Toia ake

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Whakataki ki te Toia ake

Ko te kume-ake he korikori tinana o runga e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to ringa, o to pakihiwi, e whakatairanga ana i te kaha, te manawanui, me te tipu o te uaua. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, me nga whakarereketanga e waatea ana mo te hunga timata me nga wero mo nga kaitakaro matatau. Kei te pirangi te tangata ki te mahi kumea i te mea e tino whai hua ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, ki te whakapakari i te hanganga tinana, me te whai waahi ki te pai ake o te hauora tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Toia ake

• Ma te mau tonu o te pa, toia o pakihiwi ki raro, whakamuri, whakapikoa o waewae ki nga turi mehemea e tika ana, ka whakawhiti i o rekereke.
• Whakauruhia to matua ka toia to tinana ki runga kia eke ra ano to kauae ki runga ake o te pae ka piri tonu o tuke ki to tinana.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, me te whakarite kia tata to uma, ka pa ranei ki te pae.
• Whakahokia to tinana ki raro ki te waahi timatanga, totoro katoa o ringaringa me te pupuri i te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Toia ake

• ** A ape i te Whakamahi Momentum:** Ko te hapa noa ko te whakamahi i te torohaki ki te tohi i a koe ki runga. Ka taea e tenei te whara me te kore e uru ki o uaua kia rite ki te korikori whakahaere, totika. Engari kaua e piu, whana ranei o waewae, arotahi ki te whakamahi i te kaha o to tinana o runga hei hiki ake i a koe.
• **Whakamahia To Core:** He mea nui te whakauru i o uaua matua kia mau tonu ai i te wa e kumea ana. Ka awhina ano tenei ki te aukati i te piu koretake me te whakarite kia piki to tinana i runga i te mana whakahaere.
• **Te Awhe Katoa o te Motini:** Kia tino whai hua koe i te mahi, me mohio kei te whakamahi koe

Toia ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Toia ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi toia, engari he uaua pea na te mea me kaha te tinana o runga. Mēnā he uaua ki te tauhou, ka taea e ia te tīmata ki te kumea-ake ma te whakamahi i te roopu aukati, te miihini awhina ranei. Ko tetahi atu huarahi ko te timata ki nga mahi ngawari penei i te pana-ake me nga papa ki te whakapakari ake i te kaha o te tinana o runga i mua i te neke ki te kume-ake. He mea nui tonu kia mahara kia puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui i te kaha ki te aukati i nga whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Toia ake?

• Te Pull-up Wide-Grip: I tenei rereketanga, ka wehea nga ringa ki waho atu i nga pakihiwi hei whakanui i nga uaua o muri.
• Huia-a-ringa Kati: Ko tenei putanga me piri tahi nga ringaringa, me aro ki nga reeti o raro me nga biceps.
• Ko te Whakaoho Whakaoho: Ko tenei ko te hopu i te pae me nga ringaringa kia tata tahi me nga taha rereke, ka uru atu ki te matua.
• Huna-ake kino: Ko tenei rereketanga e aro ana ki te wahanga whakaheke o te nekehanga, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha i te wa e tino werohia ana te kume-ake katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Toia ake?

• Nga Rarangi Whakapiko: Ko tenei mahi e whakapakari ana i te tuara o runga, te reiti, me te biceps, he rite ki te kume-ake, engari ka uru ano ki te tuara o raro me te uho, te whakanui ake i te kaha me te pumau mo te pai ake o te mahi toia.
• Nga Whakatairanga Mate: Ahakoa ko te mahi tinana o raro me te tuara, ka whakapakarihia e te deadlifts nga uaua me nga uaua tuara o runga, he mea nui ki te pupuri i te ahua tika me te tuunga i te wa e kumea ana.