Nga Rerenga Hau

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Nga Rerenga Hau

Ko te Wind Sprints he mahi tino kaha e whai ana i nga pupuhi poto o te kaha kaha ki te oma, kua whakamatauria ki te whakanui ake i te oranga ngakau, te whakapakari i te kaha o te uaua, me te whakapai ake i te manawanui. He pai mo nga kaitäkaro, kaingākau whakakori tinana, mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha i a raatau mahi whakangungu. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i nga Wind Sprints ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te tahu kaarai, te whakanui ake i te paopaotanga, me te whakapai ake i te tere me te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Rerenga Hau

• Whiriwhiria he tawhiti mo to reiti, penei i te 100 mita. Tu ki te waahi timatanga, a ka reri, rere tere ki te pito mutunga.
• Kia tae koe ki te pito mutunga, whakaroa haere ka hoki whakamuri ki te waahi timatanga. Ko to wa whakaora tenei, e taea ai te heke o to ngakau.
• Whakahokia te mahi tere me te whakaora mo te maha o nga wa, ko te tikanga i waenga i te 8 ki te 10 tukurua, i runga i to taumata whakapakari tinana.
• Whai muri i to omaomao whakamutunga, whakamatao me te hikoi puhoi, hikoi ranei mo te 5 meneti hei awhina i to tinana kia ora me te aukati i te whara.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Rerenga Hau

• Puka Tika: He mea nui kia mau tonu te ahua i te wa e omaoma ana. Kia noho tika to tinana, pupuhihia o ringa ki te tukutahi me o waewae, ka tau ki runga i nga poi o ou waewae. Ko te hapa noa ko te kaha o te hikoi, ka heke te tere me te nui haere o te whara. Engari, arotahi ki nga hikoinga tere, poto.
• Te Kauneke Ake: Kaua e timata i to tere tere. Me timata ki te tere tere me te whakanui i to tere i roto i te waa. Ma tenei ka taea e to tinana te urutau ki te ahua kaha o te rere o te hau ka taea te aukati i te whara.
• Te okiokinga tika: Ko te okiokinga he mea nui ki te sprint ake. Kia okioki mo te iti rawa kia rite ki te roa o to omaoma. Ma tenei ka taea te whakaora me te awhina

Nga Rerenga Hau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Rerenga Hau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori hau. Heoi, he mea nui kia ata timata me te whakanui haere i te kaha i te wa e pai ake ai nga taumata whakapakari tinana. Ko Wind Sprints he mahi tino kaha, no reira he mea nui kia whakamahana tika i mua i te tiimata me te whakarongo ki to tinana kia kore ai e whara. Ki te kore koe e kaha mo te wa roa, he mea pai ki te tirotiro ki te taote i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Rerenga Hau?

• Treadmill Sprints: Ka taea tenei putanga ki roto i te whare i runga i te mira, ka taea e koe te whakahaere i te tere me te heke.
• Fartlek Sprints: I tenei rereketanga, ka whakaranuhia e koe nga waa omaoma tere me nga waa oma puhoi, hikoi ranei mo te whakaora.
• Wāwāwāwāwāwā: Ka whai wāhi tēnei ki te taurite i waenga i ngā sprints kaha teitei me nga wa whakaora iti-kaha i roto i nga waahi kua whakaritea.
• Nga Rereihana Whakataetae: Kei roto i tenei rereketanga te whakamahi taputapu penei i nga roopu aukati, parachute ranei hei whakanui ake i te uaua me te whakapai ake i te kaha me te tere.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Rerenga Hau?

• Nga Turi Teitei: He painga tenei mahi na te mea he pai ake te ahua oma me te whakanui ake i te hiki o nga turi, he mea nui enei e rua mo te pai o te omaoma.
• Mahere: Ka awhina nga papa ki te whakapakari i te matua, he mea nui hei pupuri i te pumau me te taurite i roto i nga mahi tino kaha penei i te Wind Sprints.