Dumbbell Standing Calf Raise

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Dumbbell Standing Calf Raise

Ko te Dumbbell Standing Calf Raise he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, engari ka uru ki nga rekereke me nga waewae, e whakatairanga ana i te pumau o te tinana o raro. He pai tenei mahi mo nga kaitäkaro, kaitoi, mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te toenga. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i o raatau mahi i roto i nga mahi hakinakina, i nga mahi o ia ra e hiahia ana kia kaha, kia pumau hoki nga uaua o raro o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Dumbbell Standing Calf Raise

• Whakatuuhia o waewae ki te whanui o te huha, kia mau tonu o maihao ki te anga whakamua me te whakarite kia matara atu o rekereke i te whenua; ko to tuunga timatanga tenei.
• Whakanuia o rekereke kia teitei rawa atu, panaia nga poi o nga waewae e rua me te whakatiki i o kuao kau, me te pupuri i to matua kia piri me to tuara kia tika.
• Kia mau ki te waahi teitei mo te wa poto, katahi ka whakahekehia o rekereke ki te waahi timatanga, ka rongo koe i te toronga o nga uaua kuao kau.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana whakahaere me te ahua tika puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Dumbbell Standing Calf Raise

• Te Awhe Katoa o te Motini: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, me whakarite kei te whakamahi koe i te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i o rekereke kia taea e koe te toro atu i nga uaua, katahi ka piki ake ki runga ki te kaha ki te tarai i nga uaua. A ape i etahi waahanga kaore koe e tino toronga, e whakaheke ranei i ou rekereke.
• Te Nekehanga Mana: He mea nui kia ata haere te mahi me te whakahaere. Ehara i te mea he haumaru noa ake engari ka whai hua ano te mahi. A ape i te tere haere i roto i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki i o rekereke.
• Taumaha: Kia taurite te taumaha e whakamahia ana e koe kia kaua e taumaha rawa. Mena he taumaha rawa te taumaha

Dumbbell Standing Calf Raise He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Dumbbell Standing Calf Raise?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Dumbbell Standing Calf Raise. He mahi tika, whai hua hoki hei whakapakari i nga uaua kuao kau. Heoi ano, pera i etahi atu korikori, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te taumaha mama ake ki te whakarite kei te whakamahi tika ratou me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Dumbbell Standing Calf Raise?

• Kotahi-Waewae Dumbbell Calf Raise: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi me te waewae kotahi i te wa, ka taea te whakapai ake i te pauna me te wehe i ia kuao kau.
• Whakanuia te kuao kau Dumbbell Bent-Over: Ko tenei rereketanga ko te piko ki te hope me te hiki i nga taumahatanga mai i te tuunga piko, ka taea te aro ki nga uaua rereke i roto i o kuao kau.
• Dumbbell Calf Raise on a Step: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i te hikoi, i te papa teitei ranei, e taea ai te whānuitanga o nga nekehanga me te whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Whakanuia te kuao kau a Dumbbell me te Pause: Ko tenei rereketanga ko te okioki i te tihi o te hiki, ka nui ake te uaua o te uaua me te whakatairanga i te tipu o te uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Dumbbell Standing Calf Raise?

• Peke Rope: Ko tenei mahi cardio e whakakii ana i te Dumbbell Standing Calf Raise ma te whakanui ake i te kaha me te manawanui o te kuao kau, ka taea te whakapai ake i te whaihua me te mahi o te whakakorikori kuao kau.
• Squats: Ko te Squats he mahi whakakotahi e mahi ana i nga roopu uaua maha tae atu ki nga kuao kau. Ma te whakakaha i te tinana o raro katoa, ka taea e nga squats te whakarei ake i te mana me te pumau e hiahiatia ana mo te Dumbbell Standing Calf Raise, te whakapai ake i te mahi katoa o te mahi.