Whakaara kuao kau

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara kuao kau

Ko te Standing Calf Raise he mahi ngawari engari whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, me te whakanui ake i te pumau o te rekereke me te kaha o te tinana o raro. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Ka whiriwhiri pea te tangata ki te whakauru i te Standing Calf Raises ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakapai ake i nga mahi hakinakina, hei whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, hei tautoko ranei i nga mahi o ia ra ka iti ake te kaha o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara kuao kau

• Whakanuia o rekereke ki runga i te whenua, me te huri i to taumaha ki runga i nga poi o ou waewae me te pupuri i nga uaua o te puku kia kumea ki roto kia tika ai koe ki runga, kaua ki mua, whakamuri ranei.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, me te whakarite kia whiria o kuao kau, kia taurite koe ki runga i nga poi o ou waewae.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara kuao kau

• Te Turanga Waewae: Ko o waewae me whanui te huha me te papa ki runga i te papa, ki te tapa ranei o te hikoi mena kei te mahi koe i te korikori me te turanga teitei. Kaua e tohuhia o matimati ki roto, ki waho ranei na te mea ka raru to rekereke.
• Te Nekehanga Whakahaere: Hikitia o rekereke mai i te whenua ma te pana ki runga i nga poi o ou waewae ka ata whakamuri ki raro. A ape i te pekepeke, te tere tere ranei i te nekehanga na te mea ka raru te uaua, ka kore e pai te mahi o nga uaua kuao kau.
• Te Awhe o te Motini: Ngana ki te whakaara ake i o rekereke kia teitei rawa ki te whakauru i te katoa o nga nekehanga o nga uaua kuao kau. Heoi, karohia te whakaroa i o rekereke, te pana ranei ki tua atu o to taumata whakamarie na te mea ka whara tenei.
• Whakamahia te Tautoko: Mena he tauhou koe ki te korikori tinana, he toenga ranei koe

Whakaara kuao kau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara kuao kau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Calf Raise. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau. Anei tetahi huarahi taketake hei mahi: 1. Tu tika, tata tonu ki te pakitara, ki tetahi mea pakari ranei ka taea e koe te pupuri mo te toenga ina hiahiatia. 2. Whakanuia to rekereke kia tu ra ano koe i ou matimati. 3. Whakahokia ki raro ki te whenua. Kia maumahara ki te kumea mai o uaua puku ki roto kia nuku tika koe ki runga, kaua ki te huri i to tinana ki mua, whakamuri ranei. Ka taea hoki e koe te whakarereke i te korikori kia piki ake ai tona uaua i a koe e kaha ake ana, penei i te pupuri taumaha me te mahi i te korikori i runga i tetahi waewae i ia wa. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia timata me te taumaha me te taumata uaua e tika ana mo koe, me te piki haere kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara kuao kau?

• Whakaara Kuao Waewae-rua: Ka mahia tenei ma te tu i runga i nga waewae e rua me te whakaara i to tinana ki runga i nga poi o nga waewae e rua.
• Whakanuia te kuao kau-waewae: Ko tenei rereketanga ka mahia ma te tu i runga i tetahi waewae me te whakaara i to tinana ki runga i te poi o taua waewae.
• Te Peke Whakanui Kuao: Ko tenei rereketanga o te kaha teitei ko te peke mai i te waahi papatahi ki te hiki i te kuao kau.
• Whakanuia te kuao o te Dumbbell: Ka mahia tenei rereketanga ma te pupuri i te dumbbell ki ia ringa hei taapiri i te taumaha i a koe e whakaara ake ana i to tinana ki runga i nga poi o ou waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara kuao kau?

• Ka taea e nga lunges te whakakii i te Standing Calf Raises ma te mahi i nga kuao kau anake engari ko te tinana o raro katoa, tae atu ki nga glutes, quadriceps, me te hamstrings, na reira ka pai ake te whakangungu waewae.
• Ko te peke taura tetahi atu mahi e pai ana te hono ki te Standing Calf Raises i te mea ka nui ake te kaha me te manawanui o te kuao kau, me te whakapai ake i te oranga ngakau me te ruruku.