।
- तख्ता : तख्ता कोर मांसपेशीक कें काज करएयत छै जे पुल-अप कें दौरान स्थिरता कें लेल संलग्न रहएयत छै, अइ कें लेल, इ मांसपेशीक कें मजबूत करला सं पुल-अप कें दौरान समग्र प्रदर्शन आ सहनशक्ति मे सुधार भ सकएयत छै.
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