Tauira Rear Pulldown

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Whakataki ki te Tauira Rear Pulldown

Ko te Cable Rear Pulldown he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e whakatairanga ana i te pai ake o te tu me te kaha o te tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te aukati. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te tangi o te uaua, te whakanui i te kaha mahi, me te whakatairanga i te tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Rear Pulldown

• Tu ki mua i te mihini taura, kapohia te pae, ka mau ranei ki nga ringa e rua ma te mau i runga i te ringaringa, ka hoki whakamuri etahi waewae ki te whakapouri i te taura.
• Whakaturia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, whakapikoa o turi, ka anga whakamua ki o hope i te wa e mau tonu ana to tuara.
• Toia te pae, kakau ranei ki raro ki o huha o runga ma te kopiri i o mata pakihiwi me te piko o ou tuke, kia piri tonu o ringaringa ki to tinana.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga ma te toro atu o ringaringa ki runga ka tuku i te taura kia toia ki runga, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga. Whakahokia tenei mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Rear Pulldown

• Te Mahinga Tika: Ko tetahi atu pito ko te whakamahi i te pu whanui ki te pae. Kia whanui ake o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te whakamahi i te ringaringa whaiti na te mea ka whakapakeketia o ringaringa me te whakaiti i te awhe o te nekehanga.
• Nga Nekehanga Mana: He mea nui kia puhoi me te whakahaere i te kumea. Kati te whakamahi i te torohaki ki te kumea te taura ki raro i te mea ka whara tenei. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua o muri ki te mahi i te nekehanga.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki runga o te nekehanga ka toia te taura tae noa ki to uma ki raro. Ko te hapa noa e kore e puta

Tauira Rear Pulldown He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Rear Pulldown?

Āe, ka taea e te hunga tīmata te mahi Cable Rear Pulldown exercise. Heoi, he mea nui kia timata me te iti o te taumaha kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaitoi omaoma mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi kia mohio kei te tika te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana i te tuatahi me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Rear Pulldown?

• Ko te Cable Face Pull tetahi atu momo rereke e aro ana ki nga deltoids o muri me te tuara o runga, engari ka uru ano nga uaua ki to kanohi me to kaki.
• Ko te Reverse Grip Pulldown he rerekee ka mau koe i te pae me o ringaringa e anga ana ki a koe, ka taea e koe te aro ki nga uaua rereke i to tuara me o ringaringa.
• Ko te Wide Grip Cable Pulldown he rerekee ka mau koe i te pae me o ringaringa kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi, ka taea e koe te toro atu ki te uaua latissimus dorsi.
• Ko te Kati Kati Cable Pulldown he rerekee ka mau koe i te pae me o ringaringa kia piri tahi, ka kaha ake te aro ki te tuara o waenga me nga reiti o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Rear Pulldown?

• Ko te korikori Lat Pulldown hoki e whakakii ana i te Cable Rear Pulldown i te mea e aro nui ana ki nga uaua latissimus dorsi i muri, he rite ki te Cable Rear Pulldown, engari ka uru atu ano ki nga biceps me nga ringa o mua, e whakarato ana i te whakangungu tinana o runga ake.
• Ko te whakakorikori Rarangi Taura Noho tetahi atu tino pai ki te Cable Rear Pulldown na te mea e aro ana ki nga uaua o waenga me te tuara o raro, e whakarato ana i te mahi taurite ina hono ana me te arotahi o runga tuara o te Cable Rear Pulldown.