Kouri Biceps Tu

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis

Whakataki ki te Kouri Biceps Tu

Ko te Standing Biceps Curl he whakangungu whakangungu kaha i hangaia hei wehe me te hanga i nga uaua biceps. He pai mo te hunga katoa, mai i te hunga timata ki te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He tino painga tenei korikori na te mea ehara i te mea ka whakanui noa i te ahua o te ringa, engari ka pai ake te mahi o te tinana o runga, ka whai hua ki nga mahi o ia ra me etahi atu hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Biceps Tu

• Kia tata tonu o tuke ki to rama i nga wa katoa i a koe e kopikopiko ana i nga taumahatanga i te wa e paheke ana to biceps, me whakarite ko o ringaringa anake e neke ana.
• Me haere tonu te nekehanga kia tino paheke to biceps ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pakihiwi, mau ki te tuunga kua kirimana mo te okioki poto i a koe e pehi ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Biceps Tu

• **Ngā Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga tere, korikori. Engari, hiki me te whakaheke i nga taumahatanga ma te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te mea ka aukati i te whara engari ka whakarite ano hoki i te mahi o o uaua ki o raatau kaha.
• **Taumaha Tika**: Whakamahia he taumaha he wero engari ka taea e koe te pupuri i te ahua pai. Ki te kore e taea e koe te mahi i te korikori me te kore e piu, me te taumaha ranei, he taumaha rawa te taumaha. Ma te whakamahi i nga taumaha he taumaha rawa pea ka paheke te ahua me te whara kino.
• **Te Manawa**: Kia mahara ki te manawa puta noa i te mahi. Ko te hapa noa ko te pupuri i to manawa, engari he tika

Kouri Biceps Tu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Biceps Tu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Biceps Curl. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga biceps engari ka uru ano ki nga uaua o te ringa. He maamaa noa, kaore e nui te ruruku, te taurite ranei, e tika ana mo te hunga timata. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka piki ake te kaha me te whakamarie me nga mahi whakangungu, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Biceps Tu?

• Kaikauwhau Curl: Ka mahia tenei korikori ma te whakamahi i te papa kauhau, ka wehe i nga biceps ma te whakakore i te whakamahinga o nga pakihiwi me te tuara i te wa e pupuhi ana.
• Curl Concentration: Ka mahia tenei rereketanga ki te noho ki raro me to tuke ki runga i to huha o roto, ka wehe i te uaua biceps me te whakaiti i te urunga o nga pakihiwi.
• Incline Dumbbell Curl: Ka mahia tenei koromeke i te wa e noho ana i runga i te tauera whakaheke, ka huri i te koki o te mahi me te aro ki nga biceps mai i tetahi huarahi rereke.
• Cable Bicep Curl: Ka whakamahia e tenei rereketanga te miihini taura, e whakarato ana i te taumata o te aukati puta noa i te nekehanga katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Biceps Tu?

• Tricep Dips: Ahakoa ko te Standing Biceps Curl e arotahi ana ki mua o ou ringa, ka mahi a Tricep Dips ki muri o ou ringa, e whakarato ana i te mahi whakangungu ringa taurite me te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua.
• Pull-Ups: Ko tenei mahi e mahi ana ehara i to biceps anake engari ko to tuara me nga uaua pakihiwi, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o runga me te manawanui, ka taea te whakapai ake i to mahi i roto i te Standing Biceps Curl.