सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

• शरीर का हिस्सा: ऊँचाई (Hips)
• उपकरण: शरीर का वजन
• प्राथमिक मांसपेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी मांसपेशियाँ: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

प्रस्तावना तक सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

सूमो स्क्वाट फ्लोर टच एगो गतिशील व्यायाम छै जे शरीर के निचला हिस्सा खास करी क॑ ग्लूट्स, जांघ, आरू कूल्हऽ क॑ लक्षित करी क॑ मजबूत करै छै, जबकि लचीलापन आरू संतुलन म॑ भी सुधार करै छै । ई फिटनेस केरऽ शुरुआती लोगऽ स॑ ल॑ क॑ अनुभवी एथलीट तलक, जे अपनऽ निचला शरीर केरऽ ताकत आरू समग्र फिटनेस क॑ बढ़ाबै के कोशिश करी रहलऽ छै, ओकरा लेली एगो उपयुक्त वर्कआउट छै । एहि व्यायाम कें अपन दिनचर्या मे शामिल करनाय अन्य शारीरिक गतिविधियक मे अहां कें प्रदर्शन मे सुधार करय मे मदद कयर सकय छै, अहां कें सहनशक्ति बढ़ा सकय छै, आ बेहतर मुद्रा आ शरीर कें संरेखण मे योगदान द सकय छै.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

• अपन शरीर कें गहींर स्क्वाट मे नीचां करूं, पीठ कें सीधा आ छाती कें ऊपर उठा क राखूं, जब तइक अहां कें जांघ फर्श कें समानांतर नहि भ जाय.
• कूदैत काल दुनू हाथ सँ आगू बढ़ू आ पैरक बीचक फर्श केँ स्पर्श करू, जाहि सँ एकटा कड़ा कोर बनल रहय।
• एड़ी कें माध्यम सं धक्का द क वापस ऊपर ठाढ़ रहूं, ठेहुन कें ऊपर सं कनेक मोड़ल राखूं ताकि ओकरा ताला सं बचल जा सकएय.
• वांछित संख्या मे पुनरावृत्ति धरि एहि गति केँ दोहराउ, ई सुनिश्चित करू जे पूरा समय मे अपन फॉर्म सही राखल जाय ।

करने के लिए टिप्स सुमो स्क्वाट फ्लोर टच

• सही स्क्वाट फॉर्म : ठेहुन के मोड़ू आ शरीर के नीचा नीचा करू जा धरि कूल्हों ठेहुन सं नीचा नहि भ जाय. पीठ सोझ आ छाती ऊपर राखू। आगू झुकएय सं या पीठ कें गोल करएय सं बचूं, कियाकि अइ सं पीठ कें चोट भ सकएय छै.
• फर्श कें स्पर्श करूं : जेना-जेना अहां अपन शरीर कें नीचा करएयत छी, पैर कें बीच कें फर्श कें आँगुर कें नोक सं स्पर्श करूं. जँ अहाँ अपन रूपसँ समझौता केने बिना फर्शकेँ नहि छूबि सकैत छी तँ ओकरा जबरदस्ती नहि करू। धीरे-धीरे अपन लचीलापन आ गति के रेंज पर काज करू।
• नियंत्रित गति : उछलब या जल्दी गति सं बचू। बल्कि अपन शरीर कें नीचा आ वापस ऊपर आवय दूनू कें दौरान धीमा, नियंत्रित गतिविधियक कें उपयोग करूं. एहि सं अहां के मांसपेशी बेसि प्रभावी ढंग सं जुड़त आओर चोट के खतरा कम भ जाएत.
• अपन कोर के संलग्न करू : सूमो स्क्वाट करैत काल

सुमो स्क्वाट फ्लोर टच सामान्य सवाल

क्या नवाग्रही कर सकते हैं सुमो स्क्वाट फ्लोर टच?

हँ, शुरुआती लोकनि सूमो स्क्वाट फ्लोर टच एक्सरसाइज क' सकैत छथि. ई एकटा नीक व्यायाम छै जे शरीर के निचला हिस्सा, खास क जांघ, कूल्हों, आ नितंब के मजबूत करय में मदद करै छै. लेकिन, जेना कि कोनो भी नया व्यायाम के साथ, हल्का वजन या यहाँ तक कि सिर्फ शरीर के वजन स॑ शुरू करना जरूरी छै, आरू धीरे-धीरे बढ़ना जरूरी छै, कैन्हेंकि ताकत आरू सहनशक्ति म॑ सुधार होय छै । चोट सं बचय लेल उचित फॉर्म बना क राखब सेहो बहुत जरूरी अछि. अगर अनिश्चित छी त फिटनेस प्रोफेशनल सं सलाह लेब नीक रहत.

सामान्य भिन्न संस्करण क्या हैं सुमो स्क्वाट फ्लोर टच?

• डम्बल के साथ सूमो स्क्वाट : ई भिन्नता में दुनु हाथ में डम्बल पकड़ना, व्यायाम में वजन बढ़ाना आरू ताकत पैदा करै वाला घटक बढ़ाना शामिल छै ।
• साइड लेग लिफ्ट के साथ सूमो स्क्वाट : प्रत्येक स्क्वाट के बाद एक पैर क॑ बाहर साइड म॑ उठाबै के कोशिश करलऽ जाय, जेकरा स॑ बेसिक सुमो स्क्वाट म॑ काम करलऽ गेलऽ मांसपेशी के अलावा ग्लूट्स आरू बाहरी जांघऽ क॑ निशाना बनाबै म॑ मदद मिलै छै ।
• बछड़ा उभार के साथ सूमो स्क्वाट : स्क्वाट के ऊपर, पैर के निचला मांसपेशी के लक्षित करय लेल बछड़ा के उभार जोड़ू, जे व्यायाम में एकटा आओर आयाम जोड़ैत अछि.
• ओवरहेड प्रेस के साथ सूमो स्क्वाट : ई भिन्नता में स्क्वाट के ऊपरी भाग में ऊपर डम्बल के एक सेट उठाना शामिल छै, जे निचला शरीर के अलावा ऊपरी शरीर आरू कोर के संलग्न करै छै.

क्या हैं सहायक अभ्यास सुमो स्क्वाट फ्लोर टच?

• फेफड़ा अहां कें निचला शरीर मे गति कें तीव्रता आ रेंज बढ़ावा मे मदद कयर सकय छै, जे अहां कें कूल्हों, ग्लूट्स, आ जांघक मे ताकत आ लचीलापन पैदा कयर अहां कें सुमो स्क्वाट फ्लोर टच कें प्रभावशीलता मे सुधार कयर सकय छै.
• गोबलेट स्क्वाट एकटा आरू संबंधित व्यायाम छै जे सूमो स्क्वाट फ्लोर टच के पूरक छै, कैन्हेंकि ई शरीर के निचला हिस्सा, खास करी क॑ क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, आरू हैमस्ट्रिंग्स प॑ भी ध्यान केंद्रित करै छै, लेकिन जोड़लऽ गेलऽ वजन आहाँकऽ ताकत आरू सहनशक्ति बढ़ाबै म॑ मदद करी सकै छै ।