Huna-ake muri

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Huna-ake muri

Ko te Rear Pull-up he whakakorikori tinana o runga e aro nui ana, e whakakaha ana i nga uaua o muri, biceps, me nga pakihiwi, me te whakapai ake i te kaha mau. He pai tenei mahi mo nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga o nga uaua. Kei te pirangi nga tangata ki te whakauru i nga Huanga Whakamuri ki roto i a raatau mahi na te mea ehara i te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te manawanui, engari ka pai ake te tu me te whakapakari tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Huna-ake muri

• Ma te kaha o to tinana o runga, toia koe ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae, kia piri tonu o tuke ki to tinana.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, me te whakarite kia uru nga uaua o muri.
• Me ata whakamuri koe ki raro ki te tuunga timatanga, kia kaua e toro atu o ringaringa kia mau tonu te taumahatanga o nga uaua.
• Whakahokia ano te mahi mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Huna-ake muri

• **Whakauruhia nga Ngauaua Tika**: Ko te kume o muri ka aro nui ki o uaua tuara, ina koa ko te latissimus dorsi (lats). Kia mohio kei te mahi koe i enei uaua, arotahi ki te toia o tuke ki raro, ki muri, kaua ki te toia koe ki runga. Ma tenei ka awhina koe ki te karo i te pohehe noa o te whakamahi nui i ou uaua me nga uaua o mua, ka raru pea koe me te whara.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Kia tino whai hua te kume o muri, me puhoi me te whakahaere i ia nekehanga. A ape i te korikori, te whakakorikori ranei i te nekehanga, na te mea ka arahi tenei

Huna-ake muri He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Huna-ake muri?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Whakamuri Pull-up, engari he uaua pea na te mea me tino kaha te tinana o runga. E taunaki ana kia timata ma nga mahi e whakapakari ai i to tinana o runga, penei i te kume-ake, te pana-ake, te kumea-awhina ranei. Kia kaha ake koe, ka taea e koe te anga whakamua ki nga mahi uaua penei i te Huanga Whakamuri. Kia mahara ki te whakarongo ki to tinana i nga wa katoa, kaua e kaha ki te akiaki i a koe kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Huna-ake muri?

• Te Pull-up Negative: Ko tenei rereketanga e arotahi ana ki te wahanga whakaheke o te tohanga-ake. Ka timata koe i te tihi o te pae, ka whakaheke i a koe ki raro, ka piki ake te taumahatanga o ou uaua.
• Ko te Pull-up Awhina i te Roopu: Ko tenei putanga ka whakamahi i te roopu aukati hei awhina i te hiki i to taumaha tinana, kia ngawari ake te mahi me te tuku i a koe ki te mahi tukurua.
• Te Pull-up Wide Grip: Ko tenei rereketanga ko te hopu i te pae kia whanui ake i te whanui o te pakihiwi, ka kaha ake te whai i to latissimus dorsi (nga uaua o muri).
• Ko te Huanga-a-ringa Kotahi: Ko tenei momo rerekee ko te toia koe ki runga me te ringa kotahi, ka nui ake te uaua me te kaha o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Huna-ake muri?

• Ko te Lat Pulldowns tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Huanga Whakamuri; he rite tonu ta ratou mahi - ko te latissimus dorsi (he 'lats' ranei), koinei te uaua nui rawa atu o te tinana o runga, na reira ka pai ake te kaha me te manawanui e hiahiatia ana mo te kume-ake.
• Ko nga Haupae Hurihuri e hono ana ano ki nga Huia Whakamuri i a raatau e mahi ana i runga i nga roopu uaua nui, tae atu ki te tuara, biceps, me nga pakihiwi, te whakapai ake i te kaha toia me te whakahaere tinana, he mea nui mo te mahi toi-up whai hua.