Pukepuke

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Pukepuke

Ko te Dumbbell Lunge he mahi tino whai hua o te tinana o raro e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga quadriceps, hamstrings, glutes, me nga kuao kau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga Dumbbell Lunges ki roto i a raatau mahi whakangungu kia pai ake ai te kaha o te tinana, kia pai ake te taurite me te ruruku, me te whakanui i te mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pukepuke

• Me hikoi whakamua me to waewae matau, tata ki te rua putu mai i te waewae maui, kia tika tonu to rama.
• Whakaitihia to tinana ma te piko o to turi matau kia hanga he koki 90-tohu, ka noho to turi maui ki runga ake i te whenua.
• Pana atu i to waewae matau, ka hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano nga hikoinga me to waewae maui, ka huri i waenganui i ia waewae mo te roa o to huinga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pukepuke

• Whiriwhiria nga Taumaha Tika: Whakamahia nga dumbbells he wero engari ka taea te whakahaere. Mena he taumaha rawa nga taumahatanga, kare pea koe e kaha ki te pupuri i te ahua tika ka tupono ka whara koe. Engari, mena he maamaa nga taumahatanga, kaore koe e whiwhi i nga painga katoa o te mahi.
• Kia mau tonu te tere: Kaua e tere i roto i nga nekehanga. Tangohia to wa ki te pupuhi whakamua, okioki, ka pana whakamuri ki te waahi timatanga. Ma tenei tere puhoi me te u tonu ka whakarite koe kei te mahi koe i nga uaua tika me te kore e whakawhirinaki ki te torohaki hei kawe i a koe.
• Kaua e anga whakamua: Ko te hapa noa ko te anga whakamua i te wa e pupuhi ana. Tenei

Pukepuke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pukepuke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Lunge. Heoi, he mea nui kia timata me te taumaha mama ake kia tika te ahua me te aukati i te whara. He painga ano pea ki te whakaharatau i te nekehanga lunge me te kore taumahatanga i te tuatahi kia pai ai te nekehanga. Pērā ki ngā mahi korikori, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pukepuke?

• Whakamuri Dumbbell Lunge: Engari i te anga whakamua, ka hoki whakamuri koe ki roto i te lunge, ka mau nga dumbbells i ou taha.
• Te Puke Puke Whakataha: Ko tenei rereketanga ko te hikoi ki te taha ki roto i te lunge, kaua ki mua, me te pupuri i nga dumbbells.
• Dumbbell Lunge me te Bicep Curl: I tenei rereke, ka mahia e koe he korikori bicep i raro o te lunge.
• Ko te Utu o te Dumbbell Lunge: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i tetahi puera ki runga ake i te wa e mahi ana i te lunge.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pukepuke?

• Ko nga hikoi, penei i a Dumbbell Lunges, ka mahi i nga whaa whaa, engari ka uru atu ano ki nga kuao kau me nga hiwi hipoki, e whakarato ana i nga mahi whakangungu tinana o raro.
• Ko nga Deadlifts e whakakii ana i nga Dumbbell Lunges ma te aro ki nga hamstrings me nga glutes, engari ka mahi ano hoki i nga uaua o raro me nga uaua matua, hei whakapai ake i te kaha me te toenga, he mea nui mo te mahi tika.