Dumbbell Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Squat

Ko te Dumbbell Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki nga glutes, quads, hamstrings, me te tuara o raro. He mahi tino pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha o te whakakaha me te rereke o nga taumahatanga dumbbell. He painga tenei mahi mo te hunga e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, te whakaniko i te pumau, me te whakanui i te oranga o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Squat

• Tīmatahia te squat mā te piko o ou turi me te turaki i to hope me te mea ka noho koe ki runga i te tuuru, kia tika to uma me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano o huha ki te papa, kia kore o turi e paahi i o maihao.
• Puritia te tuunga tupapa mo te wa poto, ka panaia o rekereke kia tu whakamuri ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te pupuri i te mana whakahaere puta noa i te nekehanga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Squat

• Whiriwhiringa Taumaha: He mea nui ki te whiriwhiri i te taumaha tika mo to taumata whakapakari tinana. Ko te tiimata me te taumaha he taumaha rawa pea ka whara. Me timata ki te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• Te Hohonutanga o te Squat: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia whakarara ra ano ou huha ki te whenua. Ma te hohonu rawa ka whakapouri i o turi me te kore e hohonu ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Tikanga Manawa: He mea nui te manawa tika mo tenei mahi. Horohia i te wa e whakaheke ana koe i to tinana, me te exh

Dumbbell Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Squat. He mahi tino pai ki te timata i te mea e aro ana ki nga roopu uaua maha tae atu ki te whaa, te hamstrings, te glutes, me te tuara o raro. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha e tika ana mo o raatau tinana me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia whai tetahi tohunga ngaio tinana ki te arahi ia ratou i te tuatahi kia mohio kei te tika ta ratou mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Squat?

• Sumo Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell me o ringa e rua ka waiho kia tarewa ki mua i a koe ka horahia o waewae ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi.
• Squat Split: Ko tenei me mau koe i te dumbbell ki ia ringa, kia takahia tetahi waewae ki mua me tetahi ki muri, ka whakaheke i to tinana kia tae ra ano to turi o mua ki te koki 90-tohu.
• Squat to Overhead Press: I konei, ka mau koe i te dumbbell ki ia ringa i runga i te teitei o te pakihiwi, mahia he squat, katahi ka pehia nga taumaha ki runga i a koe e tu ana ki runga.
• Tuhinga o mua: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i nga dumbbells i te teitei o te pakihiwi me nga nikau e anga ana ki a raua, ka piko nga tuke, katahi ka piko ki raro ka pupuri i to uma ki runga me te hoki tika.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Squat?

• Nga Whakatairanga: Ka whakakiia e te Deadlifts nga squats dumbbell ma te arotahi ki te mekameka o muri, tae atu ki nga hamstrings, glutes, me nga uaua o muri, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua o te pupuhi tika me te aukati i te whara.
• Whakanuia te kuao kau: Ko te whakaarahanga kuao kau e aro ana ki nga uaua o raro o te waewae, e mahi ana i te wa e neke whakarunga o te squat; ko te whakapakari i enei uaua ka taea te whakanui ake i to mahi squat me te pumau.