Whakaara Kuao Waewae Kotahi

• Kōaro Tinana: Ngā paewae
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Gastrocnemius
• Kōaro Tuarua: Soleus

Whakataki ki te Whakaara Kuao Waewae Kotahi

Ko te Whakanuia o te Kuao Waewae Kotahi he mahi whakakaha e whakakaha ana i nga uaua kuao kau, me te whakapai ake i te taurite me te pumau. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha o tona kaha. He tino painga tenei mahi mo nga kaiwhaiwhai, kaitakaro, tangata ranei e titiro ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana me te manawanui, me te whakapai ake i te pumau o te rekereke.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaara Kuao Waewae Kotahi

• Hikihia tetahi waewae mai i te whenua, piko to turi ki te 90 nga nekehanga kia tu koe i runga i tetahi waewae.
• Whakanuia to tinana ki runga ma te pana ki raro i te poi o to waewae e tu ana, me te hiki ake i to rekereke ki runga.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te arotahi ki te whakahekenga o to uaua kuao kau.
• Whakahokia to rekereke ki raro ki te whenua ki te whakaoti i te tukuruatanga, katahi ka tuaruatia te mahi mo te maha o nga rekereke i mua i te huri ki tera atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaara Kuao Waewae Kotahi

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Whakaarahia to rekereke mai i te whenua ma te pana ki runga ki nga poi o to waewae. Me whakarite he puhoi me te whakahaere i te nekehanga, i a koe e hiki ana me te whakaheke i to rekereke. A ape i te tere haere i roto i nga mahi korikori, te whakamahi ranei i nga korikori, na te mea ka whara tenei, ka kore e whai hua ki nga uaua kuao kau.
• Katoa o te Motini: Me mohio koe ki te haere i roto i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga ko te whakaheke i to rekereke ki raro i te taumata o ou maihao ki raro o te nekehanga me te hiki ake i runga ake. A ape i te tukurua i te mea karekau e tino uru nga uaua kuao kau.
• Pupuri Taurite: Whakamahia

Whakaara Kuao Waewae Kotahi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaara Kuao Waewae Kotahi?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori kuao kau waewae kotahi. He mahi ngawari me te whai hua e aro ana ki nga uaua kuao kau. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te kaha ake o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ana, e kaha ake ana. Ka taea hoki e ratou te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko kia mau tonu te taurite. I nga wa katoa ka tūtohu kia akohia te ahua me te tikanga tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaara Kuao Waewae Kotahi?

• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi i runga i te Taahihanga: Ka mahia tenei rereketanga i runga i te hikoi, i runga ranei i te turanga teitei, ka taea te nui ake o nga nekehanga ka taea e koe te whakaheke i to rekereke ki raro i te taumata o te hikoi.
• Whakanuia te Kuao Waewae Takitahi me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka kopikopikohia he roopu whakatete ki te taha o te waewae e mahi ana, ka mau ki te ringa hei whakarato i te aukati i te wa o te hiki.
• Bent-Knee Single Leg Calf Raise: Ko tenei rereketanga ko te whakapiko i te turi o te waewae mahi i te wa o te whakaarahanga, e awhina ana ki te aro ki te uaua o te kuao kau.
• Whakanuia te Kuao Waewae Kotahi me te Taumaha Ankle: Ko tenei rereketanga ko te whitiki i te taumaha rekereke huri noa i te waewae mahi hei whakanui ake i te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaara Kuao Waewae Kotahi?

• Ka whakakiia ano hoki e nga Lunges nga Whakanuia Kuao Waewae Kotahi ma te aro ki nga roopu uaua penei i nga glutes, hamstrings me quadriceps, e whakanui ana i te kaha me te toenga o te waewae.
• Ko te korikori hikoi a Farmer's tetahi atu taputapu pai na te mea ka pai ake te kaha o te hopu me te pumau o te matua, he mea tino nui ki te pupuri i te taurite i te wa e hiki ana te kuao kau waewae kotahi.