Dumbbell Hammer Kaikauwhau Curl

• Kōaro Tinana: Ngā ringa waewae
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Dumbbell Hammer Kaikauwhau Curl

Ko te Dumbbell Hammer Preacher Curl he mahi tino whai hua e aro ana ki nga biceps me nga ringaringa, e whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. He tino painga tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o o ratou ringa me o ratou ahua rerehua, na te mea e wehe ana, e uru ana nga uaua ki tetahi huarahi ahurei e whakatairanga ana i te tipu me te toning.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Hammer Kaikauwhau Curl

• Whakanohoia o ringa o runga me o uma ki runga i te papa o te kaikauwhau, totoro katoa to ringa kia heke te dumbbell ki te papa.
• Me ata whiria te dumbbell i runga i te pupuri i to nikau ki te anga ki to rama, me whakakorikori noa to ringa kauaka ko to ringa o runga.
• Kia mau ki te tuunga i te wa e noho ana te dumbbell ki te taumata o te pakihiwi mo te wa poto, me te pehi i to biceps.
• Whakahokia te dumbbell ki te tuunga timatanga, totoro katoa to ringa, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu ringa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Hammer Kaikauwhau Curl

• Te Mau Tika: Puritia te dumbbell me te mau kore (e anga ana nga nikau ki to rama). Ko te pu 'hammer' tenei e mahi ana i nga uaua rereke atu i te pu o mua. A ape i te kapo kaha ki te dumbbell na te mea ka raru to ringaringa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kopikohia te dumbbell ki runga me te pupuri tonu i to ringa o runga. Me ahu mai te korikori i o ringaringa. A ape i te piu, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha, na te mea ka puta he whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Katoa o te Motini: Whakahokia te dumbbell ki raro kia totoro ano to ringa. Me kaha ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa hei whakanui ake i nga painga o te mahi. A ape i te tu ki te haurua

Dumbbell Hammer Kaikauwhau Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Hammer Kaikauwhau Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Hammer Preacher Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitao omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga whakamatautau tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia whakamahana i mua me te toronga i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Hammer Kaikauwhau Curl?

• Incline Hammer Curl: I tenei rereketanga, ka noho koe i runga i te tauera whakaheke, ka tuku i ou ringa ki te whakairi ki raro me te whakarato i tetahi koki rereke mo te whakauru i nga uaua.
• Hammer Curl Noho: Ka mahia tenei rereketanga i te wa e noho ana, e awhina ana ki te aukati i te whakamahi i to tinana ki te tinihanga i runga i te hiki, ka aro nui atu ki nga uaua biceps me nga uaua brachialis.
• Ripeka Tiana Hammer Curl: I tenei rereketanga, kaua e hikina te dumbbell ki runga, ka hikitia e koe puta noa i to tinana ki te taha o te pakihiwi, ka awhina i te whakauru i nga waahanga rereke o te uaua.
• Standing Hammer Curl: Ka mahia tenei rerekee i runga ake, ka kaha ake nga uaua whakapumau, ka taea pea e koe te hiki te taumaha ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Hammer Kaikauwhau Curl?

• Tricep Dips: Ko te Tricep Dips he mahi taapiri i a raatau e aro ana ki nga triceps, te roopu uaua whakakeke ki nga biceps. Ka awhina tenei ki te whakarite kia taurite te whanaketanga o nga uaua o te ringa me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua ka whara.
• Curls Concentration: Ko tenei mahi e aro ana ki nga biceps engari ka wehe ke atu i te Dumbbell Hammer Preacher Curl, e taea ai te arotahi ki te tipu o te uaua me te whanaketanga kaha i tenei waahanga.