सुमो स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रिसेप्स, जांघ
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

प्रस्तावना तक सुमो स्क्वाट

सूमो स्क्वाट शरीर केरऽ निचला हिस्सा केरऽ ताकत केरऽ व्यायाम छेकै जे मुख्य रूप स॑ ग्लूट्स, क्वाड्स, आरू भीतरी जांघऽ क॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ ई क्षेत्रऽ म॑ मांसपेशी केरऽ विकास आरू सहनशक्ति बढ़ी जाय छै । ई शुरुआती आरू एडवांस फिटनेस के शौकीन दोनों के लेलऽ एगो बेहतरीन वर्कआउट छै, कैन्हेंकि एकरा म॑ कोय भी फिटनेस लेवल के अनुसार संशोधित करलऽ जाब॑ सकै छै । लोक ई व्यायाम न सिर्फ शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार के लेल करय चाहत, बल्कि लचीलापन, संतुलन, आ समग्र शरीर के मुद्रा में सेहो सुधार करय चाहत.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सुमो स्क्वाट

• ठेहुन कें मोड़ क आ अपन कूल्हों कें पाछू धकेल क अपन शरीर कें नीचा करूं, इ सुनिश्चित करूं कि अहां कें ठेहुन सीधा अहां कें टखने सं ऊपर छै आ पैर कें उंगली सं आगू नहि बढ़ल छै.
• छाती आ माथ ऊपर राखू, जखन धरि अहाँ अपन शरीर केँ नीचाँ करैत छी तखन धरि पीठ सोझ राखू जा धरि अहाँक जांघ फर्शक समानांतर नहि भ जाय ।
• किछु सेकेंड धरि एहि स्थिति मे राखू, अपन ग्लूट्स केँ निचोड़ू।
• तखन, अपन शरीर कें वापस शुरु आती स्थिति मे ऊपर धकेलूं, पैर कें सीधा करूं आ ऊपर सं अपन ग्लूट्स कें निचोड़ूं.

करने के लिए टिप्स सुमो स्क्वाट

• छाती ऊपर राखू : एकटा आओर आम गलती अछि आगू झुकब या पीठ गोल करब। एहि सं बचय लेल पूरा व्यायाम मे छाती ऊपर आ पीठ सीधा राखू. एहि सं अहां के संतुलन बनल रहय मे मदद मिलतए संगहि ईहो सुनिश्चित होएत जे ध्यान अहां के शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी पर बनल रहय.
• स्क्वाट कें गहराई : व्यायाम सं बेसि सं बेसि फायदा उठावा कें लेल अपन कूल्हों कें नीचा करनाय कें लक्ष्य राखूं, जब तइक ओ अहां कें ठेहुन कें समानांतर नहि भ जाय. मुदा, जँ असुविधा महसूस हो तऽ अपना केँ नीचाँ जेबाक लेल मजबूर नहि करू। चोट के जोखिम उठाबय सं नीक जे व्यायाम के सही तरीका सं गति के छोट रेंज सं कएल जाए.
• ठेहुन कें संरेखण : ठेहुन कें पैर कें लाइन मे जरूर राखूं. जँ अहाँक ठेहुन गुफा मे घुसि जाइत अछि वा धक्का दैत अछि

सुमो स्क्वाट सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं सुमो स्क्वाट?

हँ, शुरुआती लोकनि सूमो स्क्वाट एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के व्यायाम छै जे अहां के कूल्हों, ग्लूट्स, आ जांघ के मांसपेशी के निशाना बनाबै छै. जखन कि उचित रूप में महारत हासिल करय में किछु समय लागि सकैत अछि, मुदा आम तौर पर ई शुरुआती लोक के लेल सुरक्षित अछि. हमेशा नीक विचार होयत जे हल्का वजन सं शुरू करी या एकदम सं वजन नहिं, आ धीरे-धीरे मजबूत होयब बढ़ैत जाय. जेना कोनो नव व्यायाम के संग होइत अछि, चोट सं बचय लेल सही तकनीक सीखब जरूरी अछि. अगर अहां अनिश्चित छी तं फिटनेस प्रोफेशनल सं सलाह लेब हमेशा नीक रहत.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं सुमो स्क्वाट?

• केटलबेल के साथ सूमो स्क्वाट : डम्बल के भिन्नता के समान, लेकिन एकरऽ बदला में, स्क्वाट करतें समय आपने सामने केटलबेल पकड़ी लै छियै ।
• सूमो स्क्वाट पल्स : एहि भिन्नता मे नियमित रूप सं सुमो स्क्वाट करब शामिल अछि, मुदा पूरा तरह सं वापस ऊपर आबय के बजाय अहां स्क्वाट पोजीशन मे रहैत छी आ ऊपर-नीचा पल्स करैत छी.
• सूमो स्क्वाट जंप : ई एकटा बेसी गतिशील भिन्नता अछि जतय अहाँ स्क्वाट पोजीशन सं विस्फोटक रूप सं ऊपर कूदैत छी, धीरे-धीरे वापस सुमो स्क्वाट में उतरैत छी.
• बछड़ा रेस कें साथ सूमो स्क्वाट : सुमो स्क्वाट करय कें बाद, जेना-जेना अहां ऊपर आबै छी, अहां पैर कें गोला पर उठय छी, बछड़ा कें मांसपेशी कें काज करएयत छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास सुमो स्क्वाट?

• गोबलेट स्क्वाट्स एकटा आरू व्यायाम छै जे सुमो स्क्वाट्स के पूरक छै, कैन्हेंकि ई शरीर के निचला हिस्सा आरू कोर प॑ भी ध्यान केंद्रित करै छै, आरू सामने स॑ लोड होय वाला वजन संतुलन आरू मुद्रा म॑ सुधार करै म॑ मदद करै छै, जे सुमो स्क्वाट्स क॑ प्रभावी ढंग स॑ करै लेली बहुत महत्वपूर्ण छै ।
• फेफड़ा सुमो स्क्वाट्स लेली एगो बढ़िया पूरक व्यायाम छै, कैन्हेंकि ई क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, आरू ग्लूट्स क॑ अलग कोण स॑ लक्षित करै छै, जेकरा स॑ मांसपेशी के संतुलन बढ़ी जाय छै आरू चोट के खतरा कम होय जाय छै ।