Dumbbell Front Squat

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Front Squat

Ko te Dumbbell Front Squat he whakangungu whakangungu kaha e aro ana ki nga roopu uaua maha, tae atu ki nga quadriceps, glutes, me te matua, e whakanui ana i te kaha o te tinana me te pumau. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke i runga i nga taumata kaha o ia tangata. Ka tino taunakitia tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, ki te whakapai ake i te oranga mahi, ki te taapiri atu ranei i nga momo momo mahi ki a raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Front Squat

• Whakahekea to tinana ki runga ki te tuutuu ma te piko o ou turi me te turaki i to hope ki muri, me te pupuri i to uma ki runga me to tuara kia tika.
• Haere tonu ki te whakaheke i a koe kia rite ra ano o huha ki te papa, kia kore o turi e neke atu ki tua o o maihao.
• Tatari mo te wa poto i raro o te squat, ka pana i o rekereke ki te hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana me te ahua tika.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Front Squat

• ** A ape i te Anga Whakamua:** Ko te hapa noa ko te anga whakamua i a koe e piu ana ki raro. Ma tenei ka whakararu i to tuara o raro, ka whara pea. Kia mau tonu to uma ki runga me to pakihiwi kia mau tonu te tu tika.
• **Te Hohonutanga o te Squat:** Me whai ki te whakaheke i to tinana kia whakarara ra ano o huha ki te papa. Ko te haere hohonu ka kaha te taumaha ki o turi, ahakoa kaore i te hohonu ka iti te whaihua o te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere:** Kaua e tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Me whakahaere e koe te whakararo me te

Dumbbell Front Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Front Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Front Squat. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha mama ki te karo i te whara me te whakarite kia tika te ahua. Pērā i ngā mahi hou, e tūtohu ana kia whai kaiwhakangungu, tangata mātanga rānei hei arahi i a koe i roto i ngā nekehanga i te tuatahi. Ano, whakarongo ki to tinana ka mutu mena ka raru koe, ka mamae ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Front Squat?

• Dumbbell Split Squat: Ko tenei rereke ka uru tetahi waewae ki mua me tetahi ki muri i te wa e pupuri ana i te dumbbell ki ia ringa, katahi ka mahi i te squat.
• Dumbbell Overhead Squat: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell ki runga ki nga ringa e rua, kia mau tonu o ringaringa, i te wa e mahi ana koe i te pupuhi.
• Kotahi Arm Dumbbell Front Squat: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te dumbbell me te ringa kotahi ki te teitei o te pokohiwi me te mahi i te pupuhi.
• Dumbbell Front Squat with Rotation: Kei roto i tenei rereketanga he hurihanga i te tihi o te squat, he rereke nga taha, me te pupuri i te dumbbell i mua i to uma me nga ringa e rua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Front Squat?

• Ka taea hoki e nga Deadlifts te whakakii i nga Dumbbell Front Squats ma te mahi i nga uaua mekameka o muri penei i te hamstrings me te tuara o raro, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa o te nekehanga o te pupuhi.
• Ko te Goblet Squat tetahi atu mahi e pa ana, penei i te Dumbbell Front Squat, ko te pupuri i te taumaha ki mua i to uma. Ko tenei mahi e whakakaha ana i te ahua tika me te tuunga e tika ana mo te whakakorikori whai hua, me te awhina ano hoki ki te whakapakari i te matua, he waahanga matua mo nga hiku angitu.