Katoa Squat
Āhuatanga whakamahi
Ngā Mahi Whai Ake:
Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!
Whakataki ki te Katoa Squat
Ko te Full Squat he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga quadriceps, hamstrings, me nga glutes, me te whakauru i te matua me te whakapai ake i te toenga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te kaha me te ahua o te ahua. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea mo tona kaha ki te hanga i te kaha me te uaua, engari mo ona painga ki te whakakaha ake i te ngawari, te nekeneke, me te oranga tinana katoa.
Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Katoa Squat
- Tīmatahia te korikori mā te āta whakaheke i tō tinana, me te mea kei te noho koe ki runga i te tūru, kia tika tō tuara me ō turi ki runga i ō matimati.
- Haere tonu ki raro kia noho whakarara o huha, tata ranei ki te papa, kia kore o turi e toro atu i o maihao.
- Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, kia mau tonu to kaupapa me te taumaha o to tinana ki runga i ou rekereke.
- Hei whakamutunga, pana whakamuri ki te tuunga timatanga i runga i te mana whakahaere, kia mohio kei te pana koe i ou rekereke, kaua i o maihao, kia oti ai te kotahitanga katoa.
Nga Tohu mō te Whakaputa Katoa Squat
- **Kia mau tonu ki te tuara noho noa**: Ko tetahi o nga hapa i te wa o te squat ko te whakaawhiwhi i te tuara, tera pea ka whara. Kia mau tonu to uma ki runga me to tuara ki te tuunga koretake. Whakaarohia he rakau e rere ana mai i to mahunga ki raro ki to hiku, a me mau tonu taua tokotoko i roto i te nekehanga.
- **Te Hohonutanga o te Squat**: Me whai ki te whakaheke i to tinana kia rite ra ano nga huha ki te papa. Ka kiia tenei ko te tuupapa katoa. Heoi, kaua e kaha ki te heke ki raro mena ka raru koe, mena kaore koe e kaha ki te pupuri i te ahua tika. Ko te hapa noa ko te kore e tuohu hohonu
Katoa Squat He Pātai Ā Tene
Ka taea e ngā tāngata kapihi te Katoa Squat?
Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te mahi Squat Katoa. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha mama ake, ahakoa te taumaha tinana noa hei whakarite i te ahua tika me te aukati i te whara. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei ki te arotake i to puka kia mohio ai kei te tika to mahi. I a koe e hanga ana i te kaha me te pai ake ki te korikori, ka taea e koe te taapiri atu i te taumaha.
He aha ngā rerekētanga māori o te Katoa Squat?
- Kīpu Squat: I roto i tenei rerekētanga, ka mau koe i te kettlebell, te dumbbell ranei e tata ana ki tou uma, ka taea e koe te whakapai ake i to ahua me te arotahi ki to tikanga pupuhi.
- Squat Overhead: He rerekeetanga wero tenei ka mau koe i te paera, i nga dumbbells ranei i runga ake i te wa e mahi ana koe i te squat, ka taea e koe te whakapai ake i to pauna me te nekeneke o to pakihiwi.
- Peke Squat: He ahua plyometric tenei o te squat ka pupuhi koe ki runga mai i te raro o te squat ki te peke, ka taea te whakapai ake i te kaha me te takaro.
- Pistol Squat: He rereke nga waewae kotahi tenei o te squat, ka taea te awhina ki te whakapai ake i te pauna, te whakakotahi, me te kaha kotahi.
He aha ngā mahi whakapaipai mō te Katoa Squat?
- Ko nga lunges tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Squats Katoa, i a raatau e uru ana ki nga whaa whaa, glutes, me nga hamstrings, he rite ki te squats, engari he wero ano hoki i te taurite me te ruruku, e whakarei ake ana i te oranga mahi katoa.
- Ka taea hoki e te whakaarahanga kuao kau te whakakii i nga Squats Katoa i a raatau e aro ana ki te taha o raro o nga waewae, otira ko nga uaua kuao kau, ka warewarehia i nga mahi squats, na reira ka whai kiko te whakangungu tinana o raro.
He kupu whakaurunga mō Katoa Squat
- Ko te whakangungu Barbell Full Squat
- Ko nga mahi whakapakari a Quadriceps
- Ko nga mahi toning huha
- Mahi Squat katoa me te Barbell
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha kaha
- Squat Katoa mo te whawha
- Ko nga mahi whakangungu mo nga huha
- Ko te hanga i nga uaua whaawha me te huha
- Ko nga whakangungu waewae kaha me te Barbell
- Te whakangungu Squat katoa mo nga uaua waewae.