Kouri Biceps o roto

• Kōaro Tinana: Meaheitangaora, Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Tatasi huri
• Kōaro Mīhini: Biceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Brachialis

Whakataki ki te Kouri Biceps o roto

Ko te Standing Inner Biceps Curl he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga biceps, engari ka uru ano ki nga ringaringa me nga pakihiwi. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He tino painga tenei mahi na te mea ka awhina i te whakapai ake i te papatipu uaua me te pumau o nga ringaringa, ka ngawari ake nga mahi o ia ra, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kouri Biceps o roto

• Puritia o tuke kia tata ki to rama i nga wa katoa i a koe e kopikopiko ana i nga taumahatanga i te wa e werohia ana ou biceps i a koe e manawa ana. Ko nga ringa o mua anake me neke, me noho tonu o ringa o runga i nga wa katoa. Me haere tonu te korikori tae noa ki te wa katoa o te herenga o to biceps, ka eke nga dumbbells ki te taumata o te pokohiwi.
• Kia mau ki te tuunga kua kirimanatia mo te okioki poto i a koe e kotoki ana i to biceps.
• Me ata timata ki te whakahoki mai i nga dumbbells ki te waahi timatanga i a koe e manawa ana.
• Whakahokia te tukanga mo te nui o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kouri Biceps o roto

• **Kupu Tika**: Puritia nga dumbbells me o ringaringa e anga whakamua ana me nga tuke kia tata ki to rama. Koinei te waahi timatanga. Ko te hapa noa ko te tuku i nga tuke kia mawehe atu i te tinana, tera pea ka raru, ka whara.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: I a koe e korikori ana i nga taumahatanga, kia mau tonu o ringaringa o runga ka nekehia noa o ringaringa. Me puhoi me te whakahaere i te nekehanga whakarunga, kaua e korikori, kaua e tere. Ka awhina tenei ki te whakauru pai i nga biceps.
• **Katoa o te Motini**: Me tino toro atu o ringaringa ki raro o te nekehanga me te kopikopiko katoa i nga dumbbells ki runga ki o pakihiwi i te tihi o te nekehanga. A ape i etahi waahanga ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• ** A ape i te whakamahi

Kouri Biceps o roto He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kouri Biceps o roto?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Standing Inner Biceps Curl. Ko tenei mahi e aro nui ana ki nga biceps ka taea te mahi me nga taumaha mama hei timata. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia ako te hunga tīmata i te ahua tika me te tikanga kia kore ai e whara. Me timata ki nga taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei ki te whakaatu i te mahi i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kouri Biceps o roto?

• Ko nga Kuri Kukukū: Ka mahia tenei putanga e noho ana, me te tuara o to ringa o runga e tau ana ki runga i to huha o roto, hei awhina i te wehe i te uaua biceps.
• Kaikauwhau Curls: Ka mahia tenei rereketanga ma te whakamahi i tetahi papaakau kauhau, kei reira te tuara o to ringa o runga e okioki ana ki runga i te papa, ka nui ake te wehe o nga biceps.
• Ko nga Kokoi Dumbbell Whakapiki: Ka mahia tenei mahi i runga i te papa tapapa, ka huri i te koki o te hiki, ka nui ake te aro ki te mahunga roa o te biceps.
• Zottman Curls: Ko tenei rereketanga ka whakakotahi i te riiwhi rite tonu me te korikori whakamuri i roto i te nekehanga kotahi, e mahi ana i nga biceps me nga ringa o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kouri Biceps o roto?

• Ko nga Kokoi Whakakotahitanga: Ka whakakiia e tenei korikori te Standing Inner Biceps Curl na te mea ka wehea e ia te uaua biceps, ka taea hoki te whakahekenga o nga uaua morahi, te whakanui ake i te kaha me te rahi o te biceps.
• Tricep Dips: Ahakoa ko tenei korikori e aro nui ana ki nga triceps, ka whakakiia e ia te Standing Inner Biceps Curl ma te whakatairanga i te whakawhanaketanga o te ringa taurite me te aukati i nga ngoikoretanga o nga uaua, na te mea e mahi ana i te roopu uaua.