Biceps Curl kē

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Biceps Curl kē

Ko te Alternate Biceps Curl he mahi whakakaha i te kaha o te biceps, me te whakakaha i nga ringa me nga pakihiwi, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tinana o runga me te tangi o te uaua. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te taumata whakapakari tinana. Ka taea e te tangata te whiriwhiri ki te mahi i tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o te ringa, te whakaniko i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i nga mahi pai ake i nga hakinakina me nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Biceps Curl kē

• Puritia o tuke kia tata ki to rama, katahi ka ara ake tetahi putere ki runga i to pakihiwi, ka whakapakeke i to bicep i a koe e mahi pera ana, me te pupuri i tera atu ringa.
• Kia mau ki te tuunga kua hikitia mo te wa poto, katahi ka ata whakahekea te dumbbell ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia ano te nekehanga me tetahi atu ringa, me te pupuri i te ringa tuatahi i tenei wa.
• Haere tonu ki te huri i waenga i ia ringa mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Biceps Curl kē

• Taumaha Tika: Whiriwhiria he taumaha he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa te taumaha, ka taea e koe te whakamahi i to tuara me to pakihiwi ki te hiki, ka whara. Mēnā he māmā rawa, karekau koe e mahi tōtika i ō biceps.
• Te Nekehanga Mana: A ape i te piu i nga taumaha me te whakamahi i te torohaki hei hiki ake. Engari, whakahaere i te nekehanga i a koe e hiki ana me te whakaheke i nga taumaha. Ma tenei ka whakarite kei te mahi to biceps me te awhina i te aukati i te whara.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu to ringa ki raro o te nekehanga me te whakatiki katoa i o biceps ki runga. Ko te hapa noa ko te whakaoti i tetahi waahanga noa o te riiri, ka taea te whakawhāiti i te whai huatanga o te mahi.
• Nga Pua Whakatau: Ko te ingoa

Biceps Curl kē He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Biceps Curl kē?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Biceps Curl Alternate. He mahi ngawari me te whai hua mo te whakapakari i te kaha o te kopu. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha e pai ana, e kore e raru. He mea nui ano te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Ka hiahia pea te hunga timata ki te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a te kaiwhakangungu kia tika ai ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Biceps Curl kē?

• Ko te Dumbbell Curl Whakanohonoho: Ka mahia tenei i te wa e noho ana i runga i te tauera, e awhina ana ki te aukati i te whakamahi o te torohaki me te wehe pai ake i nga biceps.
• Ko te Incline Dumbbell Curl: Ka mahia tenei i runga i te tauera tapapa, ko te koki e toro ana i te uaua biceps ki raro o te nekehanga, e whakarato ana i te whānuitanga o nga nekehanga.
• Ko te Curl Concentration: Ka mahia tenei rereketanga me te ringa kotahi i te wa kotahi, ka aro ki te whakahekenga teitei o te bicep, ka mahia i te wa e noho ana te tuara o to ringa ki to huha o roto.
• Ko te Kaikauwhau Curl: Ka mahia tenei ma te whakamahi i te tauera kaikauwhau e awhina ana ki te wehe i nga biceps ma te aukati i etahi atu uaua ki te awhina i te hiki.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Biceps Curl kē?

• Tricep Dips: Ahakoa e mahi ana te Alternate Biceps Curl i mua o ou ringa, ka aro a Tricep Dips ki te tuara o ou ringa, me te whakarite i te mahi taurite me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka whara.
• Kaikauwhau Curls: Ko tenei mahi ka wehe i nga biceps, ka nui ake te aro o te whakangungu e whakakii ana i nga uaua whanui o te Alternate Biceps Curl, na reira ka whakarei ake i te kaha o te ringa me te whakamaramatanga uaua.