Whakapiki Hipi Waewae Whakapiki

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Whakataki ki te Whakapiki Hipi Waewae Whakapiki

Ko te Incline Leg Hip Raise he whakakorikori kaha e aro ana ki te matua, ina koa ko te puku o raro me te hikaka o te hope, he pai ake te kaha me te pumau. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika i runga i te kaha me te manawanui o ia tangata. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te puku, te whakapai ake i te toenga o te tinana me te pumau, me te mahi ki te waahanga waenga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakapiki Hipi Waewae Whakapiki

• Me mohio kei te taha o te taha o to hiku, ka taea e o waewae te whakairi ki te taha.
• Horohia to uho me te awhi, katahi ka hikina o waewae me o hope ki to uma i runga i te nekehanga maeneene me te whakahaere.
• I te tihi o te nekehanga, me hanga e to tinana he raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Whakahokia o waewae me o hiku ki raro ki te waahi timatanga, ka pupuhi te manawa i a koe e haere ana, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakapiki Hipi Waewae Whakapiki

• Nga Nekehanga Whakahaere: I te wa e hikina ana o waewae, me mahi ma te whakahaere. A ape i te piu o ou waewae, te kaha ranei ki te hiki ake, na te mea ka raru te tuara, ka kore e whai hua ki nga uaua. Me hiki ake o waewae kia anga atu ki te tuanui, katahi ka ata whakamuri ki raro.
• Whakauruhia to Core: I nga wa katoa o te mahi, kia mohio koe ki te whakauru i to kaupapa. Ehara tenei i te awhina anake ki te whakapumau i to tinana engari ki te whakarite ko te arotahi o te korikori kei runga i o uaua puku. Ko te pohehe noa ko te tuku i te tuara o raro, i nga waewae ranei ki te mahi i te nuinga o nga mahi, tera pea ka raru me te whara.
• Tikanga Manawa: Tikanga manawa

Whakapiki Hipi Waewae Whakapiki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakapiki Hipi Waewae Whakapiki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori Incline Leg Hip Raise. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara. Mena he tauhou koe ki te korikori, he pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia koe i roto i te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakapiki Hipi Waewae Whakapiki?

• Whakanuia te Hipi Waewae Whakapaipai: Mo tenei rereke, ka mau koe i te taumaha iti i waenganui i ou waewae i a koe e mahi ana i te korikori tinana, te whakanui ake i te aukati me te whakawero i te mahi.
• Takitahi-Waewae Whakapiki Hipi: I roto i tenei rereketanga, kaua e hikina nga waewae e rua i te wa kotahi, ka whakaarahia e koe tetahi waewae i te wa kotahi, ka taea te wehe me te aro ki ia taha o to puku o raro.
• Whakapikihia te Hipi Waewae me te Poi rongoa: Ko tenei ko te pehi i te poi rongoa i waenga i ou waewae i a koe e hiki ake ana i to hope, ka piki ake te uaua me te whakauru i o huha o roto.
• Whakapikihia te Hipi Waewae me te Taumaha Pokapoka: Ma te taapiri i nga taumahatanga rekereke, ka taapirihia e koe he taumata ake o te aukati ki te whakakori tinana, ka kaha ake te mahi o o uaua me te tere ake o te kaha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakapiki Hipi Waewae Whakapiki?

• Ko nga Twist Ruhia: Ka whakakiia e nga Twist Ruhia nga Whakapiki Waewae Hipi ma te whakarato i tetahi nekehanga hurihuri e aro ana ki nga obliques, te whakanui ake i to kaha me te pumau, me te whakapai ake i te kaha o to tinana ki te mahi tika i nga nekehanga hiki.
• Nga Pahikara Pahikara: Ko nga Paihikara Paihikara he taapiri pai ki te Whakapiki Waewae Hipi i a raatau e aro ana ki te puku o raro, te puku o runga, me te obliques, e whakarato ana i te korikori puku whanui e whakakii ana i te hiku me te ab o raro o te Incline Leg Hip Raise.